I vår snabba moderna värld är tid dyrbar, och vi önskar ofta att dygnet hade 48 timmar. Men att ta bara fyra tio minuters pauser om dagen kan förbättra både det fysiska och mentala välbefinnandet avsevärt, samtidigt som det ökar produktiviteten.
Vila hjärnan i tio minuter. Under studier eller arbete förblir vissa delar av hjärnan i ett upphetsat tillstånd.Hjärnbarken har självskyddande mekanismer. Långvarigt engagemang i en enda uppgift minskar dess excitabilitet. Att fortsätta med sådan aktivitet kan göra att yttre stimuli inte längre stimulerar hjärnbarken, vilket istället kan leda till hämning. Detta leder till dålig koncentration och mental dimma. För att upprätthålla optimal hjärnfunktion är det viktigt att regelbundet växla mellan och vila dessa aktiva områden. Det är lämpligt att ta en 10-minuters paus var 45:e till 60:e minut, kanske för en promenad eller en pratstund med kollegor.
Massera ögonområdet i 10 minuter. Det mänskliga ögat fungerar ungefär som en kamera med autofokus: ögongloben sticker ut mer vid närarbete och mindre vid betraktande av avlägsna objekt. Långvarig synansträngning håller ögongloben i ett tillstånd av större utstickning, vilket med tiden kan försämra dess ackommoderingsfunktion och leda till närsynthet. Helst bör man blunda och slappna av i 10 minuter efter varje 40 minuters synarbete.Innan du går och lägger dig, massera ögonområdet försiktigt och tryck sedan med lång- och ringfingrarna på tinningarna och massera med cirkulära rörelser i 10 minuter. Alternativt kan du lägga en varm kompress på ögonen med en varm handduk. Detta lindrar inte bara ögontrötthet utan främjar också utsöndringen från meiboms körtlar, vilket lindrar symtom på torra ögon.
Efter måltiderna, massera buken i 10 minuter. Bukmassage är en traditionell metod för att bevara hälsan. Sun Simiao, en medicinsk forskare från Tangdynastin, sade:Efter måltiden, gnugga magen med händerna medan du går hundra eller tvåhundra steg i lugn takt. Att gnugga magen efter måltiderna kan eliminera hundra sjukdomar. Modern medicin erkänner också att regelbunden magmassage ökar blodflödet till magmusklerna och tarmens glatta muskler, vilket förbättrar muskelspänningen i mag-tarmkanalens slemhinna. Detta hjälper inte bara mag-tarmkanalens rörlighet och förebygger förstoppning, utan förhindrar också effektivt överdriven magsyrasekretion och hjälper till att skydda mot magsår.Den specifika metoden är följande: Börja med att gnugga epigastricområdet med höger handflata 100 gånger medurs. Gnugga sedan hela buken med höger handflata 100 gånger medurs med naveln som centrum. Avsluta med att gnugga runt naveln med vänster handflata 100 gånger moturs. Håll ett lugnt och fokuserat sinne under massagen och dra försiktigt in buken för att förstärka effekten.
Sträck ut lemmarna i 10 minuter. "En centimeter längre senor ger tio år längre liv." Dagliga 10-minuters stretchövningar före sänggåendet eller efter uppvaknandet slappnar av hela kroppen och förbättrar flexibiliteten. Rekommenderade stretchövningar för avkoppling av hela kroppen inkluderar:Huvud och nacke: Lyft höger hand över huvudet och dra sedan försiktigt huvudet från vänster till höger med handflatan. Återgå till mitten och upprepa flera gånger. Axlar: Stöd din raka högerarm med vänster hand, lyft den horisontellt och sträck den åt vänster. Upprepa på motsatt sida. Bröst: Lyft båda armarna horisontellt och utför bröstutvidgningsrörelser. Biceps: Utför sidlyft. Ta tag i ett hörn på väggen eller annat tillräckligt högt stöd, rotera överkroppen och håll kvar i 10–15 sekunder.Triceps: Ta tag i din vänstra armbåge med din högra hand och tryck den försiktigt mot din högra axel medan du vänder huvudet för att titta över din vänstra axel. Glutes: Korsa ditt vänstra ben över det högra och håll det böjt. Rör vid ditt vänstra knä med bröstet och vrid överkroppen åt vänster för att titta över din vänstra axel.Hamstrings: Ligga platt. Sträck ut ett ben uppåt medan du håller det andra böjt med fotbladet platt mot golvet. Linda en handduk runt den utsträckta foten och dra försiktigt handduken nedåt samtidigt som du trycker handduken uppåt med fotbladet. Vader: Steg framåt med ett ben i en bred utfallsposition och håll det andra benet stilla. Luta kroppen framåt för att fördjupa stretchningen.Övre rygg: Stå upprätt och håll i handräcken i midjehöjd. Böj och sänk ryggen upprepade gånger. Varje stretch bör helst hållas i 30 sekunder, med 15-30 sekunders vila mellan seten. Håll dig avslappnad under stretchningen och känn ett lätt drag i muskler, senor och ligament. Personer i medelåldern och äldre, eller personer med skador, bör undvika att anstränga sig.