Обхват талії
Цільові значення: чоловіки <85 см, жінки <80 см
Метод вимірювання: станьте прямо, руки опустіть вздовж тіла, не втягуючи живіт. Дихайте рівномірно. Покладіть сантиметрову стрічку горизонтально навколо талії на рівні верхнього краю пупка і нижче грудної клітки, обернувши її навколо талії один раз. Виміряйте найвужчу частину талії.Обхват талії є важливим показником довголіття. Дослідники з Гарвардського університету, Бостонської лікарні та інших установ проаналізували медичні записи та виміри талії 44 600 жінок і виявили, що ті, у кого обхват талії перевищував 89 см, мали на 79% вищий ризик передчасної смерті порівняно з тими, у кого обхват талії був менше 71 см.У черевній порожнині також знаходяться такі життєво важливі органи, як нирки, підшлункова залоза та печінка. Надмірне накопичення жиру в цій ділянці може порушити функцію інсуліну, підвищивши ризик гіпертонії, дисліпідемії, жирової хвороби печінки та діабету. Крім того, Всесвітній фонд досліджень раку повідомив, що з кожним додатковим сантиметром обхвату талії ризик розвитку раку збільшується у вісім разів.
Важливо зазначити, що навіть люди з нормальною вагою мають підвищений ризик серцевого нападу, якщо мають надмірну кількість жиру в області живота. Сидячий спосіб життя, неправильні харчові звички та генетична схильність є основними факторами, що сприяють появі бочкоподібної талії. У Керівних принципах Національної комісії з охорони здоров'я щодо профілактики та контролю надмірної ваги та ожиріння у дорослих китайців чітко визначено, що обхват талії, що перевищує 85 сантиметрів для чоловіків і 80 сантиметрів для жінок, перевищує рекомендований поріг.Експерти радять особам із надмірним обхватом талії негайно змінити спосіб життя, включаючи щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних вправ та заняття аеробними вправами середньої інтенсивності, такими як швидка ходьба або біг, щонайменше п'ять днів на тиждень. Одночасно вони повинні припинити куріння, обмежити вживання алкоголю, перейти на збалансоване харчування, зменшити споживання продуктів із високим вмістом жиру та олії та збільшити споживання овочів і фруктів.Цільовий діапазон співвідношення талії до стегон: чоловіки < 0,9, жінки < 0,8 Метод вимірювання: після визначення обхвату талії виміряйте обхват стегон у найширшому місці. Поділіть обхват талії на обхват стегон, щоб отримати співвідношення (співвідношення талії до стегон = обхват талії / обхват стегон).
Експерти стверджують, що співвідношення талії до стегон є важливим показником для оцінки абдомінального ожиріння. Дослідження, опубліковане в журналі New England Journal of Medicine, в якому взяли участь понад 350 000 учасників з дев'яти європейських країн, показало, що в порівнянні з ІМТ, співвідношення талії до стегон забезпечує більш точну оцінку стану здоров'я людини. Дослідження показало, що з кожним збільшенням співвідношення талії до стегон на 0,1 ризик передчасної смерті збільшується на 34% для чоловіків і на 23% для жінок.Американський коледж спортивної медицини рекомендує чоловікам із співвідношенням талії до стегон 0,94 або вище та жінкам із співвідношенням талії до стегон 0,82 або вище звернути увагу на значно підвищений ризик серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та інсульт, а також діабет.Професор Сін Сяоянь з відділення ендокринології Китайсько-японської дружньої лікарні вказує, що співвідношення талії до стегон, яке перевищує 0,9 у китайських чоловіків і 0,8 у жінок, може свідчити про надмірну кількість вісцерального жиру.Таким людям слід не тільки займатися фізичними вправами, але й зосередитися на коригуванні раціону харчування: зменшити споживання рафінованих зернових і збільшити споживання цільнозернових, замінити частину шліфованого рису і білої муки бобовими та грубими зерновими, обмежити споживання жирного м'яса і смажених продуктів, а також замінити смаження і фритюр на приготування на пару, варіння або тушкування.