Midjemått
Målvärden: Män <85 cm, kvinnor <80 cm
Mätmetod: Stå upprätt med armarna avslappnade längs sidorna. Dra inte in magen. Andas lugnt. Placera ett måttband horisontellt runt midjan i höjd med navelns övre kant och under bröstkorgen. Mät den smalaste delen av midjan.Midjemåttet är en viktig indikator på livslängd. Forskare från Harvard University, Boston Hospital och andra institutioner analyserade journaler och midjemått för 44 600 kvinnor och fann att de med midjemått över 89 cm hade 79 % högre risk för för tidig död jämfört med de med midjemått under 71 cm.Bukregionen rymmer också vitala organ som njurar, bukspottkörtel och lever. Överdriven fettansamling här stör insulinets funktion, vilket ökar risken för högt blodtryck, dyslipidemi, fettlever och diabetes. Dessutom har World Cancer Research Fund rapporterat att för varje extra centimeter i midjemått ökar risken för att utveckla cancer åtta gånger.
Det är viktigt att notera att även personer med normalvikt löper ökad risk för hjärtinfarkt om de har överdriven bukfett. Stillasittande livsstil, dåliga matvanor och genetisk predisposition är de främsta orsakerna till detta tillstånd. Nationella hälsokommissionens riktlinjer för förebyggande och kontroll av övervikt och fetma hos kinesiska vuxna definierar tydligt midjemått över 85 centimeter för män och 80 centimeter för kvinnor som överskridande av den rekommenderade gränsen.Experter rekommenderar att personer med överdriven midjemått omedelbart bör ändra sin livsstil, bland annat genom att motionera minst 30 minuter om dagen och ägna sig åt aerobisk aktivitet med måttlig intensitet, såsom raska promenader eller jogging, minst fem dagar i veckan. Samtidigt bör de sluta röka, begränsa alkoholkonsumtionen, äta en balanserad kost, minska intaget av fett- och oljerika livsmedel och öka konsumtionen av grönsaker och frukt.Målintervall för midja-höft-förhållandet: Män < 0,9, kvinnor < 0,8 Mätmetod: Efter att ha bestämt midjemåttet mäter du höftmåttet på det bredaste stället. Dela midjemåttet med höftmåttet för att få förhållandet (midja-höft-förhållande = midjemått / höftmått).
Experter hävdar att midje-höft-kvoten är en viktig indikator för att bedöma bukfetma. En studie publicerad i New England Journal of Medicine, med över 350 000 deltagare i nio europeiska länder, fann att midje-höft-kvoten ger en mer exakt bild av en persons hälsotillstånd än BMI. Forskningen visade att för varje 0,1 ökning av midje-höft-kvoten ökar risken för för tidig död med 34 % för män och 23 % för kvinnor.American College of Sports Medicine rekommenderar att män med ett WHR på 0,94 eller högre och kvinnor med ett WHR på 0,82 eller högre löper en betydligt högre risk för hjärt-kärlsjukdomar såsom kranskärlssjukdom och stroke, samt diabetes.Professor Xing Xiaoyan från endokrinologiska avdelningen vid China-Japan Friendship Hospital anger att ett WHR över 0,9 hos kinesiska män och 0,8 hos kvinnor kan indikera överdrivet visceralt fett.Sådana personer bör inte bara motionera utan också fokusera på kostförändringar: minska intaget av raffinerade spannmål och öka intaget av fullkorn, ersätta en del av det polerade riset och det vita mjölet med baljväxter och grova spannmål, begränsa intaget av fettrika köttsorter och stekt mat, och ersätta stekning och fritering med ångkokning, kokning eller grytkokning.