허리둘레
기준치: 남성 <85cm, 여성 <80cm
측정 방법: 몸을 곧게 세우고 양팔을 자연스럽게 내린 상태에서 배를 집어넣지 말고 호흡을 안정시킨 후, 줄자를 배꼽 위쪽 가장자리와 갈비뼈 아래를 따라 허리 둘레를 한 바퀴 감아 가장 가는 부분을 측정합니다.
허리둘레는 한 사람의 수명을 가늠하는 중요한 지표입니다. 미국 하버드 대학, 보스턴 병원 등 기관의 연구진은 4만 4600명의 여성 환자의 질병 기록과 허리둘레 등을 분석한 결과, 허리둘레가 89cm를 초과하는 여성은 71cm 미만인 여성보다 조기 사망 위험이 79% 높다는 사실을 발견했습니다.허리 및 복부 부위는 신장, 췌장, 간 등 중요한 장기가 집중된 곳이다. 지방이 과다하면 인슐린 시스템을 손상시켜 고혈압, 이상지질혈증, 지방간, 당뇨병 등의 질환 위험을 높인다. 뿐만 아니라 세계암연구소(WCRF) 보고서에 따르면 허리둘레가 1인치(약 2.54cm) 증가할 때마다 암 발병 위험이 8배 증가한다고 한다.
주의할 점은 체중이 정상 범위인 사람이라도 허리에 지방이 과도하게 축적되면 심장병 발병 위험이 높다는 것이다. 장시간 앉아 있는 생활습관, 불량한 식습관, 유전적 요인이 허리둘레 증가의 주요 원인이다. 국가위생건강위원회가 발표한 '중국 성인 과체중 및 비만 예방 관리 지침'에 따르면 남성 허리둘레 85cm 초과, 여성 허리둘레 80cm 초과 시 과체중으로 분류된다.전문가들은 허리둘레가 기준을 초과한 사람들은 생활 방식을 조속히 개선해야 한다고 조언한다. 매일 30분 이상 운동하고, 주당 최소 5일은 중간 강도의 빠른 걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 해야 한다. 동시에 금연과 절주를 실천하고, 합리적인 식단을 유지하며 고지방·고칼로리 음식은 줄이고 채소와 과일을 많이 섭취해야 한다.
허리-엉덩이 비율
기준치: 남성 <0.9, 여성 <0.8
측정 방법: 허리둘레를 측정한 후 엉덩이 가장 넓은 부분을 둘러 엉덩이둘레를 측정하고, 둘을 나누면 허리-엉덩이 비율(허리-엉덩이 비율 = 허리둘레 / 엉덩이둘레)을 구할 수 있습니다.
전문가들은 "허리-엉덩이 비율"이 복부 비만을 판단하는 중요한 지표라고 설명합니다. 유럽 9개국 35만 명 이상을 대상으로 한 연구(《뉴잉글랜드 의학 저널》 게재)에 따르면, BMI보다 허리-엉덩이 비율이 개인의 건강 상태를 더 정확히 측정할 수 있습니다. 연구 결과 허리-엉덩이 비율이 0.1 증가할 때마다 남성의 조기 사망 위험은 34%, 여성은 23% 증가하는 것으로 나타났습니다.미국 운동의학회에서 권장하는 평가 기준은 남성의 허리-엉덩이 비율이 0.94 이상, 여성의 경우 0.82 이상일 때 관상동맥질환, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험이 크게 증가한다는 것이다.중일우호병원 내분비과 싱샤오옌 교수는 중국 남성의 허리-엉덩이 비율이 0.9를 초과하고 여성은 0.8 이상일 경우 내장 지방이 과다할 수 있다고 설명했습니다.이들은 운동 외에도 식이 조절에 더 신경 써야 한다. 정제된 곡물 대신 콩류와 잡곡을 섭취하고, 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 줄이며, 볶거나 튀기는 조리법을 찌거나 삶는 방식으로 바꾸는 것이 좋다.