Bel Çevresi
Hedef Değerler: Erkekler <85 cm, Kadınlar <80 cm
Ölçüm Yöntemi: Kollarınızı yanlarınızda gevşek bir şekilde tutarak, karnınızı içeri çekmeden dik durun. Düzenli nefes alın. Bir mezurayı, göbek deliğinizin üst kenarı ve göğüs kafesinin altında, belinizi bir kez çevreleyerek yatay olarak belinize yerleştirin. Belinizin en dar kısmını ölçün.Bel çevresi, uzun ömürlülüğün önemli bir göstergesidir. Harvard Üniversitesi, Boston Hastanesi ve diğer kurumlardan araştırmacılar, 44.600 kadının tıbbi kayıtlarını ve bel ölçümlerini analiz ederek, bel çevresi 89 cm'yi aşanların, 71 cm'nin altındakilere kıyasla erken ölüm riskinin %79 daha yüksek olduğunu buldular.Karın bölgesi ayrıca böbrekler, pankreas ve karaciğer gibi hayati organları barındırır. Bu bölgede aşırı yağ birikimi insülin fonksiyonunu bozar ve hipertansiyon, dislipidemi, yağlı karaciğer hastalığı ve diyabet riskini artırır. Ayrıca, Dünya Kanser Araştırma Fonu, bel çevresindeki her bir inçlik artışla kansere yakalanma riskinin sekiz kat arttığını bildirmiştir.
Sağlıklı kiloda olan kişiler bile aşırı karın yağına sahipse kalp krizi riskinin arttığını belirtmek önemlidir. Hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları ve genetik yatkınlık, varil belin başlıca nedenleridir. Ulusal Sağlık Komisyonu'nun Çinli Yetişkinlerde Aşırı Kilo ve Obezitenin Önlenmesi ve Kontrolü Kılavuzu, erkekler için 85 santimetreyi ve kadınlar için 80 santimetreyi aşan bel çevresini önerilen eşiği aşan değerler olarak açıkça tanımlamaktadır.Uzmanlar, aşırı bel çevresi olan kişilerin, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak ve haftada en az beş gün hızlı yürüyüş veya koşu gibi orta yoğunlukta aerobik aktiviteler yapmak da dahil olmak üzere, yaşam tarzlarında değişiklikler yapmalarını tavsiye etmektedir. Aynı zamanda sigarayı bırakmalı, alkol tüketimini sınırlamalı, dengeli bir diyet uygulamalı, yüksek yağ ve yağlı gıdaların tüketimini azaltmalı ve sebze ve meyve tüketimini artırmalıdırlar.Bel-Kalça Oranı Hedef Aralığı: Erkekler < 0,9, Kadınlar < 0,8 Ölçüm Yöntemi: Bel çevresini belirledikten sonra, en geniş noktadan kalça çevresini ölçün. Bel çevresini kalça çevresine bölerek oranı elde edin (Bel-Kalça Oranı = Bel Çevresi / Kalça Çevresi).
Uzmanlar, bel-kalça oranının abdominal obeziteyi değerlendirmek için çok önemli bir gösterge olduğunu belirtmektedir. New England Journal of Medicine dergisinde yayınlanan ve dokuz Avrupa ülkesinden 350.000'den fazla katılımcının yer aldığı bir araştırma, BMI'ye kıyasla bel-kalça oranının bireyin sağlık durumunu daha doğru bir şekilde ölçtüğünü ortaya koymuştur. Araştırma, bel-kalça oranındaki her 0,1'lik artışla birlikte erken ölüm riskinin erkeklerde %34, kadınlarda ise %23 arttığını ortaya koymuştur.Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bel-kalça oranı 0,94 veya üzerinde olan erkeklerin ve 0,82 veya üzerinde olan kadınların, koroner kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra diyabet riskinin de önemli ölçüde arttığını belirtmektedir.Çin-Japon Dostluk Hastanesi Endokrinoloji Bölümü'nden Profesör Xing Xiaoyan, Çinli erkeklerde 0,9'u ve kadınlarda 0,8'i aşan WHR'nin aşırı viseral yağ olduğunu gösterebileceğini belirtmektedir.Bu tür kişiler sadece egzersiz yapmakla kalmamalı, aynı zamanda beslenme düzenlerini de değiştirmelidir: rafine tahılları azaltıp tam tahılları artırmalı, bazı cilalı pirinç ve beyaz unları baklagiller ve iri tahıllarla değiştirmeli, yağlı et ve kızartılmış gıdaların tüketimini en aza indirmeli ve kızartma ve derin yağda kızartma yerine buharda pişirme, haşlama veya güveç yapmalıdır.