Meie kiires tänapäeva maailmas on aeg väärtuslik ja tihti soovime, et päevas oleks 48 tundi. Kuid vaid nelja kümneminutilise pausi tegemine päevas võib oluliselt parandada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu, suurendades samal ajal ka tootlikkust.
Puhka oma aju kümme minutit. Õppimise või töö ajal jäävad teatud ajupiirkonnad erutunud seisundisse.Ajukoorel on enesekaitse mehhanismid. Pikaajaline tegelemine ühe ülesandega vähendab selle erutuvust. Sellise tegevuse jätkamine võib muuta välised stiimulid ajukoore stimuleerimisel ebaefektiivseks, põhjustades selle asemel potentsiaalselt pärssimist. See viib halva kontsentratsioonini ja vaimse udukuseni. Optimaalse ajutegevuse säilitamiseks on oluline neid aktiivseid piirkondi regulaarselt vahetada ja puhata. Soovitatav on teha iga 45–60 minuti järel 10-minutiline paus, näiteks jalutuskäik või vestlus kolleegidega.
Masseerige silmade piirkonda 10 minutit. Inimese silm toimib nagu autofookusega kaamera: silmamuna ulatub lähedalt vaadates rohkem välja ja kaugelt vaadates vähem. Pikaajaline silmade pingutus hoiab silmamuna liiga väljaulatuvas asendis, mis aja jooksul halvendab selle akommodatsioonivõimet ja võib põhjustada lühinägelikkust. Ideaaljuhul sulgege silmad ja puhake 10 minutit pärast iga 40-minutilist visuaalset tööd.Enne magamaminekut masseerige õrnalt silmade piirkonda, seejärel suruge kesk- ja sõrmusega templitele ning masseerige ringjate liigutustega 10 minutit. Alternatiivina võite silmadele asetada sooja kompressi, kasutades kuuma rätikut. See leevendab mitte ainult silmade väsimust, vaid soodustab ka meibomi näärme sekretsiooni, leevendades kuivade silmade sümptomeid.
Pärast sööki masseerige 10 minutit kõhtu. Kõhu massaaž on traditsiooniline tervise säilitamise meetod. Tang dünastia meditsiiniteadlane Sun Simiao on öelnud: „Pärast söömist hõõruge kõhtu kätega, kõndides samal ajal rahulikult sada või kakssada sammu. Kõhu hõõrumine pärast sööki võib kõrvaldada sada tervisehäda. Kaasaegne meditsiin tunnistab, et regulaarne kõhu massaaž suurendab verevarustust kõhu- ja soole silelihastes, parandades seedetrakti limaskesta lihaspinget. See mitte ainult ei aita seedetrakti liikuvust ja ennetab kõhukinnisust, vaid ka ennetab tõhusalt liigset maohappe sekretsiooni ja aitab kaitsta maohaavandite eest.Konkreetne meetod on järgmine: kõigepealt hõõruge parema käe peopesa abil 100 korda kellosuunas epigastriumi piirkonda. Seejärel hõõruge parema käe peopesa abil 100 korda kellosuunas kogu kõhtu, võttes naba keskpunktiks. Lõpuks hõõruge vasaku käe peopesa abil 100 korda vastupäeva naba ümbrust. Säilitage massaaži ajal rahulik ja keskendunud meeleseisund ning tõmmake õrnalt kõhtu sisse, et tugevdada mõju.
Venitage jäsemeid 10 minutit. „Iga sentimeeter kõõluste pikkust lisab kümme aastat elule.” Iga päev enne magamaminekut või ärkamist 10 minutit venitamist lõdvestab kogu keha ja parandab paindlikkust. Soovitatavad venitused kogu keha lõdvestamiseks on järgmised:Pea ja kael: tõstke parem käsi pea kohale, seejärel tõmmake pead pehme liigutusega vasakult paremale. Naaske keskele ja korrake mitu korda. Õlad: toetades vasaku käega sirgeks sirutatud paremat kätt, tõstke see horisontaalselt ja venitage vasakule. Korrake vastaspoolel. Rindkere: tõstke mõlemad käed horisontaalselt ja tehke rindkere laiendamise liigutusi. Biitseps: tehke külgsuunalisi tõsteid. Haara kinni seina nurgast või muust piisavalt kõrgest toetusest, pöörake ülakeha ja hoidke seda 10–15 sekundit.Triceps: Haara parema käega vasakust küünarnukist kinni ja suru seda õrnalt parema õla poole, pöörates pead vasaku õla üle vaatama. Tuharad: Risti vasak jalg parema üle, hoides seda painutatuna. Puuduta vasaku põlvega rinda ja pööra ülakeha vasakule, et vaadata üle vasaku õla.Tagumised reielihased: Lamage selili. Sirutage üks jalg ülespoole, hoides teist painutatuna ja talla põrandal. Keerake rätik sirutatud jala ümber ja tõmmake rätikut õrnalt allapoole, surudes samal ajal rätikut talla abil ülespoole. Põlved: Astuge ühe jalaga ette laia väljajooksu asendisse, hoides teist jalga paigal. Kalduge keha ettepoole, et venitust süvendada.Ülemine selg: Seiske püsti, haarates käepidemetest vöökõrgusel. Kõverdage ja langetage selga korduvalt. Iga venitamine peaks ideaalis kestma 30 sekundit, seeriate vahel peaks olema 15–30 sekundit puhkust. Püüdke venitamise ajal lõdvestuda; lihased, kõõlused ja sidemete peaksid tundma kerget venitust. Keskealised ja eakad inimesed või need, kellel on vigastusi või valu, ei tohiks venitusi sundida.