Окружность талии
Целевые значения: мужчины <85 см, женщины <80 см
Метод измерения: Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, не втягивая живот. Дышите ровно. Поместите измерительную ленту горизонтально вокруг талии на уровне верхнего края пупка и ниже грудной клетки, обхватив талию один раз. Измерьте самую узкую часть талии.Окружность талии является важным показателем долголетия. Исследователи из Гарвардского университета, Бостонского госпиталя и других учреждений проанализировали медицинские записи и измерения талии 44 600 женщин и обнаружили, что у тех, чья окружность талии превышала 89 см, риск преждевременной смерти был на 79 % выше, чем у тех, чья окружность талии была менее 71 см.В области живота также находятся такие жизненно важные органы, как почки, поджелудочная железа и печень. Чрезмерное накопление жира в этой области нарушает функцию инсулина, повышая риск гипертонии, дислипидемии, жировой болезни печени и диабета. Кроме того, Всемирный фонд исследования рака сообщил, что с каждым дополнительным сантиметром окружности талии риск развития рака увеличивается в восемь раз.
Важно отметить, что даже люди с нормальным весом подвержены повышенному риску сердечного приступа, если у них есть избыточный жир в области живота. Сидячий образ жизни, плохие пищевые привычки и генетическая предрасположенность являются основными факторами, способствующими развитию этого состояния. В Руководстве Национальной комиссии по здравоохранению по профилактике и контролю избыточного веса и ожирения у взрослых китайцев четко определено, что окружность талии более 85 сантиметров у мужчин и 80 сантиметров у женщин является нездоровой.Эксперты рекомендуют людям с чрезмерной окружностью талии незамедлительно изменить образ жизни, включая как минимум 30 минут ежедневных упражнений и занятия аэробными нагрузками средней интенсивности, такими как быстрая ходьба или бег, не менее пяти дней в неделю. Одновременно с этим им следует бросить курить, ограничить употребление алкоголя, перейти на сбалансированное питание, сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и масел и увеличить потребление овощей и фруктов.Целевой диапазон соотношения талия-бедра: мужчины < 0,9, женщины < 0,8 Метод измерения: после определения окружности талии измерьте окружность бедер в самом широком месте. Разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение (соотношение талия-бедра = окружность талии / окружность бедер).
Эксперты утверждают, что соотношение талия-бедра является важным показателем для оценки абдоминального ожирения. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, в котором приняли участие более 350 000 человек из девяти европейских стран, показало, что по сравнению с ИМТ соотношение талия-бедра дает более точную оценку состояния здоровья человека. Исследование показало, что с каждым увеличением соотношения талия-бедра на 0,1 риск преждевременной смерти увеличивается на 34% для мужчин и на 23% для женщин.Американский колледж спортивной медицины рекомендует мужчинам с соотношением талия-бедра 0,94 или выше и женщинам с соотношением талия-бедра 0,82 или выше обратить внимание на значительно повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт, а также диабет.Профессор Син Сяоянь из отделения эндокринологии Китайско-японской больницы дружбы указывает, что соотношение талия-бедра, превышающее 0,9 у китайских мужчин и 0,8 у женщин, может свидетельствовать о чрезмерном количестве висцерального жира.Таким людям следует не только заниматься физическими упражнениями, но и уделять внимание корректировке рациона питания: сократить потребление рафинированных злаков и увеличить потребление цельнозерновых продуктов, заменить часть полированного риса и белой муки бобовыми и крупными злаками, ограничить потребление жирного мяса и жареных продуктов, а также заменить жарку и фритюр на приготовление на пару, варку или тушение.