V našem rychle se měnícím moderním světě je čas drahocenný a často si přejeme, aby den měl 48 hodin. Přesto stačí věnovat denně jen čtyři desetiminutové přestávky, aby se výrazně zlepšilo fyzické i duševní zdraví a zároveň se zvýšila produktivita.
Odpočiňte si mozek na deset minut. Během studia nebo práce zůstávají určité oblasti mozku ve vzrušeném stavu.Mozková kůra má mechanismy sebeochrany. Dlouhodobé soustředění na jednu činnost snižuje její vzrušivost. Pokračování v takové činnosti může způsobit, že vnější podněty přestanou mozkovou kůru stimulovat a místo toho mohou vyvolat inhibici. To vede ke špatné koncentraci a mentálnímu zamlžení. Pro udržení optimální funkce mozku je nezbytné tyto aktivní oblasti pravidelně střídat a odpočívat. Doporučuje se každých 45 až 60 minut práce udělat 10minutovou přestávku, například na procházku nebo popovídání si s kolegy.
Masírujte oblast očí po dobu 10 minut. Lidské oko funguje podobně jako fotoaparát s automatickým zaostřováním: oční bulva více vyčnívá při zaostřování na blízké objekty a méně při pohledu na vzdálené objekty. Dlouhodobé namáhání zraku udržuje oční bulvu ve stavu většího vyčnívání, což může v průběhu času narušit její akomodační funkci a vést k krátkozrakosti. Nejlepší je zavřít oči a relaxovat po dobu 10 minut po každých 40 minutách práce zraku.Před spaním jemně masírujte oblast kolem očí. Poté pomocí prostředního a prsteníčku stiskněte spánky a masírujte krouživými pohyby po dobu 10 minut. Alternativně můžete na oči přiložit teplý obklad z horkého ručníku. To nejen zmírňuje únavu očí, ale také podporuje sekreci meibomových žláz, čímž zmírňuje příznaky suchých očí.
Po jídle masírujte břicho po dobu 10 minut. Masáž břicha je tradiční metoda pro udržení zdraví. Sun Simiao, lékařský učenec z dynastie Tang, uvedl:Po jídle si rukama masírujte břicho a přitom pomalu ujděte sto nebo dvě stě kroků. Masírování břicha po jídle může odstranit sto nemocí. Moderní medicína také uznává, že pravidelná masáž břicha zvyšuje průtok krve do břišních svalů a hladkých svalů střev, čímž zvyšuje svalové napětí výstelky gastrointestinálního traktu. To nejen pomáhá gastrointestinální motilitě a předchází zácpě, ale také účinně zabraňuje nadměrné sekreci žaludeční kyseliny a pomáhá chránit před peptickými vředy.Konkrétní postup je následující: Nejprve pravou dlaní 100krát promněte epigastrickou oblast ve směru hodinových ručiček. Poté pravou dlaní 100krát promněte celé břicho ve směru hodinových ručiček, přičemž jako střed použijte pupek. Nakonec levou dlaní 100krát promněte oblast kolem pupku proti směru hodinových ručiček. Během masáže udržujte klidný a soustředěný stav mysli a jemně vtahujte břicho, abyste zvýšili účinek.
Protahujte končetiny po dobu 10 minut. „Každý centimetr délky šlachy přidává deset let života.“ Denně 10 minut protahování před spaním nebo po probuzení uvolňuje celé tělo a zlepšuje flexibilitu. Doporučené protahovací cviky pro uvolnění celého těla zahrnují:Hlava a krk: Zvedněte pravou ruku nad hlavu a dlaní jemně táhněte hlavu zleva doprava. Vraťte se do středu a opakujte několikrát. Ramena: Levou rukou podepřete nataženou pravou paži, zvedněte ji vodorovně a protáhněte směrem doleva. Opakujte na druhé straně. Hrudník: Zvedněte obě paže vodorovně a provádějte pohyby na roztažení hrudníku. Bicepsy: Provádějte boční zvedání. Uchopte roh zdi nebo jinou dostatečně vysokou oporu, otočte horní část těla a vydržte 10–15 sekund.Tricepsy: Uchopte pravou rukou levý loket a jemně jej tlačte směrem k pravému rameni, zatímco otáčejte hlavu, abyste se podívali přes levé rameno. Hýždě: Překřižte levou nohu přes pravou a udržujte ji ohnutou. Dotkněte se levým kolenem hrudníku a otočte trup doleva, abyste se podívali přes levé rameno.Hamstringy: Lehněte si na záda. Natáhněte jednu nohu nahoru a druhou nechte ohnutou s chodidlem na podlaze. Omotejte ručník kolem natažené nohy a jemně ho táhněte dolů, zatímco chodidlem ručník tlačíte nahoru. Lýtka: Udělejte výpad jednou nohou dopředu do široké pozice, druhou nohu nechte na místě. Nakloňte tělo dopředu, abyste protažení prohloubili.Horní část zad: Postavte se rovně a uchopte madla ve výšce pasu. Opakovaně prohýbejte a spouštějte záda. Každé protažení by mělo ideálně trvat 30 sekund, s 15–30 sekundovou přestávkou mezi sériemi. Během protahování zůstaňte uvolnění; svaly, šlachy a vazy by měly cítit jemné napětí. Osoby středního a staršího věku nebo osoby se zraněními by neměly protahování přehánět.