În lumea modernă, cu ritm rapid, timpul este prețios și adesea ne dorim ca ziua să aibă 48 de ore. Cu toate acestea, dedicând doar patru pauze de zece minute pe zi, putem îmbunătăți semnificativ starea de bine fizică și mentală, sporind în același timp productivitatea.
Odihnește-ți creierul timp de zece minute. În timpul studiului sau al muncii, anumite regiuni ale creierului rămân într-o stare de excitație.Cortexul cerebral are mecanisme de autoprotecție. Implicarea prelungită într-o singură sarcină diminuează excitabilitatea acestuia. Continuarea unei astfel de activități poate face ca stimulii externi să devină ineficienți în stimularea cortexului, putând induce în schimb inhibiție. Acest lucru duce la concentrare slabă și confuzie mentală. Pentru a menține funcționarea optimă a creierului, este esențial să rotiți și să odihniți regulat aceste regiuni active. Este recomandabil să luați o pauză de 10 minute la fiecare 45-60 de minute de lucru, poate pentru o plimbare sau o discuție cu colegii.
Masează zona ochilor timp de 10 minute. Ochiul uman funcționează similar unei camere foto cu focalizare automată: globul ocular iese mai mult în afară în timpul sarcinilor de aproape și mai puțin atunci când privești obiecte îndepărtate. Efortul vizual prelungit menține globul ocular într-o stare de proeminență mai mare, ceea ce, în timp, poate afecta funcția sa de acomodare și poate duce la miopie. În mod ideal, închide ochii și relaxează-te timp de 10 minute după fiecare 40 de minute de muncă vizuală.Înainte de culcare, masați ușor zona ochilor, apoi folosiți degetele mijlociu și inelar pentru a apăsa tâmplele, masând cu mișcări circulare timp de 10 minute. Alternativ, aplicați o compresă caldă pe ochi folosind un prosop fierbinte. Acest lucru nu numai că ameliorează oboseala vizuală, dar promovează și secreția glandelor meibomiene, ameliorând simptomele ochilor uscați.
După mese, masați abdomenul timp de 10 minute. Masajul abdominal este o metodă tradițională de menținere a sănătății. Sun Simiao, un savant medical din dinastia Tang, a afirmat: „După masă, frecați-vă abdomenul cu mâinile în timp ce mergeți o sută sau două sute de pași într-un ritm lejer. Frecarea abdomenului după masă poate elimina o sută de afecțiuni. Medicina modernă recunoaște, de asemenea, că masajul abdominal regulat crește fluxul sanguin către mușchii abdominali și mușchii netezi intestinali, îmbunătățind tensiunea musculară a mucoasei tractului gastro-intestinal. Acest lucru nu numai că ajută la motilitatea gastro-intestinală și previne constipația, dar previne și secreția excesivă de acid gastric și ajută la prevenirea ulcerelor peptice.Metoda specifică este următoarea: mai întâi, folosiți palma dreaptă pentru a freca regiunea epigastrică în sensul acelor de ceasornic de 100 de ori. Apoi, cu buricul ca centru, folosiți palma dreaptă pentru a freca întregul abdomen în sensul acelor de ceasornic de 100 de ori. În cele din urmă, folosiți palma stângă pentru a freca în jurul buricului în sens invers acelor de ceasornic de 100 de ori. Mențineți o stare de calm și concentrare în timpul masajului și trageți ușor abdomenul pentru a spori efectul.
Întindeți membrele timp de 10 minute. „Un centimetru de lungime a tendonului adaugă zece ani la viața unei persoane.” Întinderile zilnice de 10 minute înainte de culcare sau la trezire relaxează întregul corp și îmbunătățesc flexibilitatea. Întinderile recomandate pentru relaxarea întregului corp includ:Cap și gât: Ridicați mâna dreaptă deasupra capului, apoi folosiți palma pentru a trage ușor capul de la stânga la dreapta. Reveniți la centru și repetați de mai multe ori. Umeri: Cu mâna stângă sprijinind brațul drept întins, ridicați-l orizontal și întindeți-l spre stânga. Repetați pe partea opusă. Piept: Ridicați ambele brațe orizontal și efectuați mișcări de expansiune a pieptului. Biceps: Efectuați ridicări laterale. Prindeți un colț al peretelui sau un alt suport suficient de înalt, rotiți partea superioară a corpului și mențineți poziția timp de 10-15 secunde.Triceps: Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă, împingându-l ușor spre umărul drept, în timp ce întoarceți capul pentru a privi peste umărul stâng. Fese: Încrucișați piciorul stâng peste cel drept, menținându-l îndoit. Atingeți cu genunchiul stâng pieptul și răsuciți trunchiul spre stânga pentru a privi peste umărul stâng.Mușchii ischiogambieri: Întindeți-vă pe spate. Întindeți un picior în sus, menținând celălalt îndoit, cu talpa lipită de podea. Înfășurați un prosop în jurul piciorului întins și trageți ușor prosopul în jos, împingând simultan prosopul în sus cu talpa. Gambele: Faceți un pas înainte cu un picior într-o poziție de lunge largă, menținând celălalt picior nemișcat. Înclinați corpul înainte într-o întindere profundă de lunge.Partea superioară a spatelui: Stați în picioare, ținându-vă de balustrade la înălțimea taliei. Arcați și coborâți spatele în mod repetat. Fiecare întindere ar trebui să fie menținută ideal timp de 30 de secunde, cu 15-30 de secunde de pauză între seturi. Mențineți relaxarea în timpul întinderii; mușchii, tendoanele și ligamentele ar trebui să simtă o tragere ușoară. Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, sau cele cu leziuni sau dureri, nu ar trebui să forțeze întinderile.