腰圍尺寸
基準值：男性＜85公分、女性＜80公分
測量方法：保持直立姿勢，雙臂自然垂放。不收腹，保持呼吸平穩，將捲尺水平環繞腰部一圈，沿肚臍上緣與肋骨下緣測量，記錄最細處尺寸。腰圍尺寸是衡量壽命長短的重要指標。哈佛大學與波士頓醫院等研究機構分析44,600名女性的疾病紀錄與腰圍數據後發現，腰圍超過89公分的女性，其早逝風險較腰圍低於71公分的女性高出79%。腰腹部集中了腎臟、胰臟、肝臟等重要器官。脂肪過量會破壞胰島素系統，提高高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病風險。此外，世界癌症研究基金會報告指出，腰圍每增加1英吋（約2.5公分），癌症發病風險將攀升8倍。
需特別注意的是，即使體重在標準範圍內，若腰部脂肪過度堆積，同樣會大幅提高心肌梗塞風險。久坐生活、飲食失調與遺傳因素是形成「桶狀腰」的主因。國家衛生計劃生育委員會頒布的《中國成人超重與肥胖防治指南》明確規定：男性腰圍超過85公分、女性超過80公分即屬超標。專家建議，腰圍超標者應盡速改善生活習慣，每日進行30分鐘以上運動，每週至少5天進行中強度健走或慢跑等有氧運動。同時須戒菸節酒、均衡飲食、減少高脂高熱量食物攝取，並增加蔬果攝取量。腰臀比基準值：男性＜0.9、女性＜0.8測量方法：先量測腰圍，再量測臀部最寬處，以兩者數值相除計算（腰臀比＝腰圍／臀圍）。專家指出，「腰臀比」是判斷腹部肥胖的重要指標。《新英格蘭醫學期刊》刊登的一項涵蓋歐洲9國逾35萬人的研究顯示，相較於BMI指數，腰臀比更能精準評估個人健康狀態。研究指出，腰臀比每增加0.1，男性早逝風險上升34%，女性則增加23%。美國運動醫學會建議的評估標準指出，男性腰臀比達0.94以上、女性達0.82以上時，罹患冠狀動脈疾病、腦中風等心腦血管疾病及糖尿病的風險將大幅攀升。中日友好醫院內分泌科邢小燕教授指出，中國男性腰臀比達0.9以上、女性達0.8以上者，可能顯示內臟脂肪過量。此類人群除運動外，飲食上應減少精製食品攝取並增加全穀物攝取。建議將部分精白米與麵粉替換為豆類及雜糧，減少肥肉與油炸食品攝取，並將烹調方式從炒、炸改為蒸、煮、燉等方式。