Circonferenza della vita
Valori target: uomini <85 cm, donne <80 cm
Metodo di misurazione: stare in piedi con le braccia rilassate lungo i fianchi, senza tirare in dentro la pancia. Respirare in modo regolare. Posizionare un metro a nastro orizzontalmente intorno alla vita, all'altezza del bordo superiore dell'ombelico e sotto la gabbia toracica, circondando la vita una volta. Misurare la parte più stretta della vita.La circonferenza della vita è un indicatore significativo della longevità. I ricercatori dell'Università di Harvard, del Boston Hospital e di altre istituzioni hanno analizzato le cartelle cliniche e le misurazioni della vita di 44.600 donne, scoprendo che quelle con una circonferenza della vita superiore a 89 cm avevano un rischio di morte prematura superiore del 79% rispetto a quelle con una circonferenza inferiore a 71 cm.La regione addominale ospita anche organi vitali come i reni, il pancreas e il fegato. Un eccessivo accumulo di grasso in questa zona altera la funzione dell'insulina, aumentando il rischio di ipertensione, dislipidemia, steatosi epatica e diabete. Inoltre, il World Cancer Research Fund ha riferito che per ogni centimetro in più di circonferenza della vita, il rischio di sviluppare un tumore aumenta di otto volte.
È importante notare che anche le persone con un peso sano sono esposte a un rischio elevato di infarto se hanno un eccesso di grasso addominale. Lo stile di vita sedentario, le cattive abitudini alimentari e la predisposizione genetica sono i principali fattori che contribuiscono a questa condizione. Le Linee guida della Commissione sanitaria nazionale per la prevenzione e il controllo del sovrappeso e dell'obesità negli adulti cinesi definiscono chiaramente che una circonferenza della vita superiore a 85 centimetri per gli uomini e 80 centimetri per le donne supera la soglia raccomandata.Gli esperti consigliano alle persone con una circonferenza vita eccessiva di adottare tempestivamente cambiamenti nello stile di vita, tra cui almeno 30 minuti di esercizio fisico quotidiano e attività aerobiche di intensità moderata, come camminata veloce o jogging, per un minimo di cinque giorni alla settimana. Allo stesso tempo, dovrebbero smettere di fumare, limitare il consumo di alcol, adottare una dieta equilibrata, ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi e oli e aumentare il consumo di frutta e verdura.Intervallo target del rapporto vita-fianchi: uomini < 0,9, donne < 0,8 Metodo di misurazione: dopo aver determinato la circonferenza della vita, misurare la circonferenza dei fianchi nel punto più largo. Dividere la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi per ottenere il rapporto (rapporto vita-fianchi = circonferenza della vita / circonferenza dei fianchi).
Gli esperti affermano che il rapporto vita-fianchi è un indicatore fondamentale per valutare l'obesità addominale. Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, che ha coinvolto oltre 350.000 partecipanti in nove paesi europei, ha scoperto che, rispetto al BMI, il rapporto vita-fianchi fornisce una misura più accurata dello stato di salute di un individuo. La ricerca ha rivelato che per ogni aumento di 0,1 del rapporto vita-fianchi, il rischio di morte prematura aumenta del 34% per gli uomini e del 23% per le donne.L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli uomini con un rapporto vita-fianchi pari o superiore a 0,94 e le donne con un rapporto vita-fianchi pari o superiore a 0,82 affrontino rischi significativamente più elevati di malattie cardiovascolari come la cardiopatia coronarica e l'ictus, nonché il diabete.Il professor Xing Xiaoyan del Dipartimento di Endocrinologia del China-Japan Friendship Hospital indica che un WHR superiore a 0,9 negli uomini cinesi e a 0,8 nelle donne può indicare un eccesso di grasso viscerale.Queste persone non solo dovrebbero fare esercizio fisico, ma anche concentrarsi su adeguamenti alimentari: ridurre i cereali raffinati e aumentare quelli integrali, sostituire parte del riso raffinato e della farina bianca con legumi e cereali integrali, limitare le carni grasse e i cibi fritti e sostituire la cottura in padella e la frittura con la cottura al vapore, bollitura o stufatura.