Mūsdienu straujajā dzīves ritmā laiks ir dārgs, un mēs bieži vēlamies, lai dienā būtu 48 stundas. Tomēr, veltot tikai četras desmit minūšu pauzes dienā, var ievērojami uzlabot gan fizisko, gan garīgo labsajūtu, vienlaikus palielinot produktivitāti.
Atpūtieties desmit minūtes. Mācoties vai strādājot, noteiktas smadzeņu daļas paliek uzbudinātas.Smadzeņu garozai ir pašsargāšanās mehānismi. Ilgstoša nodarbošanās ar vienu uzdevumu samazina tās uzbudināmību. Turpinot šādu darbību, ārējie stimuli var kļūt neefektīvi garozas stimulēšanai, potenciāli izraisot tās nomācošu iedarbību. Tas noved pie sliktas koncentrēšanās spējas un garīgā apmācības. Lai uzturētu optimālu smadzeņu darbību, ir svarīgi regulāri mainīt un atpūsties šīs aktīvās zonas. Ieteicams ik pēc 45–60 darba minūtēm veikt 10 minūšu pārtraukumu, piemēram, pastaigāties vai parunāt ar kolēģiem.
10 minūtes masējiet acu zonu. Cilvēka acs darbojas līdzīgi kā autofokusa kamera: acs ābols izvirzās vairāk, veicot tuvu darbu, un mazāk, skatoties uz tāliem objektiem. Ilgstoša redzes sasprindzinājuma dēļ acs ābols paliek izvirzīts, kas laika gaitā var pasliktināties tā akomodācijas funkciju un izraisīt tuvredzību. Ideāli būtu pēc katriem 40 minūšu redzes darba aizvērt acis un atpūsties 10 minūtes.Pirms gulētiešanas viegli masējiet acu zonu, pēc tam ar vidējo un gredzena pirkstu nospiediet pieres, masējot ar apļveida kustībām 10 minūtes. Alternatīvi uzlieciet uz acīm siltu kompresi, izmantojot sildītu dvieli. Tas ne tikai mazina redzes nogurumu, bet arī stimulē meibomijas dziedzeru sekrēciju, atvieglojot acu sausuma simptomus.
Pēc ēdienreizes 10 minūtes masējiet vēderu. Vēdera masāža ir tradicionāla veselības prakse. Tang dinastijas medicīnas zinātnieks Sun Simiao teica:Pēc ēšanas, pastaigājoties lēnā tempā simts vai divsimts soļus, berzējiet vēderu ar rokām. Vēdera berzēšana pēc ēdienreizes var novērst simts slimības." Mūsdienu medicīna arī atzīst, ka regulāra vēdera masāža palielina asins plūsmu vēdera muskuļos un zarnu gludajos muskuļos, uzlabojot kuņģa-zarnu trakta gļotādas muskuļu spriedzi. Tas ne tikai veicina kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un novērš aizcietējumus, bet arī efektīvi novērš pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju un palīdz aizsargāties pret peptiskām čūlām.Konkrētā metode ir šāda: vispirms ar labās rokas plaukstu 100 reizes berzējiet epigastrisko zonu pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam, izmantojot nabu kā centru, ar labās rokas plaukstu 100 reizes berzējiet visu vēderu pulksteņrādītāja virzienā. Visbeidzot, ar kreisās rokas plaukstu 100 reizes berzējiet ap nabu pret pulksteņrādītāja virzienu. Masāžas laikā saglabājiet mierīgu un koncentrētu prāta stāvokli un viegli ievelciet vēderu, lai pastiprinātu efektu.
10 minūtes stiepiet ekstremitātes. "Katrs centimetrs cīpslas garuma pievieno desmit gadus dzīves ilgumam." Katru dienu 10 minūtes stiepšanās pirms gulētiešanas vai pēc pamošanās atslābina visu ķermeni un uzlabo elastību. Ieteicamās stiepšanās visam ķermenim atslābināšanai ir:Galva un kakls: paceliet labo roku virs galvas, tad ar plaukstu viegli velciet galvu no kreisās puses uz labo. Atgriezieties centrā un atkārtojiet vairākas reizes. Pleci: ar kreiso roku atbalstot iztaisnotu labo roku, paceliet to horizontāli un stiept uz kreiso pusi. Atkārtojiet ar otru pusi. Krūtis: paceliet abas rokas horizontāli un veiciet krūšu izplešanās kustības. Bicepsi: veiciet sānu pacelšanas kustības. Satveriet sienas stūri vai citu pietiekami augstu atbalstu, pagrieziet ķermeņa augšdaļu un turiet 10–15 sekundes.Triceps: Ar labo roku satveriet kreiso elkoni, viegli to piespiežot pret labo plecu, vienlaikus pagriežot galvu, lai paskatītos pāri kreisajam plecam. Sēžmuskuļi: Pārsedziet kreiso kāju pāri labajai, saglabājot to saliektu. Pieskarieties ar kreiso ceļgalu krūtīm un pagrieziet ķermeni pa kreisi, lai paskatītos pāri kreisajam plecam.Aizmugurējie muskuļi: guļiet uz muguras. Iztaisnojiet vienu kāju uz augšu, bet otru turiet saliektu, pēdas plaukstu uz grīdas. Apvijiet dvieli ap iztaisnotās kājas pēdu un viegli velciet dvieli uz leju, vienlaikus ar pēdu virzot dvieli uz augšu. Cūkas: izdariet plašu izkāpienu uz priekšu ar vienu kāju, otru kāju turiet nekustīgi. Noliecieties uz priekšu, izdarot dziļu izkāpienu.Augšējā mugura: Stāvieties taisni, satveriet margas jostas augstumā. Atkārtoti izlieciet un nolaidiet muguru. Ideāli katrs stiepšanās vingrinājums būtu jāveic 30 sekundes, ar 15–30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumu sērijām. Stiepšanās laikā saglabājiet relaksāciju; muskuļiem, cīpslām un saišu jābūt viegli saspringtiem. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kam ir traumas, nevajadzētu pārpūlēties.