Pēc dienas, kas pavadīta fiziskā slodzē, ķermenis jūtas pilnīgi izsmelts. Jo īpaši pēc dienas, kas pavadīta sēžot pie galda, mugura, pleci un kakls kļūst stīvi un neērti. Lai mazinātu šo uzkrāto nogurumu, var mēģināt masēt muguru. Tas ir tāpēc, ka mugurā atrodas daudzi meridiāni un akupunktūras punkti. Piemērotu masāžas vai manipulācijas tehniku pielietošana mugurai ne tikai mazina ikdienas nogurumu un atslābina muskuļu spriedzi, bet arī veicina asinsriti.Tātad, kā panākt visefektīvāko muguras masāžu?
Ir daudz muguras masāžas metožu, tostarp tādas izplatītas tehnikas kā muguras berzēšana, muguras soļošana, muguras mīcīšana, mugurkaula korekcija, akupresūras punktu stimulācija un rullējošā masāža.
1. Muguras glāstīšana
Šajā gadījumā ar plaukstas pamatni tiek izdarīts vidējs spiediens uz abām mugurkaula pusēm, glāstot un spiežot uz leju no kakla līdz jostasvietai. Atkārtojiet šo procesu desmit vai vairāk reizes, tad atgriezieties sākumā un atkārtojiet. Pēc mugurkaula masāžas ar plaukstām plaši glāstiet un spiediet citas muguras zonas, līdz tās kļūst nedaudz siltas.
2. Muguras mīcīšana
Saņēmējs piespiež pēdu zoles uz atbilstošajiem punktiem gar muguru, piemērojot spiedienu, līdz zona kļūst jūtami "atbrīvota".
3. Muguras mīcīšana
Tas ietver muguras ādas un muskuļu satveršanu ar abām rokām, pēc tam veikli mīcot un rotējot satverto ādu. Atkārtojiet, līdz mugurkaulā jūtams siltums un tiek sasniegta relaksācija.
4. Mugurkaula korekcija
Šī tehnika ietver mīcīšanu un spiedienu ap mugurkaulu. Tā ir īpaši noderīga tiem, kuri bieži slīc vai ilgstoši skatās uz leju.
5. Akupresūras punktu stimulācija
Šī tehnika ietver konkrētu akupresūras punktu atrašanu uz muguras un spiediena izdarīšanu uz tiem. Šo punktu terapeitiskās īpašības palīdz regulēt ķermeņa funkcijas un mazināt slimību simptomus.
6. Rullējošā masāža
Šī tehnika prasa izmantot dūres. Savelciet dūri un izmantojiet pirkstus, lai rullētu un spiestu gar muguru, pārvietojoties no augšas uz leju ar rullējošām kustībām.
Iepriekš minētās muguras masāžas metodes ir salīdzinoši izplatītas. Tomēr muguras masāžai parasti ir nepieciešama citas personas palīdzība, un to nevar veikt patstāvīgi. Ja vēlaties veikt muguras masāžu, ieteicams izvēlēties uzticamas iestādes. Pretējā gadījumā nepareizas metodes var izrādīties neefektīvas pret ķermeņa nogurumu un var potenciāli nodarīt kaitējumu.
Papildus masāžai, citas muguras kopšanas metodes ietver gua sha skrāpēšanu, kausēšanas terapiju, moxibustion un siltuma terapiju. Regulāra muguras masāža sniedz daudz priekšrocību: tā stimulē meridiānus, veicina asinsriti, mazina nogurumu, uzlabo vielmaiņu un palīdz kontrolēt svaru un ķermeņa kontūras.
Tā kā dažādi muguras reģioni atbilst iekšējiem orgāniem, ir būtiska pareiza kopšana, jo īpaši aizsargājoties pret aukstuma iedarbību, kas var viegli izraisīt fizisku diskomfortu. Lai gan mugura ikdienā paliek lielākoties nepamanīta, tai ir nepieciešama regulāra uzmanība. Ja rodas kādas novirzes, ieteicams veikt tūlītēju pašpārbaudi, lai identificētu potenciālas problēmas, ļaujot veikt savlaicīgas korekcijas un samazināt kaitējumu.
Masāža joprojām ir ērta metode veselības uzturēšanai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vērsta uz muguru vai citām akupunktūras punktiem un ķermeņa zonām, tā sniedz ievērojamus labumus veselībai. Piemēram, noteiktu veselību uzturošu punktu stimulēšanai nav nepieciešams liels piepūles ieguldījums. Vienkārši izkopjot ieradumu atpūtas laikā veikt maigu mīcīšanu un spiedienu, var gūt atbilstošus labumus veselībai.