하루 종일 일하고 나면 몸이 지칠 대로 지치게 마련이며, 특히 하루 종일 앉아서 업무를 본 후에는 등, 어깨, 목 등이 뻣뻣하고 불편해집니다. 하루의 피로를 풀고 싶다면 등 마사지를 시도해 볼 수 있습니다. 이는 등에 많은 경락과 경혈이 분포되어 있어 적절한 방법으로 등을 주무르거나 마사지하면 하루의 피로를 풀고 근육 긴장을 완화할 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진할 수 있기 때문입니다.그렇다면 등 마사지를 어떻게 하면 효과가 더 좋을까요?
등 마사지 방법에는 여러 가지가 있으며, 흔히 볼 수 있는 것으로는 등을 밀어주기, 등을 밟아주기, 등을 주무르기, 척추 교정, 경혈 지압, 롤링 마사지 등이 있습니다.
1. 등 밀기
등 밀기는 손바닥의 뿌리 부분으로 척추 양옆을 적당한 힘으로 위에서 아래로 주무르고 밀어내며 허리까지 내려간 후 다시 머리부터 시작해 10여 차례 반복합니다. 척추 부위를 마사지한 후에는 손바닥으로 등 다른 부위를 넓게 밀고 주무르며 눌러 등 전체가 살짝 따뜻해질 때까지 진행합니다.
2. 발로 등 밟기
마사지 받는 사람이 발바닥으로 등 적당한 부위를 밟아 눌러, 등이 약간 '풀리는' 느낌이 들 때까지 진행합니다.
3. 등 주무르기
등 주무르기는 간단히 말해 양손으로 등 피부와 근육을 잡아 올린 후, 요령을 써서 잡아 올린 살을 비비며 돌리기를 반복하여 등뼈가 따뜻해지고 편안해질 때까지 진행합니다.
4. 척추 교정
이 방법은 척추를 중심으로 눌러주는 것으로, 자주 구부정한 자세를 취하거나 고개를 숙이고 생활하는 사람들에게 매우 효과적입니다.
5. 경혈 지압
등에 위치한 경혈을 찾아 눌러주는 방법으로, 경혈의 효능을 이용해 신체 조절과 증상 완화를 촉진합니다.
6. 굴림 마사지
주먹을 쥔 상태에서 손바닥 바깥쪽 관절 부분으로 등을 위에서 아래로 반복 굴리며 눌러줍니다.
위와 같은 등 마사지 방법은 비교적 흔한 편이며, 일반적으로 혼자서 수행하기 어렵고 타인의 도움이 필요합니다. 등 마사지를 원할 때는 전문 기관을 선택하는 것이 좋으며, 잘못된 방법으로 진행할 경우 피로 회복에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 신체에 손상을 줄 수도 있습니다.
등 마사지 외에도 등 건강 관리법으로는 긁기(刮痧), 부항(拔罐), 뜸(艾灸), 화요법(火疗) 등이 있으며, 이 모두 흔히 사용되는 건강 관리법입니다. 등 마사지를 꾸준히 하면 경락을 원활하게 하고 혈액 순환을 촉진하며, 신체 피로를 완화하고 신진대사를 촉진하는 등 다양한 이점이 있습니다. 또한 체중 감량과 체형 관리에도 도움이 됩니다.
등의 각 부위는 인체 내 오장육부에 대응하므로 등도 잘 관리해야 하며, 특히 등을 차갑게 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체 불편이 쉽게 발생할 수 있습니다. 평소에는 등을 자주 관찰하기 어렵지만, 등에도 관심을 기울여야 하며 이상 증상이 발견되면 즉시 신체 자가 검진을 통해 문제가 발생한 부위를 확인하고 적절히 조절하여 손실을 최소화해야 합니다.
마사지는 언제나 편리한 건강 관리법입니다. 등 마사지는 물론 신체의 다른 경혈이나 부위를 마사지해도 일정한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 특정 건강 경혈을 자극하는 경우, 별도의 노력을 들이지 않아도 휴식 시간에 문지르거나 누르는 습관을 들이기만 하면 해당 경혈을 자극하여 건강 효과를 얻을 수 있습니다.