Šiandieniniame greitai besikeičiančiame pasaulyje laikas yra brangus, ir mes dažnai norėtume, kad diena turėtų 48 valandas. Tačiau skiriant tik keturias dešimties minučių pertraukas per dieną galima žymiai pagerinti fizinę ir psichinę savijautą, o kartu ir padidinti produktyvumą.
Leiskite smegenims pailsėti dešimt minučių. Mokantis ar dirbant tam tikros smegenų sritys lieka sužadintos.Smegenų žievė turi savisaugos mechanizmus. Ilgai užsiimant viena užduotimi, jos jaudrumas mažėja. Tęsiant tokią veiklą, išoriniai dirgikliai gali tapti neveiksmingi žievės stimuliavimui, o vietoj to gali sukelti slopinimą. Tai veda prie prastos koncentracijos ir protinio apsiblausimo. Norint išlaikyti optimalų smegenų funkcionavimą, būtina reguliariai keisti ir leisti pailsėti šioms aktyvioms sritims. Patartina kas 45–60 darbo minučių daryti 10 minučių pertrauką, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar pasikalbėti su kolegomis.
10 minučių masažuokite akių sritį. Žmogaus akis veikia kaip automatinio fokusavimo kamera: akies obuolys labiau išsikiša atliekant artimosios fokusuotės užduotis ir mažiau – žiūrint į tolimus objektus. Ilgalaikis regos įtempimas išlaiko akies obuolį pernelyg išsikišusiu, o tai laikui bėgant pablogina jo akomodacinę funkciją ir gali sukelti trumparegystę. Idealiu atveju, po kiekvienų 40 minučių regos darbo užsimerkite ir atsipalaiduokite 10 minučių.Prieš miegą švelniai pamasažuokite akių sritį, tada viduriniu ir žiediniu pirštais spauskite smilkinius, 10 minučių masažuodami apskritiminiais judesiais. Taip pat galite uždėti ant akių šiltą kompresą iš karšto rankšluosčio. Tai ne tik sumažina regos nuovargį, bet ir skatina meibominių liaukų sekreciją, palengvindama sausų akių simptomus.
Po valgio 10 minučių masažuokite pilvą. Pilvo masažas yra tradicinis sveikatos išsaugojimo metodas. Tang dinastijos medicinos mokslininkas Sun Simiao teigė:Po valgio, vaikščiodami ramiai šimtą ar du šimtus žingsnių, trinkite pilvą rankomis. Pilvo trynimas po valgio gali pašalinti šimtą negalavimų. Šiuolaikinė medicina taip pat pripažįsta, kad reguliarus pilvo masažas padidina kraujo pritekėjimą į pilvo raumenis ir žarnyno lygiuosius raumenis, stiprindamas virškinimo trakto gleivinės raumenų įtampą. Tai ne tik padeda virškinimo trakto judrumui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, bet ir veiksmingai apsaugo nuo per didelio skrandžio rūgšties sekrecijos ir padeda apsisaugoti nuo skrandžio opos.Konkretus metodas yra toks: pirmiausia dešinės rankos delnu 100 kartų masažuokite epigastrinę sritį pagal laikrodžio rodyklę. Tada, laikydami bambą centru, dešinės rankos delnu 100 kartų masažuokite visą pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Galiausiai kairės rankos delnu 100 kartų masažuokite aplink bambą prieš laikrodžio rodyklę. Masažo metu išlaikykite ramią ir susikaupusią būseną, švelniai įtraukite pilvą, kad sustiprintumėte poveikį.
10 minučių tempkite galūnes. „Kiekvienas sausgyslių ilgio centimetras prailgina gyvenimą dešimčia metų.“ Kasdienis 10 minučių tempimas prieš miegą arba pabudus atpalaiduoja visą kūną ir pagerina lankstumą. Rekomenduojami tempimai visam kūno atpalaidavimui:Galva ir kaklas: pakelkite dešinę ranką virš galvos, tada delnu švelniai patraukite galvą iš kairės į dešinę. Grįžkite į centrą ir pakartokite keletą kartų. Pečiai: kairiąja ranka remdami ištiesintą dešinę ranką, pakelkite ją horizontaliai ir ištempkite į kairę. Pakartokite su kita puse. Krūtinė: pakelkite abi rankas horizontaliai ir atlikite krūtinės išsiplėtimo judesius. Dvigalviai raumenys: atlikite šoninius pakėlimus. Sugriebkite sienos kampą ar kitą pakankamai aukštą atramą, pasukite viršutinę kūno dalį ir laikykite 10–15 sekundžių.Tricepsai: dešine ranka suimkite kairįjį alkūnį, švelniai stumkite jį link dešiniojo peties, tuo pačiu pasukdami galvą, kad pažvelgtumėte per kairįjį petį. Sėdmenys: kairę koją perkelkite per dešinę, išlaikydami ją sulenktą. Kairiuoju keliu palieskite krūtinę ir pasukite liemenį į kairę, kad pažvelgtumėte per kairįjį petį.Kojų raumenys: Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite vieną koją į viršų, o kitą laikykite sulenktą, pėdos padu ant grindų. Apvyniokite rankšluostį aplink ištiesintą koją ir švelniai traukite rankšluostį žemyn, tuo pačiu stumdami rankšluostį pėdos padu į viršų. Blauzdos: Žengite viena koja į priekį plačiu žingsniu, o kitą koją laikykite nejudamą. Palenkite kūną į priekį, kad tempimas būtų gilesnis.Viršutinė nugaros dalis: Stovėkite tiesiai, laikydamiesi už rankenų juosmens aukštyje. Pakartotinai išlenkite ir nuleiskite nugarą. Kiekvienas tempimas turėtų trukti 30 sekundžių, o tarp serijų reikėtų pailsėti 15–30 sekundžių. Tempimo metu išlaikykite atsipalaidavimą; raumenys, sausgyslės ir raiščiai turėtų jausti švelnų tempimą. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės arba tie, kurie turi traumų, turėtų vengti pernelyg didelio įtempimo.