V našem hitrem sodobnem svetu je čas dragocen in si pogosto želimo, da bi imeli 48 ur na dan. Vendar pa lahko že štiri desetminutne odmore na dan znatno izboljšajo fizično in duševno počutje, hkrati pa povečajo produktivnost.
Počivajte možgane deset minut. Med študijem ali delom ostanejo določeni deli možganov v vzburjenem stanju.Možganska skorja ima mehanizme za samozaščito. Daljše opravljanje ene same naloge zmanjša njeno vzburljivost. Nadaljevanje takšne dejavnosti lahko povzroči, da zunanji dražljaji ne bodo več učinkoviti pri stimuliranju skorje, ampak bodo namesto tega povzročili zaviranje. To vodi do slabe koncentracije in duševne zamegljenosti. Za ohranjanje optimalnega delovanja možganov je bistveno, da te aktivne dele redno menjate in jim omogočite počitek. Priporočljivo je, da si vsakih 45 do 60 minut dela vzamete 10-minutni odmor, na primer za sprehod ali pogovor s sodelavci.
10 minut masirajte območje okoli oči. Človeško oko deluje podobno kot kamera z avtomatskim ostrenjem: zrklo je bolj izbočeno pri opravljanju nalog na bližini in manj izbočeno pri gledanju oddaljenih predmetov. Daljša vizualna obremenitev ohranja zrklo v stanju večje izbočenosti, kar sčasoma lahko oslabi njegovo akomodacijsko funkcijo in vodi do kratkovidnosti. Najbolje je, da po vsakih 40 minutah vizualnega dela zaprete oči in se 10 minut sprostite.Pred spanjem nežno masirajte območje okoli oči. Nato s sredincem in prstanom pritisnite na sence in 10 minut masirajte s krožnimi gibi. Alternativno lahko na oči položite toplo kompreso iz vroče brisače. To ne le lajša utrujenost oči, ampak tudi spodbuja izločanje meibomijevih žlez, kar lajša simptome suhih oči.
Po obroku 10 minut masirajte trebuh. Masaža trebuha je tradicionalna metoda ohranjanja zdravja. Sun Simiao, medicinski učenjak iz dinastije Tang, je dejal:Po jedi si z rokami masirajte trebuh, medtem ko počasi prehodite sto ali dvesto korakov. Masanje trebuha po obroku lahko odpravlja sto bolezni. Sodobna medicina prav tako priznava, da redna masaža trebuha poveča pretok krvi v trebušne mišice in gladke mišice črevesja, s čimer se poveča mišična napetost sluznice prebavnega trakta. To ne le pomaga pri prebavi in preprečuje zaprtje, ampak tudi učinkovito preprečuje prekomerno izločanje želodčne kisline in pomaga pri zaščiti pred peptičnimi razjedami.Konkretna metoda je naslednja: najprej z dlanjo desne roke 100-krat masirajte epigastrično območje v smeri urinega kazalca. Nato z dlanjo desne roke 100-krat masirajte celoten trebuh v smeri urinega kazalca, pri čemer je popek središče. Nazadnje z dlanjo leve roke 100-krat masirajte območje okoli popka v nasprotni smeri urinega kazalca. Med masažo ohranjajte mirno in osredotočeno stanje duha ter nežno potegnite trebuh navznoter, da okrepite učinek.
Raztezajte ude 10 minut. »Centimeter dolžine kite podaljša življenje za deset let.« Dnevno 10-minutno raztezanje pred spanjem ali po prebujanju sprosti celotno telo in izboljša gibčnost. Priporočljiva raztezanja za sprostitev celotnega telesa vključujejo:Glava in vrat: Dvignite desno roko nad glavo, nato z dlanjo nežno potegnite glavo od leve proti desni. Vrnite se v sredino in ponovite večkrat. Ramena: Z levo roko podprite iztegnjeno desno roko, jo dvignite vodoravno in raztegnite proti levi. Ponovite na drugi strani. Prsni koš: Dvignite obe roki vodoravno in izvedite gibe za raztezanje prsnega koša. Bicepsi: Izvedite stranske dvige. Primite se za vogal stene ali drugo dovolj visoko oporo, zavrtite zgornji del telesa in zadržite 10–15 sekund.Triceps: Z desno roko se oprimite levega komolca in ga nežno potisnite proti desnemu ramenu, medtem ko glavo obrnete, da pogledate čez levo ramo. Glutealni mišice: Prekrižajte levo nogo čez desno, pri čemer jo ohranite upognjeno. Dotaknite se z levim kolenom prsnega koša in zavrtite trup v levo, da pogledate čez levo ramo.Hamstringi: Lezite na hrbet. Eno nogo iztegnite navzgor, drugo pa ohranite upognjeno, tako da je stopalo na tleh. Okoli iztegnjene noge ovijte brisačo in jo nežno potegnite navzdol, hkrati pa jo s stopalom potiskajte navzgor. Meča: Z eno nogo naredite širok izpadni korak, drugo nogo pa ohranite na mestu. Telo nagnite naprej, da se raztezanje poglobi.Zgornji del hrbta: Stojte pokončno in se oprimite ročajev na višini pasu. Ponavljajte upogibanje in spuščanje hrbta. Vsaka raztezanje naj idealno traja 30 sekund, med serijami pa naj bo 15–30 sekund počitka. Med raztezanjem ostanite sproščeni in občutite nežno napenjanje mišic, kit in vezi. Osebe srednjih let in starejše osebe ali tiste s poškodbami naj se izogibajo prekomernemu napenjanju.