바쁜 현대인들은 시간을 금처럼 아끼며 하루가 48시간이었으면 좋겠다고 생각합니다. 사실 매일 10분씩 네 번만 시간을 내도 신체와 정신 건강을 개선하고 효율도 높일 수 있습니다.
뇌를 10분간 쉬게 하세요. 학습이나 업무 중에는 뇌의 특정 영역 세포가 흥분 상태에 있습니다.대뇌 피질은 자기 보호 능력을 지니고 있어, 한 가지 작업을 오래 하면 흥분성이 감소합니다. 계속 진행하면 외부 자극이 대뇌 피질을 흥분시키지 못할 뿐만 아니라 억제 작용을 일으켜 집중력이 떨어지고 머리가 멍해집니다. 뇌 기능을 지속적으로 활발하게 유지하려면 흥분 영역을 자주 교체하며 휴식시켜야 합니다. 45~60분 작업 후 10분 휴식을 권장하며, 산책하거나 동료와 대화하는 등 휴식 방법을 활용하세요.
눈 주위를 10분간 마사지하세요. 인간의 눈은 자동 초점 조절 기능이 있는 카메라와 같습니다. 가까운 거리를 볼 때는 안구가 돌출되고, 먼 거리를 볼 때는 돌출 정도가 줄어듭니다. 장시간 눈을 사용하면 안구가 지속적으로 과도하게 돌출된 상태를 유지하게 되어, 시간이 지남에 따라 안구의 조절 기능에 영향을 미쳐 근시를 유발할 수 있습니다. 눈을 사용한 지 40분마다 10분간 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.취침 전 눈 주위를 가볍게 마사지한 후 중지와 약지로 관자놀이를 잡고 원을 그리며 10분간 마사지하거나, 따뜻한 수건 등으로 양쪽 눈을 찜질하면 시력 피로를 해소할 뿐만 아니라 눈꺼풀샘 분비를 촉진해 안구 건조증을 완화할 수 있습니다.
식후 10분간 복부 마사지. 복부 마사지는 전통적인 건강 관리법입니다. 당나라 의학자 손사묘는 "식사 후 손으로 복부를 문지르고 천천히 100~200보 걸으라. 식사 후 복부를 문지르면 백병을 없앨 수 있다." 현대 의학에서도 자주 복부를 문지르면 복근과 장 평활근의 혈류량이 증가하고 위장 내벽 근육의 긴장도가 강화되어 위장 운동을 촉진하고 변비를 예방할 뿐만 아니라 위산 과다 분비를 효과적으로 방지하여 소화성 궤양을 예방할 수 있다고 인정한다.구체적인 방법은 다음과 같다: 먼저 오른손 손바닥으로 위부(胃脘部)를 시계 방향으로 100회 문지른다; 다음으로 배꼽을 중심으로 오른손 손바닥으로 시계 방향으로 복부 전체를 100회 문지른다; 마지막으로 왼손 손바닥으로 배꼽을 중심으로 반시계 방향으로 100회 문지른다. 복부 마사지 시 정신을 차분히 집중하고, 동시에 복부를 살짝 당기면 마사지 효과를 높일 수 있다.
사지 스트레칭 10분. "근육이 한 치 길어지면 수명이 열 년 연장된다"는 말처럼 매일 취침 전이나 아침에 10분간 스트레칭하면 전신을 이완시키고 유연성을 개선할 수 있다. 전신을 이완시키는 몇 가지 스트레칭 운동을 추천한다.머리 목: 오른손을 머리 위로 들어 올리고, 손바닥으로 머리 좌측을 잡아 우측으로 당긴 후 원위치. 반복. 어깨: 왼손으로 쭉 뻗은 오른팔을 들어 올려 수평으로 유지한 채 좌측으로 스트레칭. 반대쪽도 동일하게 반복. 가슴: 양팔을 수평으로 벌려 가슴을 확장하는 동작. 이두근: 옆으로 팔을 벌린 상태에서 벽 모서리나 높은 지지대를 잡고 상체를 회전. 10~15초 유지.삼두근: 오른손으로 왼팔 팔꿈치를 잡고 왼팔을 오른쪽 어깨 방향으로 살짝 밀면서 동시에 고개를 돌려 왼쪽 어깨를 바라봅니다. 둔근: 왼다리를 오른다리 위에 올려 구부린 상태로 유지하고, 왼다리가 가슴에 닿도록 한 뒤 몸을 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 어깨를 바라봅니다.햄스트링: 눕고 한쪽 다리를 위로 뻗으며, 다른 다리는 구부려 발바닥을 바닥에 붙인 상태로 유지합니다. 수건을 곧게 뻗은 발에 걸친 후 수건을 아래로 살짝 당기면서 발바닥으로 수건을 위로 밀어 올립니다. 종아리: 한쪽 다리를 앞으로 크게 내디디고 다른 다리는 고정시킨 채, 몸을 앞으로 기울여 런지 자세를 취합니다.상부 등: 똑바로 서서 양손으로 복부 높이의 손잡이를 잡고, 등을 반복적으로 굽혔다 펴줍니다. 각 동작은 30초간 유지하는 것이 좋으며, 세트 사이에는 15~30초간 휴식합니다. 스트레칭 시 긴장을 풀고, 근육·건·인대에 가벼운 당김이 느껴져야 합니다. 중장년층이나 통증이 있는 경우 무리하지 마십시오.