Hızlı tempolu modern dünyamızda zaman çok değerlidir ve genellikle bir günün 48 saat olmasını isteriz. Ancak, günde sadece dört kez on dakikalık molalar vermek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirirken, üretkenliği de artırabilir. Beyninizi on dakika dinlendirin. Çalışma veya iş sırasında, beynin belirli bölgeleri heyecanlı bir durumda kalır.Serebral korteks, kendini koruma mekanizmalarına sahiptir. Tek bir göreve uzun süre odaklanmak, korteksin uyarılabilirliğini azaltır. Bu tür bir aktiviteye devam etmek, dış uyaranların korteksi uyarmada etkisiz kalmasına ve bunun yerine potansiyel olarak inhibisyona neden olabilir. Bu da konsantrasyon bozukluğuna ve zihinsel bulanıklığa yol açar. Optimum beyin fonksiyonunu korumak için, bu aktif bölgeleri düzenli olarak döndürmek ve dinlendirmek çok önemlidir. Her 45 ila 60 dakikalık çalışmanın ardından, belki bir yürüyüş yapmak veya meslektaşlarla sohbet etmek için 10 dakikalık bir mola vermek tavsiye edilir.
Göz çevresini 10 dakika boyunca masaj yapın. İnsan gözü, otomatik odaklamalı bir kamera gibi çalışır: Yakın mesafedeki nesneleri görüntülerken göz küresi daha fazla, uzak nesneleri görüntülerken ise daha az dışarı çıkar. Uzun süreli görsel yorgunluk, göz küresini daha fazla dışarı çıkık durumda tutar ve bu da zamanla gözün uyum fonksiyonunu bozarak miyopiye yol açabilir. İdeal olarak, her 40 dakikalık görsel çalışmanın ardından gözlerinizi kapatıp 10 dakika dinlenin.Yatmadan önce göz çevresini nazikçe masaj yapın, ardından orta ve yüzük parmaklarınızla şakaklarınıza bastırarak 10 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın. Alternatif olarak, sıcak bir havluyla gözlerinize sıcak kompres uygulayın. Bu, görme yorgunluğunu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda meibomian bezlerinin salgısını uyararak kuru göz semptomlarını hafifletir.
Yemeklerden sonra, karnınızı 10 dakika boyunca masaj yapın. Karın masajı geleneksel bir sağlık uygulamasıdır. Tang Hanedanlığı'nın tıp bilgini Sun Simiao şöyle demiştir:Yemek yedikten sonra, ellerinizle karnınızı ovuştururken yüz veya iki yüz adım kadar yavaşça yürüyün. Yemeklerden sonra karnınızı ovuşturmak yüzlerce rahatsızlığı ortadan kaldırabilir." Modern tıp da düzenli karın masajının karın kaslarına ve bağırsak düz kaslarına kan akışını artırdığını ve gastrointestinal sistemin kas gerginliğini artırdığını kabul etmektedir. Bu sadece gastrointestinal hareketliliğe yardımcı olmakla ve kabızlığı önlemekle kalmaz, aynı zamanda aşırı mide asidi salgılanmasını etkili bir şekilde önler ve peptik ülserlere karşı koruma sağlar.Spesifik yöntem şu şekildedir: İlk olarak, sağ elinizin avuç içini kullanarak epigastrik bölgeyi saat yönünde 100 kez ovun. Ardından, göbek merkez alarak, sağ elinizin avuç içini kullanarak tüm karnı saat yönünde 100 kez ovun. Son olarak, sol elinizin avuç içini kullanarak göbek çevresini saat yönünün tersine 100 kez ovun. Masaj sırasında sakin ve odaklanmış bir zihin durumunu koruyun ve etkiyi artırmak için karnınızı hafifçe içeri çekin.
10 dakika boyunca uzuvlarınızı gerin. "Bir inçlik tendon uzaması, kişinin ömrünü on yıl uzatır." Her gün yatmadan önce veya uyandıktan sonra 10 dakika boyunca yapılan germe hareketleri tüm vücudu gevşetir ve esnekliği artırır. Tüm vücudu gevşetmek için önerilen germe hareketleri şunlardır:Baş ve Boyun: Sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın, ardından avucunuzla başınızı soldan sağa doğru hafifçe çekin. Ortaya dönün ve birkaç kez tekrarlayın. Omuzlar: Sol elinizle düzleştirilmiş sağ kolunuzu destekleyerek, kolunuzu yatay olarak kaldırın ve sola doğru gerin. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Göğüs: Her iki kolunuzu yatay olarak kaldırın ve göğüs genişletme hareketleri yapın. Pazı: Yanlara doğru kaldırma hareketi yapın. Duvarın köşesini veya yeterince yüksek bir desteği kavrayın, üst vücudunuzu döndürün ve 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.Triceps: Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayın, başınızı sola çevirerek sol omzunuza doğru hafifçe itin. Kalça kasları: Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine bükülü tutarak çaprazlayın. Sol dizinizi göğsünüze dokundurun ve sol omzunuza bakmak için gövdenizi sola çevirin.Hamstringler: Düz bir şekilde uzanın. Bir bacağınızı yukarı doğru uzatırken, diğer bacağınızı bükülü ve tabanı yere düz bir şekilde tutun. Düzleştirilmiş ayağınızın etrafına bir havlu sarın ve havluyu hafifçe aşağı doğru çekerken, aynı anda tabanınızla havluyu yukarı doğru itin. Baldırlar: Bir bacağınızı öne doğru geniş bir lunge pozisyonuna getirin, diğer bacağınızı sabit tutun. Vücudunuzu öne doğru eğin ve gerginliği derinleştirin.Üst sırt: Dik durun, bel hizasında tutunma çubuklarını kavrayın. Sırtınızı tekrar tekrar kavisleyin ve indirin. Her germe hareketi ideal olarak 30 saniye sürmeli ve setler arasında 15-30 saniye dinlenmelisiniz. Germe sırasında gevşemeyi sürdürün; kaslar, tendonlar ve bağlar hafif bir gerginlik hissetmelidir. Orta yaşlı ve yaşlı kişiler veya yaralanması olan kişiler zorlamaktan kaçınmalıdır.