Сухата кожа и пигментацията са признаци на дехидратация в организма. Освен това, главоболие, гадене и раздразнителност също могат да сигнализират за недостатъчна хидратация. Направете самооценка сега, за да определите дали сте дехидратирани. След това обмислете да включите повече хидратиращи храни в диетата си, за да станете лъчезарна и хидратирана жена!
Признаци на дехидратация
1. Главоболие.Дехидратацията може да предизвика главоболие. Ако почувствате, че ви боли главата, не посягайте веднага към обезболяващите; опитайте първо да изпиете чаша вода, за да облекчите дискомфорта. 2. Гадене. Гаденето или липсата на апетит също могат да са признаци за дехидратация.
3. Раздразнителност или депресия. Ако изпитвате необяснимо лошо настроение или забелязвате, че се карате с хората около вас, изпийте чаша вода. Комбинирайте това с достатъчно почивка, за да позволите на тялото и емоциите си да се регулират постепенно.
4. Задух. Дехидратацията може да предизвика затруднения в дишането и понякога учестено сърцебиене. Възстановете течностите незабавно, тъй като пренебрегването на това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
5. Затруднена концентрация. Дехидратацията намалява притока на кръв към мозъка, което води до замаяност, замъглено виждане, слаба концентрация и умствена обърканост.
6. Подуване на кожата. За да проверите нивото на хидратация, щипнете или натиснете кожата; ако тя не се възстанови бързо, това показва подуване и дехидратация.
7. Напукани устни. Най-ранният признак за дехидратация са сухи, напукани устни и затруднено преглъщане.
8. Внезапна умора. Дехидратацията води до летаргия и забавени реакции. Устойчива жажда въпреки пиенето на големи количества течности може да е признак за надбъбречна умора; затова се уверете, че приемате около 3,7 литра течности дневно.