Vidukļa apkārtmērs
Mērķa vērtības: vīriešiem <85 cm, sievietēm <80 cm
Mērīšanas metode: stāviet taisni, rokas atslābinātas gar sāniem, neievelkot vēderu. Elpojiet vienmērīgi. Uzlieciet mērlenti horizontāli ap vidukli, atrodoties nabas augšējās malas līmenī un zem krūšu kurvja, apņemot vidukli vienu reizi. Izmēriet vidukļa šaurāko daļu.Vidukļa apkārtmērs ir nozīmīgs ilgmūžības rādītājs. Pētnieki no Hārvarda Universitātes, Bostonas slimnīcas un citām iestādēm analizēja 44 600 sieviešu medicīniskās kartes un vidukļa apkārtmērus, konstatējot, ka sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs pārsniedz 89 cm, priekšlaicīgas nāves risks ir par 79 % augstāks nekā sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 71 cm.Vēdera reģionā atrodas arī tādi vitāli orgāni kā nieres, aizkuņģa dziedzeris un aknas. Pārmērīga tauku uzkrāšanās šajā reģionā var traucēt insulīna darbību, palielinot hipertensijas, dislipidēmijas, taukainas aknu slimības un diabēta risku. Turklāt Pasaules Vēža pētniecības fonds ir ziņojis, ka par katru papildu collu vidukļa apkārtmērā vēža attīstības risks palielinās astoņas reizes.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pat cilvēkiem ar veselīgu svaru ir paaugstināts sirdslēkmes risks, ja viņiem ir pārmērīgs vēdera tauku daudzums. Sēdošs dzīvesveids, slikti ēšanas paradumi un ģenētiska predispozīcija ir galvenie šā stāvokļa cēloņi. Nacionālās veselības komisijas vadlīnijas par liekā svara un aptaukošanās profilaksi un kontroli pieaugušajiem Ķīnā skaidri definē, ka vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz 85 centimetrus vīriešiem un 80 centimetrus sievietēm, ir neveselīgs.Eksperti iesaka cilvēkiem ar pārmērīgu vidukļa apkārtmēru nekavējoties mainīt dzīvesveidu, tostarp vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un vismaz piecas dienas nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobiskas aktivitātes, piemēram, ātru iešanu vai skriešanu. Vienlaikus viņiem jāpārtrauc smēķēšana, jāierobežo alkohola lietošana, jāievēro sabalansēts uzturs, jāsamazina tauku un eļļas saturošu pārtikas produktu lietošana un jāpalielina dārzeņu un augļu patēriņš.Vidukļa un gūžas attiecības mērķa diapazons: vīriešiem < 0,9, sievietēm < 0,8 Mērīšanas metode: pēc vidukļa apkārtmēra noteikšanas izmēra gūžas apkārtmēru platākajā vietā. Vidukļa apkārtmēru dala ar gūžas apkārtmēru, lai iegūtu attiecību (vidukļa un gūžas attiecība = vidukļa apkārtmērs / gūžas apkārtmērs).
Eksperti norāda, ka vidukļa un gūžas attiecība ir būtisks rādītājs vēdera aptaukošanās novērtēšanai. Pētījumā, kas publicēts žurnālā New England Journal of Medicine un kurā piedalījās vairāk nekā 350 000 dalībnieku no deviņām Eiropas valstīm, tika konstatēts, ka salīdzinājumā ar ĶMI vidukļa un gūžas attiecība sniedz precīzāku informāciju par indivīda veselības stāvokli. Pētījumā atklāts, ka par katru 0,1 vidukļa un gūžas attiecības pieaugumu priekšlaicīgas nāves risks vīriešiem palielinās par 34 % un sievietēm par 23 %.Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka, ka vīriešiem ar WHR 0,94 vai vairāk un sievietēm ar WHR 0,82 vai vairāk ir ievērojami paaugstināts risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību un insultu, kā arī diabētu.Profesors Xing Xiaoyan no Ķīnas un Japānas draudzības slimnīcas endokrinoloģijas nodaļas norāda, ka WHR, kas pārsniedz 0,9 vīriešiem un 0,8 sievietēm, var liecināt par pārmērīgu viscerālo tauku daudzumu.Šādiem indivīdiem ne tikai jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, bet arī jāpievērš uzmanība uztura korekcijām: jāsamazina rafinētu graudu daudzums un jāpalielina pilngraudu daudzums, daļu pulēta rīsa un baltās miltu daudzumu jāaizstāj ar pākšaugiem un rupjiem graudiem, jāsamazina tauku saturošas gaļas un ceptu ēdienu patēriņš, kā arī jāaizstāj ēdienu cepšana un fritēšana ar tvaicēšanu, vārīšanu vai sautēšanu.