Obseg pasu
Ciljne vrednosti: moški <85 cm, ženske <80 cm
Način merjenja: Stojte pokončno z rokami sproščeno ob telesu, ne potegnite trebuha. Dihajte enakomerno. Merilni trak položite vodoravno okoli pasu na višini zgornjega roba popka in pod rebrnim lokom, tako da enkrat obkroži pas. Izmerite najozkejši del pasu.Obseg pasu je pomemben pokazatelj dolgoživosti. Raziskovalci z Univerze Harvard, Bolnišnice Boston in drugih institucij so analizirali zdravstvene zapise in meritve pasu 44.600 žensk in ugotovili, da imajo ženske z obsegom pasu več kot 89 cm za 79 % večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z ženskami z obsegom pasu manj kot 71 cm.V trebušni regiji se nahajajo tudi vitalni organi, kot so ledvice, trebušna slinavka in jetra. Prekomerno kopičenje maščobe na tem mestu moti delovanje insulina, kar poveča tveganje za hipertenzijo, dislipidemijo, maščobno jetro in diabetes. Poleg tega je Svetovni sklad za raziskovanje raka poročal, da se z vsakim dodatnim centimetrom obsega pasu tveganje za razvoj raka poveča osemkrat.
Pomembno je omeniti, da so tudi posamezniki z zdravo telesno težo izpostavljeni povečanemu tveganju za srčni napad, če imajo prekomerno količino trebušne maščobe. Sedentaren življenjski slog, slabe prehranjevalne navade in genetska predispozicija so glavni dejavniki, ki prispevajo k debelemu pasu. Smernice Nacionalne komisije za zdravje za preprečevanje in nadzor prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih Kitajcih izrecno opredeljujejo obseg pasu, ki presega 85 centimetrov pri moških in 80 centimetrov pri ženskah, kot preseganje priporočene meje.Strokovnjaki svetujejo, da posamezniki s prekomernim obsegom pasu nemudoma spremenijo svoj življenjski slog, vključno z vsaj 30 minutami dnevne vadbe in zmerno intenzivnimi aerobnimi aktivnostmi, kot so hitra hoja ali tek, najmanj pet dni na teden. Hkrati morajo prenehati kaditi, omejiti uživanje alkohola, sprejeti uravnoteženo prehrano, zmanjšati uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in olja ter povečati uživanje zelenjave in sadja.Ciljni razpon razmerja med obsegom pasu in bokov: moški < 0,9, ženske < 0,8 Način merjenja: po določitvi obsega pasu izmerite obseg bokov na najširšem mestu. Obseg pasu delite z obsegom bokov, da dobite razmerje (razmerje med obsegom pasu in bokov = obseg pasu / obseg bokov).
Strokovnjaki trdijo, da je razmerje med pasom in bokom ključni kazalnik za oceno abdominalne debelosti. Študija, objavljena v reviji New England Journal of Medicine, v kateri je sodelovalo več kot 350.000 udeležencev iz devetih evropskih držav, je ugotovila, da v primerjavi z BMI razmerje med pasom in bokom zagotavlja natančnejšo meritev zdravstvenega stanja posameznika. Raziskava je pokazala, da se z vsakim 0,1 povečanjem razmerja med pasom in bokom tveganje za prezgodnjo smrt poveča za 34 % pri moških in 23 % pri ženskah.Ameriški kolegij za športno medicino priporoča, da moški z razmerjem med pasom in bokom 0,94 ali več in ženske z razmerjem med pasom in bokom 0,82 ali več so izpostavljeni znatno povečanemu tveganju za srčno-žilne bolezni, kot so koronarna bolezen srca in možganska kap, ter za diabetes.Profesor Xing Xiaoyan z Oddelka za endokrinologijo na Kitajsko-japonski prijateljski bolnišnici navaja, da razmerje med pasom in bokom, ki presega 0,9 pri kitajskih moških in 0,8 pri ženskah, lahko kaže na prekomerno količino visceralne maščobe.Takšni posamezniki se ne smejo ukvarjati samo s telesno vadbo, ampak se morajo osredotočiti tudi na prilagoditve prehrane: zmanjšanje rafiniranih žit in povečanje polnozrnatih žit, nadomestitev nekaterih brušenih rižev in bele moke s stročnicami in grobimi žiti, omejitev mastnega mesa in ocvrtih živil ter nadomestitev cvrtja in globokega cvrtja s kuhanjem na pari, kuhanjem ali dušenjem.