Kun keho on väsynyt, mutta ei saa lepoa ajoissa, se on vaarassa ylikuormittua. Keho ei ole rautaa, vaan se tarvitsee riittävää palautumista. Siksi väsymyksen merkkejä ilmaantuessa on annettava keholle kunnollista lepoa ja lopetettava sekä fyysinen työ että henkinen rasitus. Mitkä ovat siis kehon väsymyksen oireet? Terveyden ylläpitämisestä ja sairauksien ehkäisystä kiinnostuneiden on hyvä tutustua niihin.
Fyysisen uupumuksen oireet
1. Heikentynyt seksuaalinen toiminta
Liiallinen väsymys voi heikentää miehen yang-energiaa. On tärkeää ymmärtää, että munuaisten qi on synnynnäisen elinvoiman perusta; sen liiallinen ehtyminen heikentää asteittain perustusvoimaa. Munuaisten qi:n riittämätön täydentäminen voi heikentää munuaisten toimintaa ja johtaa lopulta heikentyneeseen seksuaaliseen suorituskykyyn.
2. Heikentynyt fyysinen kestävyys
Liiallinen väsymys vähentää sekä fyysistä voimaa että energiatasoa, mikä lopulta heikentää kehon toimintoja. Naisilla väsymyksen viivästynyt lievittäminen voi häiritä hormonitasapainoa ja johtaa kuukautiskierron epäsäännöllisyyteen, kuten dysmenorrheaan. Fyysisesti heikot naiset tulisi erityisesti välttää liiallista rasitusta päivittäisessä elämässään, jotta fyysinen kunto ei heikkene entisestään.
3. Henkinen väsymys
Pitkän työrupeaman jälkeen voi ilmetä energian puutetta ja yleistä kehon kipua. Tämä johtuu siitä, että aivot toimivat jatkuvasti, kun keho on ylikuormittunut. Pitkäaikainen henkinen rasitus kuluttaa kehon ravintoaineita. Jatkuva työskentely ilman oikea-aikaista ravitsemusta johtaa ravintoaineiden ja hapen puutteeseen aivoissa.Lopulta tämä ilmenee henkisenä letargiana ja lisääntyvänä fyysisenä väsymyksenä. 4. Nivelkipu Liiallinen väsymys on merkki riittämättömästä levosta. Jatkuva fyysinen uupumus kuluttaa kehon energiavarastot ja aiheuttaa lopulta nivelkipua. Yleisimpiä oireita ovat polven epämukavuus ja olkapään kipu.
5. Tunteiden epävakaisuus
Kun keho on väsynyt, sen järjestelmät toimivat yli kapasiteettinsa, mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Yleisimmin vaikuttavat hormonit ovat tyroksiini ja adrenaliini. Näiden hormonien erityksen häiriöt vahingoittavat hermostoa ja aiheuttavat lopulta hermostuneisuutta.
Jatkuva henkinen yliaktiivisuus heikentää vähitellen tunne-elämän hallintaa ja aiheuttaa äärimmäisiä mielialan vaihteluita. Triviaalit asiat voivat provosoida vihaa, ärtyneisyyttä tai räjähtäviä purkauksia. Jos siis huomaat yhtäkkiä, että mielialasi on huonontunut tai olet selittämättömän ärtyisä, ole valppaana fyysisen uupumuksen varalta. Ota kuuma kylpy ja varmista, että saat riittävästi unta; seuraavana päivänä tunnet olosi virkistyneeksi.
Menetelmät fyysisen väsymyksen lievittämiseksi
1. Auringonotto
Kun tunnet olevasi fyysisesti uupunut, harkitse auringossa oleskelua. Kohtuullinen auringonotto voi poistaa henkistä letargiaa ja edistää D-vitamiinin synteesiä, mikä auttaa parantamaan mielialaa ja palauttamaan energian nopeasti. Luonnollisesti on syytä olla varovainen keston suhteen – vältä pitkäaikaista altistumista voimakkaalle auringonvalolle, koska se voi aiheuttaa huimausta tai muita vaivoja.
2. Juo kuppi vihreää teetä
Jos tunnet olevasi uupunut, kokeile vihreää teetä väsymyksen torjumiseksi. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, ja kohtuullinen kulutus voi virkistää mieltä ja saada sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi. Liiallinen teen kulutus voi kuitenkin haitata unta pitämällä sinut hereillä. Siksi unettomuudesta kärsivät henkilöt tulisi välttää suuria määriä vihreää teetä.
3. Syö säännöllisesti
Säännöllisten ruokailutottumusten luominen päivittäiseen elämään varmistaa kehon toimintojen tasapainon, tukee normaalia aineenvaihduntaa ja lievittää fyysistä väsymystä. Magnesiumia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden, kuten banaanien, sisällyttäminen ruokavalioon on suositeltavaa nopean väsymyksen palautumisen kannalta.