V našom rýchlo sa meniacom modernom svete je čas vzácny a často si želáme, aby mal deň 48 hodín. Avšak venovanie len štyroch desaťminútových prestávok denne môže výrazne zlepšiť fyzické aj duševné zdravie a zároveň zvýšiť produktivitu.
Odpočinite si mozog na desať minút. Počas štúdia alebo práce zostávajú určité oblasti mozgu v stave vzrušenia.Mozgová kôra má mechanizmy sebaochrany. Dlhodobé venovanie sa akejkoľvek jednej úlohe znižuje jej vzrušivosť. Pokračovanie v takejto činnosti môže spôsobiť, že vonkajšie podnety nebudú účinne stimulovať kôru, čo môže namiesto toho vyvolať inhibíciu. To vedie k zlej koncentrácii a mentálnej zahmlenosti. Na udržanie optimálnej funkcie mozgu je nevyhnutné pravidelne striedať a odpočívať tieto aktívne oblasti. Odporúča sa robiť 10-minútovú prestávku každých 45 až 60 minút práce, napríklad na prechádzku alebo rozhovor s kolegami.
Masírujte oblasť okolo očí počas 10 minút. Ľudské oko funguje podobne ako fotoaparát s automatickým zaostrovaním: pri práci zblízka je očná buľva viac vypuklá a pri pohľade na vzdialené objekty menej. Dlhodobé namáhanie zraku udržuje očnú buľvu v stave väčšej vypuklosti, čo môže časom poškodiť jej akomodačnú funkciu a viesť k krátkozrakosti. Ideálne je zavrieť oči a relaxovať 10 minút po každých 40 minútach práce zraku.Pred spaním jemne masírujte oblasť okolo očí, potom stredným a prstenníkom stlačte spánky a masírujte kruhovými pohybmi po dobu 10 minút. Alternatívne môžete na oči priložiť teplý obklad z horúcej uteráky. To nielen zmierňuje únavu očí, ale tiež podporuje sekréciu meibomových žliaz, čím zmierňuje príznaky suchých očí.
Po jedle masírujte brucho po dobu 10 minút. Masáž brucha je tradičná metóda na udržanie zdravia. Sun Simiao, lekársky učenec z dynastie Tang, uviedol:Po jedle si rukami masírujte brucho a zároveň prejdite sto alebo dvesto krokov pomalým tempom. Masáž brucha po jedle môže eliminovať sto chorôb. Moderná medicína tiež uznáva, že pravidelná masáž brucha zvyšuje prietok krvi do brušných svalov a hladkého svalstva čriev, čím sa zvyšuje svalové napätie výstelky gastrointestinálneho traktu. To nielen pomáha gastrointestinálnej motilite a zabraňuje zápche, ale tiež účinne zabraňuje nadmernému vylučovaniu žalúdočnej kyseliny a pomáha chrániť pred peptickými vredmi.Konkrétna metóda je nasledovná: Najskôr pravou dlaňou 100-krát masírujte epigastrickú oblasť v smere hodinových ručičiek. Potom pravou dlaňou 100-krát masírujte celé brucho v smere hodinových ručičiek, pričom pupok je stredom. Nakoniec ľavou dlaňou 100-krát masírujte okolie pupka proti smeru hodinových ručičiek. Počas masáže zachovajte pokojný a sústredený stav mysle a jemne vťahujte brucho, aby ste zvýšili účinok.
10 minút strečujte končatiny. „Každý centimeter dĺžky šľachy pridáva desať rokov života.“ Denné 10-minútové strečovanie pred spaním alebo po prebudení uvoľňuje celé telo a zlepšuje flexibilitu. Odporúčané strečingové cviky na uvoľnenie celého tela zahŕňajú:Hlava a krk: Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a potom dlaňou jemne potiahnite hlavu zľava doprava. Vráťte sa do stredu a opakujte niekoľkokrát. Ramená: Ľavou rukou podoprite vystretú pravú ruku, zdvihnite ju vodorovne a natiahnite ju smerom doľava. Opakujte na druhej strane. Hrudník: Zdvihnite obe ruky vodorovne a vykonávajte pohyby na rozťahovanie hrudníka. Biceps: Vykonávajte bočné zdvihy. Chyťte sa rohu steny alebo inej dostatočne vysokej opory, otočte hornú časť tela a vydržte 10–15 sekúnd.Tricepsy: Pravou rukou uchopte ľavý lakeť a jemne ho tlačte smerom k pravému ramenu, pričom otočte hlavu, aby ste sa pozreli cez ľavé rameno. Gluteály: Prekrížte ľavú nohu cez pravú, pričom ju držte ohnutú. Dotknite sa ľavým kolenom hrudníka a otočte trup doľava, aby ste sa pozreli cez ľavé rameno.Hamstringy: Lehnite si na chrbát. Jednu nohu vystrite nahor, druhú nechajte ohnutú s chodidlom na podlahe. Ovinte uterák okolo vystretej nohy a jemne ho ťahajte nadol, pričom súčasne tlačte uterák nahor chodidlom. Lýtka: Urobte krok dopredu jednou nohou do širokého výpadu, druhú nohu nechajte na mieste. Nakloňte telo dopredu do hlbokého výpadu.Horná časť chrbta: Stojte vzpriamene a uchopte madlá vo výške pásu. Opakovane prehnite a skloňte chrbát. Každé strečingové cvičenie by malo trvať ideálne 30 sekúnd, s 15–30 sekundovou prestávkou medzi sériami. Počas strečingu zostaňte uvoľnení; svaly, šľachy a väzy by mali pociťovať jemné napätie. Stredne starí a starší ľudia alebo ľudia so zraneniami by nemali strečingové cvičenia vykonávať násilím.