Po dienos įtampos kūnas jaučiasi visiškai išsekęs. Ypač po dienos, praleistos sėdint prie stalo, nugaros, pečių ir kaklo sritys tampa sustingusios ir nepatogios. Norint sumažinti šį susikaupusį nuovargį, galima pabandyti masažuoti nugarą. Tai daroma todėl, kad nugaroje yra daug meridianų ir akupunktūros taškų. Taikant tinkamas nugaros masažo ir manipuliacijos technikas ne tik sumažinamas kasdienis nuovargis ir raumenų įtampa, bet ir skatinama kraujotaka.Taigi, kaip pasiekti efektyviausią nugaros masažą?
Yra daugybė nugaros masažo metodų, įskaitant tokias įprastas technikas kaip nugaros trynimas, nugaros spaudimas, nugaros minkymas, stuburo koregavimas, akupresūros taškų stimuliavimas ir ritininis masažas.
1. Nugaros glostymas
Tai reiškia, kad delno pagrindu reikia daryti vidutinio stiprumo spaudimą abiejose stuburo pusėse, glostant ir spaudžiant žemyn nuo kaklo iki juosmens. Šį procesą reikia pakartoti dešimt ar daugiau kartų, tada grįžti į viršų ir pakartoti. Po stuburo masažo delnais reikia plačiai glostyti ir spausti kitas nugaros sritis, kol jos taps šiek tiek šiltos.
2. Nugaros mindymas
Masažuojamasis spaudžia pėdų padus į atitinkamus taškus nugaroje, spaudžia, kol sritis tampa pastebimai „atpalaiduota“.
3. Nugaros minkymas
Tai apima nugaros odos ir raumenų suėmimą abiem rankomis, tada sumaniai minkymą ir suimto audinio sukimą. Kartokite, kol pajusite šilumą palei stuburą ir pasieksite atsipalaidavimo jausmą.
4. Stuburo koregavimas
Ši technika apima minkymą ir spaudimą aplink stuburą. Ji ypač naudinga tiems, kurie dažnai slenkasi arba ilgą laiką žiūri žemyn.
5. Akupresūros taškų stimuliavimas
Tai apima konkrečių akupresūros taškų ant nugaros nustatymą ir spaudimą jiems. Šių taškų terapinės savybės padeda reguliuoti kūno funkcijas ir palengvinti negalavimų simptomus.
6. Ritinamas masažas
Ši technika reikalauja naudoti kumščius. Suspaudžiate kumštį ir naudodami pirštų sąnarius ritinate ir spaudžiate nugarą, judėdami iš viršaus į apačią ritinamuoju judesiu.
Minėti nugaros masažo metodai yra gana įprasti. Tačiau nugaros masažui paprastai reikalinga kito asmens pagalba, jo negalima atlikti savarankiškai. Norint pasinaudoti nugaros masažu, patartina rinktis gerą reputaciją turinčias įstaigas. Priešingu atveju netinkami metodai gali būti neveiksmingi kovojant su kūno nuovargiu ir gali sukelti žalą.
Be masažo, kiti nugaros priežiūros metodai apima gua sha grandymą, taurės masažą, moxibustion ir šilumos terapiją. Reguliarus nugaros masažas teikia daug naudos: stimuliuoja meridianus, skatina kraujotaką, mažina nuovargį, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda kontroliuoti svorį bei formuoti kūno kontūrus.
Kadangi įvairios nugaros sritys atitinka vidaus organus, būtina tinkama priežiūra, ypač apsauga nuo šalčio, kuris gali lengvai sukelti fizinį diskomfortą. Nors nugara kasdieniame gyvenime dažniausiai lieka nepastebima, jai reikia reguliaraus dėmesio. Jei atsiranda kokių nors pakitimų, patartina nedelsiant atlikti savikontrolę, kad būtų galima nustatyti galimas problemas, laiku jas ištaisyti ir sumažinti žalą.
Masažas išlieka patogus sveikatos palaikymo būdas. Nesvarbu, ar jis skirtas nugarai, ar kitoms akupunktūros taškams ir kūno sritims, jis teikia didelę naudą sveikatai. Pavyzdžiui, tam tikrų sveikatos palaikymo taškų stimuliavimas nereikalauja didelių pastangų. Tiesiog įpraskite poilsio metu švelniai minkyti ir spausti, ir tai duos atitinkamą naudą sveikatai.