В нашия забързан съвременен свят времето е ценно и често си пожелаваме денят да има 48 часа. Все пак, само четири десетминутни почивки дневно могат значително да подобрят физическото и психическото благосъстояние, като същевременно повишат производителността.
Починете мозъка си за десет минути. По време на учене или работа определени области на мозъка остават в състояние на възбуда.Кората на мозъка притежава самозащитни механизми. Продължителното занимание с една и съща задача намалява нейната възбудимост. Продължаването на такава дейност може да направи външните стимули неефективни за стимулиране на кората, което потенциално може да доведе до инхибиране. Това води до лоша концентрация и умствена замъгленост. За да се поддържа оптимална функция на мозъка, е необходимо редовно да се редуват и почиват тези активни области. Препоръчително е да се прави 10-минутна почивка на всеки 45 до 60 минути работа, например за разходка или разговор с колеги.
Масажирайте зоната около очите в продължение на 10 минути. Човешкото око функционира като фотоапарат с автофокус: очната ябълка изпъква повече при задачи отблизо и по-малко при гледане на отдалечени обекти. Продължителното напрежение на зрението поддържа очната ябълка в състояние на прекомерно изпъкване, което с времето нарушава нейната акомодационна функция и може да доведе до късогледство. В идеалния случай затворете очите си и се отпуснете за 10 минути след всеки 40 минути работа, свързана със зрението.Преди лягане нежно масажирайте зоната около очите. След това с помощта на средния и безименния пръст натиснете слепоочията и масажирайте с кръгови движения в продължение на 10 минути. Като алтернатива можете да поставите топла компреса върху очите с помощта на гореща кърпа. Това не само облекчава зрителната умора, но и стимулира секрецията на мейбомиевите жлези, облекчавайки симптомите на сухота в очите.
След хранене масажирайте корема в продължение на 10 минути. Масажът на корема е традиционен метод за поддържане на здравето. Сун Симяо, медицински учен от династията Тан, е заявил:След хранене разтривайте корема си с ръце, докато вървите сто-двеста крачки с бавно темпо. Разтриването на корема след хранене може да елиминира сто болести. Съвременната медицина също признава, че редовният масаж на корема увеличава притока на кръв към коремните мускули и гладките мускули на червата, подобрявайки мускулното напрежение на лигавицата на стомашно-чревния тракт. Това не само подпомага мотилитета на стомашно-чревния тракт и предотвратява запек, но и ефективно предотвратява прекомерната секреция на стомашна киселина и помага за предпазване от пептични язви.Конкретният метод е следният: Първо, с дланта на дясната ръка разтрийте епигастричната област по часовниковата стрелка 100 пъти. След това, с пъпа като център, с дланта на дясната ръка разтрийте целия корем по часовниковата стрелка 100 пъти. Накрая, с дланта на лявата ръка разтрийте около пъпа в посока обратна на часовниковата стрелка 100 пъти. По време на масажа поддържайте спокойно и концентрирано състояние на ума и леко приберете корема, за да подобрите ефекта.
Разтягайте крайниците в продължение на 10 минути. „Един сантиметър дължина на сухожилието добавя десет години към живота на човек.“ Ежедневните 10-минутни разтягания преди лягане или след събуждане отпускат цялото тяло и подобряват гъвкавостта. Препоръчителни разтягания за отпускане на цялото тяло включват:Глава и врат: Вдигнете дясната си ръка над главата, след което с дланта си леко дръпнете главата си отляво надясно. Върнете се в центъра и повторете няколко пъти. Рамене: С лявата си ръка подкрепете изпънатата си дясна ръка, вдигнете я хоризонтално и я разтегнете наляво. Повторете от другата страна. Гърди: Вдигнете и двете ръце хоризонтално и изпълнете движения за разширяване на гърдите. Бицепси: Изпълнете странични повдигания. Хванете ъгъла на стената или друга достатъчно висока опора, завъртете горната част на тялото си и задръжте за 10–15 секунди.Трицепси: Хванете лявата си лакът с дясната ръка, като я бутате леко към дясното рамо, докато обръщате главата си, за да погледнете през лявото рамо. Седалище: Пресечете лявото крак над дясното, като го държите сгънато. Докоснете лявото коляно до гърдите и завъртете торса наляво, за да погледнете през лявото рамо.Задните бедрени мускули: Легнете по гръб. Изтеглете единия крак нагоре, като държите другия сгънат, с ходилото плоско на пода. Овийте кърпа около изпънатия крак и леко дръпнете кърпата надолу, като едновременно с това я издърпвате нагоре с ходилото. Телесни мускули: Направете крачка напред с единия крак в широка позиция за изпад, като държите другия крак неподвижен. Наведете тялото си напред, за да задълбочите разтягането.Горна част на гърба: Застанете изправени, хващайки се за перилата на височината на талията. Повтаряйте извиването и спускането на гърба. Всяко разтягане трябва да трае идеално 30 секунди, с 15–30 секунди почивка между сериите. Поддържайте релаксация по време на разтягането; мускулите, сухожилията и връзките трябва да усещат леко опъване. Хората на средна възраст и възрастните, както и тези с травми, не трябва да форсират разтяганията.