Obwód talii
Wartości docelowe: mężczyźni <85 cm, kobiety <80 cm
Metoda pomiaru: Stań prosto z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała, nie wciągając brzucha. Oddychaj równomiernie. Umieść taśmę mierniczą poziomo wokół talii na wysokości górnej krawędzi pępka i poniżej klatki piersiowej, owijając ją raz wokół talii. Zmierz najwęższe miejsce talii.Obwód talii jest istotnym wskaźnikiem długowieczności. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda, Boston Hospital i innych instytucji przeanalizowali dokumentację medyczną i pomiary talii 44 600 kobiet i stwierdzili, że osoby z obwodem talii przekraczającym 89 cm były narażone na 79% większe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami poniżej 71 cm.W okolicy brzucha znajdują się również ważne narządy, takie jak nerki, trzustka i wątroba. Nadmierne gromadzenie się tłuszczu w tym miejscu zaburza działanie insuliny, zwiększając ryzyko nadciśnienia, dyslipidemii, stłuszczenia wątroby i cukrzycy. Ponadto Światowy Fundusz Badań nad Rakiem poinformował, że każdy dodatkowy centymetr obwodu talii zwiększa ryzyko zachorowania na raka ośmiokrotnie.
Należy pamiętać, że nawet osoby o prawidłowej wadze są narażone na podwyższone ryzyko zawału serca, jeśli mają nadmierną ilość tłuszczu w okolicy brzucha. Siedzący tryb życia, złe nawyki żywieniowe i predyspozycje genetyczne są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do tego stanu. Wytyczne Narodowej Komisji Zdrowia dotyczące zapobiegania i kontroli nadwagi i otyłości u dorosłych Chińczyków wyraźnie określają obwód talii powyżej 85 centymetrów u mężczyzn i 80 centymetrów u kobiet jako niezdrowy.Eksperci zalecają osobom z nadmiernym obwodem talii niezwłoczne wprowadzenie zmian w stylu życia, w tym co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń i uprawianie umiarkowanej intensywności aktywności aerobowej, takiej jak szybki marsz lub jogging, przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Jednocześnie powinny one rzucić palenie, ograniczyć spożycie alkoholu, stosować zbilansowaną dietę, zmniejszyć spożycie wysokotłuszczowych i wysokookrzemkowych produktów spożywczych oraz zwiększyć spożycie warzyw i owoców.Docelowy zakres stosunku talii do bioder: mężczyźni < 0,9, kobiety < 0,8 Metoda pomiaru: Po określeniu obwodu talii należy zmierzyć obwód bioder w najszerszym miejscu. Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder, aby uzyskać stosunek (stosunek talii do bioder = obwód talii / obwód bioder).
Eksperci twierdzą, że stosunek talii do bioder jest kluczowym wskaźnikiem oceny otyłości brzusznej. Badanie opublikowane w New England Journal of Medicine, obejmujące ponad 350 000 uczestników z dziewięciu krajów europejskich, wykazało, że w porównaniu z BMI stosunek talii do bioder zapewnia dokładniejszy pomiar stanu zdrowia danej osoby. Badania wykazały, że wraz ze wzrostem stosunku talii do bioder o 0,1 ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta o 34% u mężczyzn i 23% u kobiet.Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca, aby mężczyźni z WHR wynoszącym 0,94 lub więcej oraz kobiety z WHR wynoszącym 0,82 lub więcej byli świadomi znacznie podwyższonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroba wieńcowa serca i udar mózgu, a także cukrzyca.Profesor Xing Xiaoyan z Oddziału Endokrynologii w Szpitalu Przyjaźni Chińsko-Japońskiej wskazuje, że wskaźnik WHR przekraczający 0,9 u chińskich mężczyzn i 0,8 u kobiet może wskazywać na nadmierną ilość tłuszczu trzewnego.Osoby te powinny nie tylko uprawiać sport, ale także skupić się na zmianach w diecie: ograniczyć spożycie rafinowanych zbóż i zwiększyć spożycie zbóż pełnoziarnistych, zastąpić część ryżu polerowanego i białej mąki roślinami strączkowymi i gruboziarnistymi zbożami, zminimalizować spożycie tłustych mięs i smażonych potraw oraz zastąpić smażenie i frytowanie gotowaniem na parze, gotowaniem lub duszeniem.