Στον σύγχρονο κόσμο μας, όπου όλα κινούνται με γρήγορους ρυθμούς, ο χρόνος είναι πολύτιμος και συχνά ευχόμαστε να είχε η μέρα 48 ώρες. Ωστόσο, αφιερώνοντας μόνο τέσσερα διαλείμματα δέκα λεπτών την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία, ενώ παράλληλα αυξάνει την παραγωγικότητα.
Ξεκουράστε τον εγκέφαλό σας για δέκα λεπτά. Κατά τη διάρκεια της μελέτης ή της εργασίας, συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου παραμένουν σε κατάσταση διέγερσης.Ο εγκεφαλικός φλοιός διαθέτει μηχανισμούς αυτοπροστασίας. Η παρατεταμένη ενασχόληση με μια μόνο εργασία μειώνει την διεγερσιμότητά του. Η συνέχιση μιας τέτοιας δραστηριότητας μπορεί να καταστήσει τα εξωτερικά ερεθίσματα αναποτελεσματικά στην διέγερση του φλοιού, προκαλώντας ενδεχομένως αναστολή. Αυτό οδηγεί σε κακή συγκέντρωση και διανοητική θολούρα. Για να διατηρηθεί η βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται και να ξεκουράζονται τακτικά αυτές οι ενεργές περιοχές. Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε 45 έως 60 λεπτά εργασίας, ίσως για μια βόλτα ή μια συζήτηση με τους συναδέλφους σας.
Κάντε μασάζ στην περιοχή των ματιών για 10 λεπτά. Το ανθρώπινο μάτι λειτουργεί όπως μια φωτογραφική μηχανή με αυτόματη εστίαση: ο βολβός του ματιού προεξέχει περισσότερο κατά την εκτέλεση εργασιών από κοντά και λιγότερο κατά την παρατήρηση μακρινών αντικειμένων. Η παρατεταμένη οπτική καταπόνηση διατηρεί τον βολβό του ματιού σε κατάσταση υπερβολικής προεξοχής, η οποία με την πάροδο του χρόνου βλάπτει τη λειτουργία προσαρμογής του και μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία. Ιδανικά, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 10 λεπτά μετά από κάθε 40 λεπτά οπτικής εργασίας.Πριν τον ύπνο, κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή των ματιών και, στη συνέχεια, πιέστε τους κροτάφους με το μεσαίο και το παράμεσο δάχτυλο, κάνοντας μασάζ με κυκλικές κινήσεις για 10 λεπτά. Εναλλακτικά, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στα μάτια χρησιμοποιώντας μια ζεστή πετσέτα. Αυτό όχι μόνο ανακουφίζει την οπτική κόπωση, αλλά και προάγει την έκκριση των μεϊβομιανών αδένων, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα ξηροφθαλμίας.
Μετά τα γεύματα, κάντε μασάζ στην κοιλιά για 10 λεπτά. Το μασάζ της κοιλιάς είναι μια παραδοσιακή μέθοδος διατήρησης της υγείας. Ο Sun Simiao, ιατρικός μελετητής της δυναστείας των Τανγκ, δήλωσε: ««Μετά το φαγητό, τρίψτε την κοιλιά σας με τα χέρια σας ενώ περπατάτε εκατό ή διακόσια βήματα με χαλαρό ρυθμό. Το τρίψιμο της κοιλιάς μετά τα γεύματα μπορεί να εξαλείψει εκατό ασθένειες». Η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίζει επίσης ότι το τακτικό μασάζ της κοιλιάς αυξάνει τη ροή του αίματος στους κοιλιακούς μυς και στους λείους μυς του εντέρου, ενισχύοντας την μυϊκή ένταση του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό όχι μόνο βοηθά την κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, αλλά επίσης προλαμβάνει αποτελεσματικά την υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος και βοηθά στην προστασία από τα πεπτικά έλκη.Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι η εξής: Πρώτα, χρησιμοποιήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού για να τρίψετε την επιγαστρική περιοχή 100 φορές με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Στη συνέχεια, με τον ομφαλό ως κέντρο, χρησιμοποιήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού για να τρίψετε ολόκληρη την κοιλιά 100 φορές με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Τέλος, χρησιμοποιήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού για να τρίψετε γύρω από τον ομφαλό 100 φορές αντίθετα από τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Διατηρήστε μια ήρεμη και συγκεντρωμένη κατάσταση του νου κατά τη διάρκεια του μασάζ και τραβήξτε απαλά την κοιλιά για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Τεντώστε τα άκρα για 10 λεπτά. «Κάθε εκατοστό επιμήκυνσης των τενόντων προσθέτει δέκα χρόνια στη ζωή». Καθημερινά 10 λεπτά τεντώματος πριν τον ύπνο ή μετά το ξύπνημα χαλαρώνουν ολόκληρο το σώμα και βελτιώνουν την ευλυγισία. Συνιστώμενες ασκήσεις τεντώματος για χαλάρωση ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνουν:Κεφάλι και λαιμός: Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να τραβήξετε απαλά το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε αρκετές φορές. Ώμοι: Με το αριστερό σας χέρι να στηρίζει το τεντωμένο δεξί σας χέρι, σηκώστε το οριζόντια και τεντώστε το προς τα αριστερά. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Στήθος: Σηκώστε και τα δύο χέρια οριζόντια και εκτελέστε κινήσεις επέκτασης του στήθους. Δίκεφαλοι: Εκτελέστε πλευρικές ανυψώσεις. Πιάστε μια γωνία του τοίχου ή άλλο αρκετά υψηλό στήριγμα, περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.Τρικέφαλοι: Πιάστε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί χέρι, σπρώχνοντάς τον απαλά προς τον δεξί ώμο, ενώ γυρίζετε το κεφάλι για να κοιτάξετε πάνω από τον αριστερό ώμο. Γλουτοί: Σταυρώστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί, κρατώντας το λυγισμένο. Αγγίξτε το αριστερό γόνατο με το στήθος και στρίψτε τον κορμό προς τα αριστερά για να κοιτάξετε πάνω από τον αριστερό ώμο.Οπισθογόνατοι: Ξαπλώστε σε επίπεδη θέση. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, διατηρώντας το άλλο λυγισμένο με τη σόλα επίπεδη στο πάτωμα. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το τεντωμένο πόδι και τραβήξτε απαλά την πετσέτα προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε την πετσέτα προς τα πάνω με τη σόλα. Γάμπες: Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι σε ευρεία θέση lunge, διατηρώντας το άλλο πόδι ακίνητο. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός σε μια βαθιά τέντωμα lunge.Άνω μέρος της πλάτης: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας τα χειρολισθήρες στο ύψος της μέσης. Λυγίστε και κατεβάστε επανειλημμένα την πλάτη σας. Κάθε τέντωμα θα πρέπει ιδανικά να διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα, με 15-30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Διατηρήστε τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια του τεντώματος, επιτρέποντας στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους να νιώσουν ένα απαλό τράβηγμα. Τα άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας, ή εκείνα με τραυματισμούς ή πόνο, δεν πρέπει να πιέζουν αυτά τα τεντώματα.