Obvod pása
Cieľové hodnoty: muži <85 cm, ženy <80 cm
Spôsob merania: Stojte vzpriamene s rukami voľne po bokoch, bez vťahovania brucha. Dýchajte rovnomerne. Položte meracie pásmo vodorovne okolo pása na úrovni horného okraja pupka a pod rebrovou kosťou, tak aby obopínalo celý pás. Zmerajte najužšiu časť pása.Obvod pása slúži ako významný ukazovateľ dlhovekosti. Vedci z Harvardskej univerzity, Bostonskej nemocnice a iných inštitúcií analyzovali zdravotné záznamy a merania pása 44 600 žien a zistili, že ženy s obvodom pása presahujúcim 89 cm mali o 79 % vyššie riziko predčasného úmrtia v porovnaní so ženami s obvodom pása menším ako 71 cm.V oblasti brucha sa nachádzajú aj životne dôležité orgány, ako sú obličky, pankreas a pečeň. Nadmerné nahromadenie tuku v tejto oblasti narúša funkciu inzulínu, čím sa zvyšuje riziko hypertenzie, dyslipidémie, steatózy pečene a cukrovky. Okrem toho Svetový fond pre výskum rakoviny uvádza, že s každým ďalším centimetrom obvodu pása sa riziko vzniku rakoviny zvyšuje osemnásobne.
Je dôležité poznamenať, že aj osoby s normálnou hmotnosťou čelia zvýšenému riziku infarktu, ak majú nadmerný brušný tuk. Sedavý životný štýl, zlé stravovacie návyky a genetická predispozícia sú hlavnými príčinami sudovitého pasu. Usmernenia Národnej komisie pre zdravie na prevenciu a kontrolu nadváhy a obezity u dospelých Číňanov výslovne definujú obvod pasu presahujúci 85 centimetrov u mužov a 80 centimetrov u žien ako prekročenie zdravých limitov.Odborníci odporúčajú, aby osoby s nadmerným obvodom pása bezodkladne zmenili svoj životný štýl, vrátane aspoň 30 minút denného cvičenia a vykonávania aeróbnych aktivít strednej intenzity, ako je rýchla chôdza alebo beh, minimálne päť dní v týždni. Súčasne by mali prestať fajčiť, obmedziť konzumáciu alkoholu, prijať vyváženú stravu, znížiť príjem potravín s vysokým obsahom tuku a oleja a zvýšiť konzumáciu zeleniny a ovocia.Cieľový rozsah pomeru obvodu pása a bokov: muži < 0,9, ženy < 0,8 Spôsob merania: Po zistení obvodu pása zmerajte obvod bokov v najširšom mieste. Obvod pása vydelíte obvodom bokov, čím získate pomer (pomer obvodu pása a bokov = obvod pása / obvod bokov).
Odborníci tvrdia, že pomer pásu k bokom je kľúčovým ukazovateľom pri hodnotení abdominálnej obezity. Štúdia uverejnená v časopise New England Journal of Medicine, do ktorej sa zapojilo viac ako 350 000 účastníkov z deviatich európskych krajín, zistila, že v porovnaní s BMI poskytuje pomer pásu k bokom presnejšie meranie zdravotného stavu jednotlivca. Výskum odhalil, že s každým zvýšením pomeru pásu k bokom o 0,1 sa riziko predčasného úmrtia zvyšuje o 34 % u mužov a o 23 % u žien.Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby muži s pomerom WHR 0,94 alebo vyšším a ženy s pomerom WHR 0,82 alebo vyšším čelili výrazne zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení, ako sú ischemická choroba srdca a mozgová príhoda, ako aj cukrovka.Profesor Xing Xiaoyan z oddelenia endokrinológie v Čínsko-japonskej nemocnici priateľstva uvádza, že pomer WHR vyšší ako 0,9 u čínskych mužov a 0,8 u žien môže naznačovať nadmerné množstvo viscerálneho tuku.Takéto osoby by sa mali nielen venovať cvičeniu, ale aj zamerať sa na úpravu stravovania: znížiť príjem rafinovaných obilnín a zvýšiť príjem celozrnných obilnín, nahradiť časť leštenej ryže a bielej múky strukovinami a hrubými obilninami, obmedziť konzumáciu tučného mäsa a vyprážaných jedál a nahradiť restovanie a vyprážanie varením v pare, varením alebo dusením.