Circunferência da cintura
Valores-alvo: Homens <85 cm, Mulheres <80 cm
Método de medição: Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo, sem contrair o abdómen. Respire de forma constante. Coloque uma fita métrica horizontalmente à volta da cintura, ao nível da borda superior do umbigo e abaixo da caixa torácica, envolvendo a cintura uma vez. Meça a parte mais estreita da cintura.A circunferência da cintura é um indicador significativo de longevidade. Investigadores da Universidade de Harvard, do Hospital de Boston e de outras instituições analisaram registos médicos e medições da cintura de 44 600 mulheres, descobrindo que aquelas com circunferência da cintura superior a 89 cm enfrentavam um risco 79% maior de morte prematura em comparação com aquelas com menos de 71 cm.A região abdominal também abriga órgãos vitais, como os rins, o pâncreas e o fígado. O acúmulo excessivo de gordura nessa região pode prejudicar a função da insulina, aumentando o risco de hipertensão, dislipidemia, doença hepática gordurosa e diabetes. Além disso, o Fundo Mundial de Investigação do Cancro relatou que, para cada centímetro adicional na circunferência da cintura, o risco de desenvolver cancro aumenta oito vezes.
É importante observar que mesmo indivíduos com peso saudável enfrentam riscos elevados de ataque cardíaco se tiverem excesso de gordura abdominal. Estilo de vida sedentário, maus hábitos alimentares e predisposição genética são os principais fatores que contribuem para a cintura barril. As Diretrizes da Comissão Nacional de Saúde para a Prevenção e Controle do Sobrepeso e da Obesidade em Adultos Chineses definem explicitamente que circunferências da cintura superiores a 85 centímetros para homens e 80 centímetros para mulheres excedem o limite recomendado.Os especialistas aconselham que indivíduos com circunferência da cintura excessiva adotem imediatamente mudanças no estilo de vida, incluindo pelo menos 30 minutos de exercício diário e a prática de atividades aeróbicas de intensidade moderada, como caminhada rápida ou corrida, pelo menos cinco dias por semana. Ao mesmo tempo, devem parar de fumar, limitar o consumo de álcool, adotar uma dieta equilibrada, reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e óleo e aumentar o consumo de vegetais e frutas.Intervalo-alvo da relação cintura-quadril: homens < 0,9, mulheres < 0,8 Método de medição: após determinar a circunferência da cintura, meça a circunferência do quadril no ponto mais largo. Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril para obter a relação (relação cintura-quadril = circunferência da cintura / circunferência do quadril).
Os especialistas afirmam que a relação cintura-quadril é um indicador crucial para avaliar a obesidade abdominal. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine, envolvendo mais de 350.000 participantes em nove países europeus, descobriu que, em comparação com o IMC, a relação cintura-quadril fornece uma medida mais precisa do estado de saúde de um indivíduo. A pesquisa revelou que, para cada aumento de 0,1 na relação cintura-quadril, o risco de morte prematura aumenta em 34% para os homens e 23% para as mulheres.O Colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda que homens com uma relação cintura-quadril de 0,94 ou superior e mulheres com uma relação cintura-quadril de 0,82 ou superior enfrentam riscos significativamente maiores de doenças cardiovasculares, como doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral, bem como diabetes.O professor Xing Xiaoyan, do Departamento de Endocrinologia do Hospital da Amizade China-Japão, indica que uma relação cintura-quadril superior a 0,9 em homens chineses e 0,8 em mulheres pode indicar excesso de gordura visceral.Essas pessoas não devem apenas praticar exercício físico, mas também concentrar-se em ajustes na dieta: reduzir os grãos refinados e aumentar os grãos integrais, substituir parte do arroz polido e da farinha branca por leguminosas e cereais integrais, limitar o consumo de carnes gordurosas e alimentos fritos e substituir os alimentos fritos e salteados por alimentos cozidos a vapor, cozidos ou estufados.