في عالمنا المعاصر سريع الوتيرة، الوقت ثمين، وكثيرًا ما نتمنى أن يكون اليوم 48 ساعة. ومع ذلك، فإن تخصيص أربع استراحات لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة البدنية والعقلية، مع زيادة الإنتاجية في الوقت نفسه.
أرح عقلك لمدة عشر دقائق. أثناء الدراسة أو العمل، تظل مناطق معينة من الدماغ في حالة من الإثارة.تمتلك القشرة الدماغية آليات للحماية الذاتية. يؤدي الانخراط المطول في أي مهمة واحدة إلى تقليل استثارة الدماغ. قد يؤدي استمرار مثل هذا النشاط إلى عدم فعالية المحفزات الخارجية في تحفيز القشرة الدماغية، مما قد يؤدي إلى تثبيطها بدلاً من ذلك. وهذا يؤدي إلى ضعف التركيز والضبابية الذهنية. للحفاظ على وظائف الدماغ المثلى، من الضروري تبديل هذه المناطق النشطة وإراحتها بانتظام. يُنصح بأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل 45 إلى 60 دقيقة من العمل، ربما للتنزه أو الدردشة مع الزملاء.
دلك منطقة العين لمدة 10 دقائق. تعمل العين البشرية بشكل مشابه للكاميرا ذات التركيز التلقائي: تبرز مقلة العين أكثر عند القيام بمهام قريبة وتبرز أقل عند النظر إلى أشياء بعيدة. يؤدي الإجهاد البصري المطول إلى بقاء مقلة العين في حالة بروز أكبر، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى إضعاف وظيفتها التكيفية وإلى قصر النظر. من الأفضل إغلاق العينين والاسترخاء لمدة 10 دقائق بعد كل 40 دقيقة من العمل البصري.قبل النوم، دلك منطقة العين برفق. ثم، باستخدام الإصبعين الأوسط والبنصر، اضغط على الصدغين ودلكهما بحركات دائرية لمدة 10 دقائق. أو بدلاً من ذلك، ضع كمادة دافئة على العينين باستخدام منشفة ساخنة. هذا لا يخفف من إجهاد العين فحسب، بل يعزز أيضًا إفراز الغدة الميبومية، مما يخفف من أعراض جفاف العين.
بعد الوجبات، دلك البطن لمدة 10 دقائق. تدليك البطن هو طريقة تقليدية للحفاظ على الصحة. قال سون سيمياو، عالم الطب في عصر أسرة تانغ:بعد الأكل، افرك بطنك بيديك بينما تمشي مائة أو مائتي خطوة بخطى متمهلة. فرك البطن بعد الوجبات يمكن أن يقضي على مائة مرض." يعترف الطب الحديث أيضًا بأن تدليك البطن بانتظام يزيد من تدفق الدم إلى عضلات البطن والعضلات الملساء في الأمعاء، مما يعزز التوتر العضلي لبطانة الجهاز الهضمي. وهذا لا يساعد فقط على حركة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، بل يمنع أيضًا بشكل فعال الإفراز المفرط لحمض المعدة ويساعد على الوقاية من القرحة الهضمية.الطريقة المحددة هي كما يلي: أولاً، استخدم راحة يدك اليمنى لفرك منطقة الشرسوف في اتجاه عقارب الساعة 100 مرة. بعد ذلك، مع السرة كمركز، استخدم راحة يدك اليمنى لفرك البطن بالكامل في اتجاه عقارب الساعة 100 مرة. أخيرًا، استخدم راحة يدك اليسرى لفرك حول السرة في اتجاه عكس عقارب الساعة 100 مرة. حافظ على حالة ذهنية هادئة ومركزة أثناء التدليك، واسحب البطن برفق لتعزيز التأثير.
قم بتمديد الأطراف لمدة 10 دقائق. "كل بوصة من طول الأوتار تضيف عشر سنوات إلى عمر الإنسان." تساعد تمارين التمدد اليومية لمدة 10 دقائق قبل النوم أو عند الاستيقاظ على استرخاء الجسم بالكامل وتحسين المرونة. تشمل تمارين التمدد الموصى بها لاسترخاء الجسم بالكامل ما يلي:الرأس والرقبة: ارفع يدك اليمنى فوق رأسك، ثم استخدم راحة يدك لسحب رأسك برفق من اليسار إلى اليمين. عد إلى الوسط وكرر عدة مرات. الكتفان: مع دعم يدك اليسرى لذراعك الأيمن المستقيم، ارفعه أفقيًا وقم بتمديده نحو اليسار. كرر على الجانب الآخر. الصدر: ارفع ذراعيك أفقيًا وقم بحركات تمدد الصدر. العضلة ذات الرأسين: قم برفع الذراعين جانبياً. أمسك بزاوية الحائط أو أي دعامة أخرى عالية بما يكفي، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك، واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.العضلة ثلاثية الرؤوس: أمسك مرفقك الأيسر بيدك اليمنى، وادفعه برفق نحو كتفك الأيمن بينما تدير رأسك لتنظر فوق كتفك الأيسر. عضلات المؤخرة: اعبر ساقك اليسرى فوق اليمنى، مع إبقائها مثنية. المس ركبتك اليسرى بصدرك ولف جذعك إلى اليسار لتنظر فوق كتفك الأيسر.أوتار الركبة: استلقِ على ظهرك. مدّ إحدى ساقيك لأعلى مع إبقاء الأخرى مثنية وباطن القدم مسطحًا على الأرض. لف منشفة حول القدم الممدودة واسحب المنشفة برفق لأسفل مع دفعها لأعلى بباطن القدم في نفس الوقت. ربلة الساق: خطو بساق واحدة للأمام في وضع اندفاع واسع، مع إبقاء الساق الأخرى ثابتة. انحنِ جسمك للأمام لتعميق التمدد.الجزء العلوي من الظهر: قف منتصبًا، وأمسك الدرابزين على ارتفاع الخصر. قم بثني ظهرك وخفضه بشكل متكرر. من الأفضل أن تستمر كل تمرين تمدد لمدة 30 ثانية، مع راحة لمدة 15-30 ثانية بين المجموعات. حافظ على الاسترخاء أثناء التمدد؛ يجب أن تشعر العضلات والأوتار والأربطة بشد خفيف. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، أو الذين يعانون من إصابات، تجنب الإجهاد.