Midjeomkrets
Målverdier: Menn <85 cm, kvinner <80 cm
Målemetode: Stå oppreist med armene avslappet langs siden, uten å trekke inn magen. Pust jevnt. Legg et målebånd horisontalt rundt midjen på nivå med den øvre kanten av navlen og under ribbeina, slik at det går én gang rundt midjen. Mål den smaleste delen av midjen.Midjeomkrets er en viktig indikator på levetid. Forskere fra Harvard University, Boston Hospital og andre institusjoner analyserte medisinske journaler og midjemål for 44 600 kvinner og fant at de med midjeomkrets over 89 cm hadde 79 % høyere risiko for tidlig død sammenlignet med de med midjeomkrets under 71 cm.Mageområdet huser også vitale organer som nyrer, bukspyttkjertel og lever. Overdreven fettakkumulering her kan forstyrre insulinfunksjonen og øke risikoen for høyt blodtrykk, dyslipidemi, fettlever og diabetes. Videre har World Cancer Research Fund rapportert at for hver ekstra centimeter i midjeomkrets øker risikoen for å utvikle kreft åtte ganger.
Det er viktig å merke seg at selv personer med sunn vekt har økt risiko for hjerteinfarkt hvis de har overdreven bukfett. Stillesittende livsstil, dårlige kostvaner og genetisk predisposisjon er de viktigste årsakene til en tønneformet midje. Nasjonalkommisjonens retningslinjer for forebygging og kontroll av overvekt og fedme hos kinesiske voksne definerer eksplisitt midjeomkretser på over 85 centimeter for menn og 80 centimeter for kvinner som over den anbefalte grensen.Eksperter anbefaler at personer med overdreven midjeomkrets umiddelbart bør endre livsstil, blant annet ved å trene minst 30 minutter daglig og delta i moderat intens aerob aktivitet som rask gange eller jogging minst fem dager i uken. Samtidig bør de slutte å røyke, begrense alkoholforbruket, spise et balansert kosthold, redusere inntaket av mat med høyt fett- og oljeinnhold og øke inntaket av grønnsaker og frukt.Målområde for forholdet mellom midje og hofte: Menn < 0,9, kvinner < 0,8 Målemetode: Etter å ha målt midjeomkretsen, måler du hofteomkretsen på det bredeste punktet. Del midjeomkretsen med hofteomkretsen for å få forholdet (forholdet mellom midje og hofte = midjeomkrets / hofteomkrets).
Eksperter hevder at midje-hofte-forholdet er en avgjørende indikator for å vurdere abdominal fedme. En studie publisert i New England Journal of Medicine, som involverte over 350 000 deltakere i ni europeiske land, fant at midje-hofte-forholdet gir et mer nøyaktig mål på en persons helsetilstand sammenlignet med BMI. Forskningen avslørte at for hver 0,1 økning i midje-hofte-forholdet øker risikoen for for tidlig død med 34 % for menn og 23 % for kvinner.American College of Sports Medicine anbefaler at menn med et WHR på 0,94 eller høyere og kvinner med et WHR på 0,82 eller høyere har en betydelig økt risiko for hjerte- og karsykdommer som koronar hjertesykdom og hjerneslag, samt diabetes.Professor Xing Xiaoyan fra endokrinologiavdelingen ved China-Japan Friendship Hospital indikerer at et WHR på over 0,9 hos kinesiske menn og 0,8 hos kvinner kan tyde på overdreven visceralt fett.Slike personer bør ikke bare drive med trening, men også fokusere på kostholdsendringer: redusere inntaket av raffinerte kornprodukter og øke inntaket av fullkorn, erstatte noe av det polerte risen og hvite melet med belgfrukter og grove kornprodukter, begrense inntaket av fettrikt kjøtt og stekt mat, og erstatte steking og fritering med damping, koking eller stuing.