A mai rohanó világban az idő nagyon értékes, és gyakran szeretnénk, ha egy nap 48 órából állna. Pedig napi négy tízperces szünet jelentősen javíthatja mind a fizikai, mind a mentális jólétet, miközben növeli a termelékenységet is.
Pihentesse az agyát tíz percig. Tanulás vagy munka közben az agy bizonyos területei izgatott állapotban maradnak.Az agykéreg önvédelmi mechanizmusokkal rendelkezik. Egyetlen feladat hosszabb ideig tartó végzése csökkenti az agykéreg ingerlékenységét. Az ilyen tevékenység folytatása hatástalanná teheti a külső ingereknek az agykéreg stimulálására gyakorolt hatását, és helyette gátlást válthat ki. Ez koncentrációzavarhoz és mentális zavarokhoz vezet. Az agy optimális működésének fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy ezeket az aktív régiókat rendszeresen pihentessük. Javasolt 45-60 perc munkavégzés után 10 perces szünetet tartani, például sétálni vagy beszélgetni a kollégákkal.
Masszírozza a szem környékét 10 percig. Az emberi szem működése hasonló az autofókuszos fényképezőgépéhez: a szemgolyó közelebbi tárgyak megtekintésekor jobban, távoli tárgyak megtekintésekor kevésbé domborodik ki. A hosszan tartó vizuális megterhelés a szemgolyót nagyobb domborodás állapotában tartja, ami idővel ronthatja akkomodációs funkcióját és rövidlátáshoz vezethet. Ideális esetben 40 perc vizuális munka után csukja be a szemét és pihenjen 10 percig.Lefekvés előtt gyengéden masszírozza meg a szem környékét. Ezután a középső és a gyűrűs ujjával nyomja meg a halántékát, és 10 percig körkörös mozdulatokkal masszírozza. Alternatív megoldásként meleg törülközővel meleg borogatást tehet a szemére. Ez nemcsak enyhíti a szem fáradtságát, hanem elősegíti a meibomián mirigyek váladéktermelését is, enyhítve a szemszárazság tüneteit.
Étkezés után 10 percig masszírozza a hasát. A hasmasszázs egy hagyományos egészségmegőrzési módszer. Sun Simiao, a Tang-dinasztia orvostudós így fogalmazott:Étkezés után simogassa meg a hasát a kezével, miközben száz-kétszáz lépést tesz meg kényelmes tempóban. Az étkezés utáni hasmasszázs százféle betegséget képes megszüntetni. A modern orvostudomány is elismeri, hogy a rendszeres hasmasszázs növeli a hasizmok és a bél simaizmainak véráramlását, javítva a gyomor-bél traktus bélfalának izomfeszültségét. Ez nemcsak elősegíti a gyomor-bél motilitást és megakadályozza a székrekedést, hanem hatékonyan megakadályozza a túlzott gyomorsav-elválasztást és segít megelőzni a gyomorfekélyt.A konkrét módszer a következő: Először a jobb tenyerével masszírozza a gyomortér területét óramutató járásával megegyező irányban 100-szor. Ezután a köldököt középpontként véve a jobb tenyerével masszírozza az egész hasat óramutató járásával megegyező irányban 100-szor. Végül a bal tenyerével masszírozza a köldök környékét óramutató járásával ellentétes irányban 100-szor. A masszázs alatt tartsa nyugodt és koncentrált állapotban az elméjét, és finoman húzza be a hasát a hatás fokozása érdekében.
10 percig nyújtózkodjon. „Egy centiméternyi ínhosszúság tíz évvel meghosszabbítja az életet.” A napi 10 perces nyújtás lefekvés előtt vagy ébredés után ellazítja az egész testet és javítja a rugalmasságot. A teljes test relaxációjához ajánlott nyújtások:Fej és nyak: Emelje fel a jobb kezét a feje fölé, majd a tenyerével finoman húzza a fejét balról jobbra. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg többször. Vállak: A bal kezével támaszkodjon a kiegyenesített jobb karjára, emelje vízszintesen, és nyújtsa balra. Ismételje meg a másik oldalon. Mellkas: Emelje vízszintesen mindkét karját, és végezzen mellkasnyújtó mozdulatokat. Bicepsz: Végezzen oldalirányú emeléseket. Fogjon meg egy fal sarkát vagy más, kellően magas támaszt, forgassa el a felsőtestét, és tartsa 10–15 másodpercig.Háromfejű izom: Fogja meg a bal könyökét a jobb kezével, és óvatosan nyomja a jobb vállához, miközben a fejét a bal vállára fordítja. Farizmok: Keresztezze a bal lábát a jobbon, és tartsa behajlítva. Érintse meg a bal térdét a mellkasával, és fordítsa a törzset balra, hogy a bal vállára nézzen.Hátsó combizmok: Feküdjön le. Nyújtsa ki az egyik lábát felfelé, miközben a másikat behajlítva tartja, a talpát a padlóra helyezve. Tekerjen egy törülközőt a kinyújtott láb köré, és óvatosan húzza lefelé a törülközőt, miközben a talppal felfelé nyomja. Vádli: Lépjen előre az egyik lábával, széles kitöréses pozícióba, a másik lábát pedig mozdulatlanul tartva. Hajoljon előre, hogy elmélyítse a nyújtást.Felső hát: Álljon egyenesen, fogja meg a derékmagasságban lévő korlátot. Ismételje meg a hát ívelését és leeresztését. Minden nyújtás ideális esetben 30 másodpercig tart, a sorozatok között 15–30 másodperc pihenővel. A nyújtás során maradjon ellazult állapotban; az izmok, inak és szalagok enyhe feszülést kell érezniük. Középkorú és idős emberek, valamint sérülésekkel vagy fájdalmakkal küzdők ne erőltessék a nyújtásokat.