Juosmens apimtis
Tikslinės vertės: vyrams <85 cm, moterims <80 cm
Matavimo metodas: stovėkite tiesiai, rankas atpalaiduokite palei kūną, nesusitraukite pilvo. Kvėpuokite tolygiai. Juosmens apimtį matuokite horizontaliai, apvynioję matavimo juostą aplink juosmenį, viršutinės bambos krašto ir žemiau krūtinės ląstos lygyje, apvynioję juosmenį vieną kartą. Matuokite siauriausią juosmens vietą.Juosmens apimtis yra svarbus ilgaamžiškumo rodiklis. Harvardo universiteto, Bostono ligoninės ir kitų institucijų mokslininkai išanalizavo 44 600 moterų medicinines korteles ir juosmens matavimus ir nustatė, kad moterys, kurių juosmens apimtis viršijo 89 cm, turėjo 79 % didesnę riziką mirti anksčiau laiko, palyginti su moterimis, kurių juosmens apimtis buvo mažesnė nei 71 cm.Pilvo srityje taip pat yra gyvybiškai svarbūs organai, tokie kaip inkstai, kasos ir kepenys. Per didelis riebalų kaupimasis šioje srityje sutrikdo insulino funkciją, didina hipertenzijos, dislipidemijos, riebalinės kepenų ligos ir diabeto riziką. Be to, Pasaulinis vėžio tyrimų fondas pranešė, kad kiekvienas papildomas centimetras juosmens apimties padidina vėžio susirgimo riziką aštuoniskart.
Svarbu pažymėti, kad net ir sveiko svorio žmonės, turintys per daug pilvo riebalų, susiduria su padidėjusia širdies priepuolio rizika. Sėdimas gyvenimo būdas, netinkami mitybos įpročiai ir genetinis polinkis yra pagrindiniai šios būklės veiksniai. Nacionalinės sveikatos komisijos gairėse dėl antsvorio ir nutukimo prevencijos ir kontrolės tarp suaugusių kinų aiškiai apibrėžta, kad vyrams juosmens apimtis, viršijanti 85 centimetrus, ir moterims – 80 centimetrų, yra nesveika.Ekspertai pataria, kad asmenys, kurių juosmens apimtis yra per didelė, turėtų nedelsdami keisti gyvenimo būdą, įskaitant bent 30 minučių kasdieninių fizinių pratimų ir vidutinio intensyvumo aerobinių veiklų, pvz., greito ėjimo ar bėgimo, bent penkis kartus per savaitę. Tuo pačiu metu jie turėtų mesti rūkyti, riboti alkoholio vartojimą, laikytis subalansuotos mitybos, mažinti riebalų ir aliejų turinčių maisto produktų vartojimą ir didinti daržovių ir vaisių vartojimą.Juosmens ir klubų santykio tikslinis diapazonas: vyrams < 0,9, moterims < 0,8 Matavimo metodas: nustatę juosmens apimtį, išmatuokite klubų apimtį plačiausioje vietoje. Juosmens apimtį padalinkite iš klubų apimties, kad gautumėte santykį (juosmens ir klubų santykis = juosmens apimtis / klubų apimtis).
Ekspertai teigia, kad juosmens ir klubų santykis yra svarbus rodiklis vertinant pilvo nutukimą. „New England Journal of Medicine“ žurnale paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 350 000 dalyvių iš devynių Europos šalių, nustatyta, kad, palyginti su KMI, juosmens ir klubų santykis yra tikslesnis asmens sveikatos būklės rodiklis. Tyrimas parodė, kad kiekvienam 0,1 juosmens ir klubų santykio padidėjimui vyrams ankstyvos mirties rizika padidėja 34 %, o moterims – 23 %.Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja, kad vyrai, kurių WHR yra 0,94 ar didesnis, ir moterys, kurių WHR yra 0,82 ar didesnis, susiduria su žymiai padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, pvz., koronarinės širdies ligos ir insulto, bei diabeto rizika.Kinijos ir Japonijos draugystės ligoninės endokrinologijos skyriaus profesorius Xing Xiaoyan nurodo, kad WHR, viršijantis 0,9 kinų vyrams ir 0,8 moterims, gali rodyti per didelį visceralinių riebalų kiekį.Tokie asmenys turėtų ne tik sportuoti, bet ir sutelkti dėmesį į mitybos pokyčius: mažinti rafinuotų grūdų kiekį ir didinti nesusmulkintų grūdų kiekį, pakeisti dalį poliruoto ryžių ir baltųjų miltų ankštiniais ir rupiais grūdais, sumažinti riebių mėsos produktų ir keptų maisto produktų vartojimą, o kepti ir gruzdinti maistą pakeisti virimu, troškinimu arba troškinimu.