Nopeatempoisessa modernissa maailmassa aika on kallista, ja toivoisimme usein, että päivässä olisi 48 tuntia. Kuitenkin vain neljän kymmenen minuutin tauon pitäminen päivittäin voi parantaa merkittävästi sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia ja samalla lisätä tuottavuutta.
Anna aivoillesi kymmenen minuutin lepo. Opiskellessa tai työskennellessä tietyt aivojen alueet pysyvät kiihottuneessa tilassa.Aivokuorella on itsesuojelumekanismeja. Pitkäaikainen keskittyminen yhteen tehtävään heikentää sen herkkyyttä. Tällaisen toiminnan jatkaminen voi tehdä ulkoisista ärsykkeistä tehottomia aivokuoren stimuloinnissa ja mahdollisesti aiheuttaa sen sijaan estokykyä. Tämä johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja henkiseen sumuisuuteen. Aivojen optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi on tärkeää vaihdella ja levätä näitä aktiivisia alueita säännöllisesti. On suositeltavaa pitää 10 minuutin tauko 45–60 minuutin välein, esimerkiksi kävelemällä tai keskustelemalla työtovereiden kanssa.
Hiero silmäaluetta 10 minuuttia. Ihmisen silmä toimii paljon kuin automaattitarkenteinen kamera: silmämuna työntyy enemmän esiin lähikuvauksessa ja vähemmän kaukana olevia kohteita katsottaessa. Pitkäaikainen silmien rasittaminen pitää silmämunan enemmän esiin työntyneessä asennossa, mikä voi ajan mittaan heikentää sen akkommodaatiokykyä ja johtaa likinäköisyyteen. Ihannetapauksessa sulje silmät ja rentoudu 10 minuuttia 40 minuutin välein silmiä rasittavan työn jälkeen.Ennen nukkumaanmenoa hiero silmäaluetta kevyesti ja paina sitten keskisormella ja nimetönsormella ohimoita pyöreillä liikkeillä 10 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti voit laittaa silmille lämpimän kompressin kuumalla pyyhkeellä. Tämä lievittää paitsi silmien väsymistä myös edistää meibomian rauhasten eritystä, mikä helpottaa kuivien silmien oireita.
Hierokaa vatsaa 10 minuuttia aterian jälkeen. Vatsan hieronta on perinteinen terveydenhoitomenetelmä. Tang-dynastian lääketieteen tutkija Sun Simiao totesi: "Syötyäsi hiero vatsaa käsilläsi kävellessäsi sata tai kaksisataa askelta rauhallisella vauhdilla. Vatsan hierominen aterian jälkeen voi poistaa sata vaivaa. Myös nykylääketiede tunnustaa, että säännöllinen vatsan hieronta lisää verenkiertoa vatsalihaksiin ja suoliston sileisiin lihaksiin, mikä parantaa ruoansulatuskanavan limakalvon lihasjännitystä. Tämä ei ainoastaan edistä ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja ehkäise ummetusta, vaan myös ehkäisee tehokkaasti liiallista mahahapon eritystä ja auttaa suojautumaan mahahaavilta.Konkreettinen menetelmä on seuraava: Hiero ensin oikean kämmenellä ylävatsaa myötäpäivään 100 kertaa. Hiero sitten navan ympärillä oikean kämmenellä koko vatsaa myötäpäivään 100 kertaa. Hiero lopuksi vasemman kämmenellä navan ympärillä vastapäivään 100 kertaa. Pysy hieronnan aikana rauhallisena ja keskittyneenä ja vedä vatsaa kevyesti sisään tehostaaksesi vaikutusta.
Venyttele raajoja 10 minuuttia. "Jänteen pituuden kasvu yhdellä senttimetrillä pidentää elämää kymmenellä vuodella." Päivittäinen 10 minuutin venyttely ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen rentouttaa koko kehon ja parantaa joustavuutta. Suositeltavia venytyksiä koko kehon rentoutumiseen ovat:Pää ja niska: Nosta oikea käsi pään yläpuolelle ja vedä kämmenellä päätä varovasti vasemmalta oikealle. Palaa keskelle ja toista useita kertoja. Olkapäät: Tue vasemmalla kädellä suoristettua oikeaa kättä, nosta se vaakasuoraan ja venytä sitä vasemmalle. Toista toisella puolella. Rinta: Nosta molemmat kädet vaakasuoraan ja tee rintakehän laajentavia liikkeitä. Hauislihakset: Tee sivuttaisnostoja. Tartu seinän kulmaan tai muuhun riittävän korkeaan tukeen, kierrä ylävartaloa ja pidä asento 10–15 sekuntia.Kolmipäiset lihakset: Tartu oikealla kädellä vasempaan kyynärpäähän ja työnnä sitä varovasti kohti oikeaa olkapäätä samalla kun käännät päätä katsomaan vasemman olkapään yli. Pakaralihakset: Risti vasen jalka oikean yli pitäen se koukistettuna. Kosketa vasemmalla polvella rintaa ja käännä vartaloa vasemmalle katsomaan vasemman olkapään yli.Takareidet: Makaa selällään. Ojenna toinen jalka ylöspäin ja pidä toinen taivutettuna, jalkapohja lattiaa vasten. Kierrä pyyhe suoristetun jalan ympärille ja vedä pyyhe varovasti alaspäin samalla kun painat pyyhettä ylöspäin jalkapohjalla. Vasikat: Astu yhdellä jalalla eteenpäin leveään lunge-asentoon ja pidä toinen jalka paikallaan. Nojaa vartaloasi eteenpäin syvään lunge-venytykseen.Yläselkä: Seiso suorassa ja tartu käsijohteisiin vyötärön korkeudella. Kaarista ja laske selkää toistuvasti. Jokaisen venytyksen tulisi kestää ihannetapauksessa 30 sekuntia, ja sarjojen välillä tulisi olla 15–30 sekunnin tauko. Pysy rentona venytyksen aikana, jotta lihakset, jänteet ja nivelsiteet kokevat kevyen venytyksen. Keski-ikäiset ja ikääntyneet henkilöt tai henkilöt, joilla on vammoja tai kipuja, eivät saa venyttää liikaa.