一日の労働で身体は疲労困憊し、特に一日中デスクワークをした後は背中・肩・首などがこわばって不快になります。一日の疲れを癒すには、背中をマッサージする方法が効果的です。背中には多くの経絡やツボが存在し、適切な手法で揉みほぐすことで、疲労回復や筋肉の緊張緩和だけでなく、血行促進も期待できます。では、背中を効果的にマッサージするにはどうすればよいでしょうか？
背中マッサージの方法には様々なものがあり、代表的なものとして背中を押す、踏む、揉む、背骨を整える、ツボを押す、ローラーマッサージなどがあります。
1.背中を押す
手のひらの付け根で背骨の両側を、適度な力で上から下へ揉み押し、腰まで押し下げます。その後、頭から再び押し上げ、これを10回以上繰り返します。背骨部分を押し終えたら、手のひらで背中の他の部分を広く揉み押し、背中がほのかに温かくなるまで続けます。
2. 足踏みマッサージ
施術者が足裏で背中の適所を踏み圧し、背中が「ほぐれた」感覚になるまで行います。
3. 背中の揉みほぐし
両手で背中の皮膚と筋肉をつまみ上げ、巧みな力で揉みほぐします。背中が温かくほぐれた感覚が得られるまで繰り返し行います。
4.背骨矯正
背骨を中心に押したり揉んだりする方法で、猫背やスマホ依存症の方に効果的です。
5. ツボ押し
背中の対応するツボを探し、指で押す方法です。ツボの効能を利用して身体の調節や症状改善を促します。
6. 拳での転がすマッサージ
拳を作り、手の甲側の突出した関節部分で背中を上下に繰り返し転がすように押します。
以上の背中マッサージ方法は比較的一般的ですが、背中マッサージは通常一人で完了できず、他人の協力が必要です。背中マッサージを行う際は、専門機関を選ぶのが最善です。そうでないと、正しい方法で行わないと身体の疲労解消に効果がないだけでなく、時に身体に一定の損傷を与える可能性もあります。
背部マッサージ以外にも、刮痧（グアシャ）、吸玉療法、灸療法、火療法など背部ケアの方法が存在する。これらは一般的な健康法であり、長期的に継続することで経絡の疏通促進、血行改善、疲労回復、新陳代謝促進などの効果が期待できる。さらにダイエットや体型維持にも寄与する。
背中の各部位は体内の五臓六腑に対応しているため、背中も大切にケアする必要があります。特に背中を冷やさないことが重要で、さもないと体調不良を引き起こしやすくなります。普段は背中の状態を頻繁に確認できませんが、それでも背中に注意を払い、異常を感じたらすぐに自己チェックを行い、体のどの部分に問題が生じているのかを確認し、早期に調整してダメージを抑えることが大切です。
マッサージは手軽な健康法であり、背中だけでなく全身のツボや部位を刺激することで一定の健康効果が期待できます。例えば養生に効果的なツボは、特別な労力をかけずとも、休憩時間に揉んだり押したりする習慣をつけるだけで、適切な健康効果が得られます。