Mikä aiheuttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua?
Kuumia aaltoja ja yöhikoilua esiintyy yöllisenä hikoiluna, vaikka tämä oire on yleisempi vaihdevuosia läpikäyvillä naisilla. Vaihdevuosia läpikäyvillä naisilla, joilla esiintyy pitkäkestoisia kuumia aaltoja ja yöhikoilua, tämä voi vaikuttaa normaalilta fysiologiselta ilmiöltä, mutta se aiheuttaa itse asiassa vakavia haittavaikutuksia keholle.
Nämä oireet ilmenevät vaihdevuosia läpikäyvillä naisilla tyypillisesti ajoittain, ja niiden esiintymistiheys ja ajankohta vaihtelevat yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Kuumat aallot ilmenevät yleisesti keskipäivän ja kello kahden välillä, mutta jotkut kokevat niitä myös yöllä. Aallon aikana kehon lämpötila nousee jyrkästi, ja siihen liittyy runsasta hikoilua, joka on erityisen voimakasta unen aikana.
Näiden oireiden lievittämiseksi on välttämätöntä välttää tupakointia ja alkoholia, sillä sekä nikotiini että alkoholi voivat ärsyttää verenkiertoa ja aiheuttaa mielenterveyshäiriöitä. Samalla on tärkeää oppia rentoutumaan ja hallitsemaan tunteitaan.
Vaihdevuodet läpikäyvät naiset tulisi aktiivisesti pyrkiä henkilökohtaiseen tyydytykseen ja harrastaa liikuntaa vahvistaakseen vastustuskykyään vaihdevuosioireita vastaan. Ruokavalion muuttaminen on myös tärkeää: ravitsemuksellisesti rikkaat elintarvikkeet tulisi asettaa etusijalle, jotta voidaan tehokkaasti ehkäistä esimerkiksi osteoporoosia. Riittävä uni on elintärkeää, sillä väsymyksen lievittäminen auttaa merkittävästi oireiden hallinnassa.