I vores hurtige moderne verden er tid dyrebar, og vi ønsker ofte, at der var 48 timer i døgnet. Men blot fire pauser på ti minutter om dagen kan forbedre både det fysiske og mentale velbefindende betydeligt og samtidig øge produktiviteten.
Lad din hjerne hvile i ti minutter. Under studier eller arbejde forbliver bestemte områder af hjernen i en ophidset tilstand.Hjernebarken har selvbeskyttende mekanismer. Langvarig beskæftigelse med en enkelt opgave mindsker dens ophidselse. Fortsat aktivitet kan gøre eksterne stimuli ineffektive til at stimulere hjernebarken og i stedet potentielt fremkalde hæmning. Dette fører til dårlig koncentration og mental uklarhed. For at opretholde optimal hjernefunktion er det vigtigt at skifte mellem og hvile disse aktive områder regelmæssigt. Det tilrådes at tage en 10 minutters pause for hver 45 til 60 minutters arbejde, måske for at gå en tur eller snakke med kolleger.
Massér øjenområdet i 10 minutter. Det menneskelige øje fungerer som et autofokuserende kamera: Øjeæblet stikker mere frem ved nærsynede opgaver og mindre, når man ser på fjerne objekter. Langvarig visuel belastning holder øjeæblet i en tilstand af overdreven fremstikning, hvilket over tid forringer dets akkommoderende funktion og kan føre til nærsynethed. Ideelt set bør man lukke øjnene og slappe af i 10 minutter efter hver 40 minutters visuelt arbejde.Før sengetid skal du massere øjenområdet blidt og derefter bruge din langfinger og ringfinger til at trykke på tindingerne og massere med cirkulære bevægelser i 10 minutter. Alternativt kan du lægge en varm komprimering på øjnene ved hjælp af et opvarmet håndklæde. Dette lindrer ikke kun visuel træthed, men stimulerer også meibomkirtlernes sekretion, hvilket lindrer symptomer på tørre øjne.
Efter måltiderne skal du massere maven i 10 minutter. Mavemassage er en traditionel sundhedspraksis. Sun Simiao, en medicinsk lærd fra Tang-dynastiet, sagde:Efter at have spist skal du gnide din mave med hænderne, mens du går hundrede eller to hundrede skridt i roligt tempo. At gnide maven efter måltiderne kan fjerne hundrede lidelser. Moderne medicin anerkender også, at regelmæssig mavemassage øger blodgennemstrømningen til mavemusklerne og tarmens glatte muskler, hvilket forbedrer muskelspændingen i mave-tarmkanalens slimhinde. Dette hjælper ikke kun mave-tarmkanalens bevægelighed og forhindrer forstoppelse, men forhindrer også effektivt overdreven mavesyresekretion og hjælper med at beskytte mod mavesår.Den specifikke metode er som følger: Brug først højre håndflade til at massere epigastrisk region 100 gange med uret. Brug derefter højre håndflade til at massere hele maven 100 gange med uret med navlen som centrum. Brug til sidst venstre håndflade til at massere omkring navlen 100 gange mod uret. Bevar en rolig og fokuseret sindstilstand under massagen, og træk forsigtigt maven ind for at øge effekten.
Stræk lemmerne i 10 minutter. "En centimeter længere sener giver ti år ekstra på livet." Daglige 10 minutters strækøvelser før sengetid eller efter vågnen afslapper hele kroppen og forbedrer smidigheden. Anbefalede strækøvelser til afslapning af hele kroppen omfatter:Hoved og nakke: Løft din højre hånd over hovedet, og brug derefter din håndflade til forsigtigt at trække dit hoved fra venstre mod højre. Vend tilbage til midten, og gentag flere gange. Skuldre: Støt din strakte højre arm med din venstre hånd, løft den vandret, og stræk den mod venstre. Gentag på den modsatte side. Bryst: Løft begge arme vandret, og udfør brystudvidelsesbevægelser. Biceps: Udfør sideværts løft. Tag fat i et hjørne af en væg eller en anden tilstrækkelig høj støtte, drej din overkrop, og hold i 10-15 sekunder.Triceps: Tag fat i din venstre albue med din højre hånd, skub den forsigtigt mod din højre skulder, mens du drejer hovedet for at se over din venstre skulder. Glutes: Kryds dit venstre ben over dit højre, og hold det bøjet. Berør dit venstre knæ mod brystet, og drej overkroppen til venstre for at se over din venstre skulder.Hamstrings: Læg dig fladt ned. Stræk det ene ben opad, mens det andet holdes bøjet med fodsålen fladt på gulvet. Læg et håndklæde omkring den strakte fod og træk forsigtigt håndklædet nedad, mens du samtidig skubber håndklædet opad med fodsålen. Lægge: Træd frem med det ene ben i en bred lunge-position, mens det andet ben holdes stille. Læn kroppen fremad for at fordybe strækningen.Øvre ryg: Stå oprejst og tag fat i gelænderet i hoftehøjde. Bøj og sænk ryggen gentagne gange. Hver strækning bør ideelt set vare 30 sekunder med 15-30 sekunders pause mellem sættene. Bevar afslapningen under strækningen; muskler, sener og ledbånd skal føles let strakte. Midaldrende og ældre personer eller personer med skader bør undgå at overbelaste kroppen.