Circumferința taliei
Valori țintă: bărbați <85 cm, femei <80 cm
Metoda de măsurare: stați în picioare, cu brațele relaxate pe lângă corp, fără să trageți burta. Respirați constant. Așezați o bandă de măsurat orizontal în jurul taliei, la nivelul marginii superioare a buricului și sub cutia toracică, înconjurând talia o dată. Măsurați partea cea mai îngustă a taliei.Circumferința taliei este un indicator important al longevității. Cercetătorii de la Universitatea Harvard, Spitalul Boston și alte instituții au analizat dosarele medicale și măsurătorile taliei a 44.600 de femei, constatând că cele cu circumferința taliei mai mare de 89 cm aveau un risc cu 79% mai mare de deces prematur comparativ cu cele cu circumferința taliei sub 71 cm.Regiunea abdominală găzduiește, de asemenea, organe vitale, cum ar fi rinichii, pancreasul și ficatul. Acumularea excesivă de grăsime în această zonă poate perturba funcția insulinei, crescând riscul de hipertensiune, dislipidemie, steatoză hepatică și diabet. În plus, Fondul Mondial pentru Cercetarea Cancerului a raportat că, pentru fiecare centimetru în plus în circumferința taliei, riscul de a dezvolta cancer crește de opt ori.
Este important de reținut că chiar și persoanele cu greutate sănătoasă se confruntă cu un risc crescut de atac de cord dacă au grăsime abdominală excesivă. Stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase și predispoziția genetică sunt principalii factori care contribuie la apariția taliei în formă de butoi. Ghidul Comisiei Naționale de Sănătate pentru prevenirea și controlul supraponderalității și obezității la adulții chinezi definește în mod explicit circumferința taliei care depășește 85 de centimetri pentru bărbați și 80 de centimetri pentru femei ca depășind pragul recomandat.Experții recomandă persoanelor cu circumferința taliei excesivă să adopte imediat schimbări în stilul de viață, inclusiv cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnice și practicarea de activități aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. În același timp, acestea ar trebui să renunțe la fumat, să limiteze consumul de alcool, să adopte o dietă echilibrată, să reducă consumul de alimente bogate în grăsimi și uleiuri și să crească consumul de legume și fructe.Intervalul țintă al raportului talie-șold: bărbați < 0,9, femei < 0,8 Metoda de măsurare: după determinarea circumferinței taliei, măsurați circumferința șoldurilor în punctul cel mai lat. Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldurilor pentru a obține raportul (raportul talie-șold = circumferința taliei / circumferința șoldurilor).
Experții afirmă că raportul talie-șold este un indicator crucial pentru evaluarea obezității abdominale. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine, care a implicat peste 350.000 de participanți din nouă țări europene, a constatat că, în comparație cu IMC, raportul talie-șold oferă o măsură mai precisă a stării de sănătate a unei persoane. Cercetarea a relevat că, pentru fiecare creștere de 0,1 a raportului talie-șold, riscul de deces prematur crește cu 34% pentru bărbați și cu 23% pentru femei.Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca bărbații cu un raport talie-șold de 0,94 sau mai mare și femeile cu un raport talie-șold de 0,82 sau mai mare să fie conștienți de riscul semnificativ crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile coronariene și accidentul vascular cerebral, precum și diabetul.Profesorul Xing Xiaoyan de la Departamentul de Endocrinologie al Spitalului de Prietenie China-Japonia indică faptul că un raport talie-șold mai mare de 0,9 la bărbații chinezi și 0,8 la femei poate indica un exces de grăsime viscerală.Astfel de persoane nu trebuie doar să facă exerciții fizice, ci și să se concentreze pe ajustarea dietei: reducerea consumului de cereale rafinate și creșterea consumului de cereale integrale, înlocuirea unei părți din orezul lustruit și făina albă cu leguminoase și cereale integrale, limitarea consumului de carne grasă și alimente prăjite și înlocuirea prăjirii și a fripturii cu aburirea, fierberea sau înăbușirea.