忙しい現代人は時間を金のように大切にし、一日が48時間あればと願うほどです。実は毎日4回10分ずつ時間を割くだけで、心身の健康が改善され、効率も向上します。
脳を10分間休ませましょう。学習や仕事中、脳の特定領域の細胞は興奮状態にあります。大脳皮質には自己保護機能があり、同じ作業を長時間続けると興奮性が低下します。そのまま続けると、外部刺激が大脳皮質を興奮させられなくなり、むしろ抑制作用を引き起こし、集中力の低下や頭がぼんやりする原因となります。脳機能を常に活発な状態に保つには、興奮している領域を頻繁に交代させて休ませる必要があります。45～60分作業したら10分休憩し、散歩したり同僚と話したりすることをお勧めします。
目の周りを10分間マッサージする。人間の目はオートフォーカスのカメラのようなもので、近くを見ると眼球が突出（凸状）し、遠くを見ると眼球の突出が小さくなる。長時間目を酷使すると眼球が常に大きく突出した状態になり、これが続くと眼球の調節機能に影響を与え、近視の原因となる。40分間目を酷使したら、10分間目を閉じてリラックスするのが望ましい。就寝前には目元を軽くマッサージし、中指と薬指でこめかみを押さえながら円を描くように10分間マッサージする。あるいは温かいタオルなどで両目を温めることで、視覚疲労を解消できるだけでなく、涙腺の分泌を促進しドライアイを緩和できる。
食後10分間腹部を揉む。腹部マッサージは伝統的な養生法である。唐代の医学者・孫思邈は「食後、手で腹部を揉みながら100～200歩、ゆっくり歩く。食後に腹部を揉むと百病を治す」と述べている。現代医学でも、頻繁な腹部マッサージは腹筋と腸平滑筋の血流を増加させ、胃腸内壁の筋肉の緊張を高め、胃腸の蠕動運動を促進し便秘を予防するだけでなく、胃酸の過剰分泌を効果的に防ぎ、消化性潰瘍を予防できると考えられている。具体的な方法は：まず右手のひらで胃のあたりを時計回りに100回揉む。次にへそを中心に、右手のひらで腹部全体を時計回りに100回揉む。最後に左手のひらでへそを囲むように反時計回りに100回揉む。揉む際は精神を落ち着かせ集中し、同時に腹部を軽く引き締めることでマッサージ効果を高められる。
四肢を10分間ストレッチする。「筋が1寸伸びれば、寿命が10年延びる」と言われるように、毎晩就寝前または朝に10分間ストレッチすると全身がリラックスし、柔軟性が向上する。全身をほぐすおすすめのストレッチ運動をいくつか紹介する。頭頸部：右手を頭上に上げ、左手で頭部を右側に引き、元の位置に戻す動作を数回繰り返す。肩部：左手で伸ばした右腕を支え、水平に持ち上げた状態で左側に伸ばし、反対側も同様に行う。胸部：両腕を水平に上げ、胸を広げる動作を行う。上腕二頭筋：横向きに腕を水平に上げ、壁の角など高い支え物に手をかけ、上半身を回転させ10～15秒間保持する。三頭筋：右手で左腕の肘関節を握り、左腕を右肩方向に軽く押しつつ、左肩を見るように首を回す。臀筋：左足を右足の上に置き、膝を曲げた状態で左足を胸に近づけ、左肩を見るように体を左に捻る。ハムストリングス：仰向けになり、片足を上方に伸ばし、もう片方の足は曲げて足裏を床につけたまま。伸ばした足の甲にタオルをかけ、タオルを下に軽く引っ張りながら、足裏でタオルを押す。ふくらはぎ：片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさず、体を前に倒して弓歩（ランジ）の姿勢をとる。上背部：直立し、両手で腹部高さのバーを握り、背中を反らせたり丸めたりを繰り返す。各動作は30秒間持続し、セット間は15～30秒休憩する。ストレッチ時はリラックスを保ち、筋肉・腱・靭帯に軽い引っ張られる感覚がある程度。中高年者や痛みのある方は無理をしないこと。