تعد البشرة الجافة والبقع الداكنة من علامات الجفاف داخل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، قد يشير الصداع والغثيان والتهيج أيضًا إلى عدم كفاية الترطيب. قومي بإجراء تقييم ذاتي الآن لتحديد ما إذا كنت تعانين من الجفاف. بعد ذلك، ضعي في اعتبارك إدراج المزيد من الأطعمة المرطبة في نظامك الغذائي لتصبحي امرأة متألقة ورطبة!
علامات الجفاف
1. الصداع.يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع. إذا شعرتِ بصداع قادم، لا تتناولي مسكنات الألم على الفور؛ جربي شرب كوب من الماء أولاً لتخفيف الانزعاج.
2. الغثيان. يمكن أن يشير الشعور بالغثيان أو فقدان الشهية أيضًا إلى الجفاف.
3. التهيج أو الاكتئاب. إذا كنت تعانين من مزاج سيئ غير مبرر أو تجدين نفسك تنفجرين غضبًا على من حولك، اشربي كوبًا من الماء. اجمعي بين ذلك وبين الراحة الكافية للسماح لجسمك وعواطفك بالتوازن تدريجيًا.
4. ضيق التنفس. يمكن أن يتسبب الجفاف في صعوبات في التنفس وأحيانًا في تسارع ضربات القلب. قومي بتجديد السوائل على الفور، لأن إهمال ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. صعوبة في التركيز. يقلل الجفاف من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، وضعف التركيز، والارتباك الذهني.
6. انتفاخ الجلد. للتحقق من مستويات الترطيب، اضغط على الجلد أو اقرصه؛ إذا لم يرتد بسرعة، فهذا يشير إلى انتفاخ وجفاف.
7. تشقق الشفاه. غالبًا ما تكون أولى علامات الجفاف هي جفاف وتشقق الشفاه وصعوبة البلع.
8. التعب المفاجئ. يؤدي الجفاف إلى شعور الجسم بالتعب والكسل. قد يشير العطش المستمر على الرغم من شرب كميات كبيرة من الماء إلى إرهاق الغدة الكظرية. لذلك، تأكد من تناول ما يقرب من 3.7 لتر من السوائل يوميًا.