忙碌的現代人視時間如金錢般珍貴，甚至渴望一天能有48小時。其實每日只需分四次各撥出10分鐘，便能改善身心健康並提升效率。
讓大腦休息10分鐘。學習或工作時，大腦特定區域的細胞處於興奮狀態。大腦皮質具備自我保護機制，長時間進行相同作業會降低興奮性。若持續作業，外部刺激將無法激發大腦皮質，反而引發抑制作用，導致專注力下降與思緒渙散。為維持腦部功能活躍，需頻繁切換興奮區域並給予休息。建議每工作45至60分鐘休息10分鐘，可選擇散步或與同事交談。
進行10分鐘眼周按摩。人類眼睛如同自動對焦相機，注視近物時眼球會凸出（呈凸狀），注視遠物時凸出程度則減小。長時間用眼過度會使眼球持續處於過度凸出狀態，長期如此將影響眼球調節功能，進而導致近視。每使用40分鐘後，建議閉眼放鬆10分鐘。睡前可輕柔按摩眼周，以中指與無名指按壓太陽穴並畫圈按摩10分鐘；或以溫熱毛巾敷眼，此舉不僅能緩解視覺疲勞，更能促進淚腺分泌，改善乾眼症狀。
飯後十分鐘揉腹。腹部按摩乃傳統養生法。唐代醫學家孫思邈曾言：「飯後以手揉腹，緩步百至二百步。飯後揉腹可治百病。」現代醫學亦認為，頻繁按摩腹部能增加腹肌與腸平滑肌血流，提升胃腸內壁肌肉張力，促進腸道蠕動預防便秘，更能有效抑制胃酸過度分泌，預防消化性潰瘍。具體手法如下：先以右手掌順時針方向按摩胃部周圍100次。接著以肚臍為中心，右手掌順時針方向按摩整個腹部100次。最後以左手掌環繞肚臍逆時針方向按摩100次。按摩時需沉靜心神專注進行，同時輕輕收縮腹部以增強按摩效果。
進行十分鐘四肢伸展運動。正如「筋一寸伸，壽十年增」之說，每晚睡前或晨起時進行十分鐘伸展，可使全身放鬆並提升柔軟度。以下介紹數種推薦的全身舒展運動：頭頸部：右手舉過頭頂，左手將頭部向右側牽引，重複數次後恢復原位。肩部：左手扶住伸直的右臂，保持水平抬舉狀態向左側伸展，另一側亦同。胸部：雙臂水平上舉，進行擴胸動作。肱二頭肌：側身水平舉臂，手扶牆角等高處支撐物，旋轉上半身維持10～15秒。三頭肌：右手握住左臂肘關節，輕推左臂朝右肩方向，同時轉頭注視左肩。臀肌：左腳置於右腳上方，屈膝將左腳拉近胸口，身體向左扭轉注視左肩。腘繩肌：仰臥伸展單腿，另一腿屈膝腳掌貼地。於伸展腿腳背覆毛巾，輕拉毛巾下端同時以腳底推壓毛巾。小腿肌群：單腿大幅前跨，另一腿固定不動，身體前傾呈弓步姿勢。上背部：直立握住與腹部同高的橫桿，反覆進行背部後仰與圓背動作。每組動作維持30秒，組間休息15至30秒。伸展時保持放鬆狀態，肌肉、肌腱與韌帶應僅有輕微牽拉感。中老年人或有疼痛者請勿勉強。