Lingkar Pinggang
Nilai Target: Pria <85 cm, Wanita <80 cm
Metode Pengukuran: Berdiri tegak dengan lengan rileks di sisi tubuh, tanpa menarik perut ke dalam. Bernapas secara teratur. Letakkan pita pengukur secara horizontal di sekitar pinggang pada tingkat tepi atas pusar dan di bawah tulang rusuk, mengelilingi pinggang sekali. Ukur bagian ter sempit pinggang.Lingkar pinggang merupakan indikator penting untuk umur panjang. Para peneliti dari Universitas Harvard, Rumah Sakit Boston, dan institusi lain menganalisis catatan medis dan pengukuran lingkar pinggang 44.600 wanita, menemukan bahwa mereka dengan lingkar pinggang melebihi 89 cm memiliki risiko kematian dini 79% lebih tinggi dibandingkan mereka dengan lingkar pinggang di bawah 71 cm.Daerah perut juga menampung organ vital seperti ginjal, pankreas, dan hati. Penumpukan lemak berlebihan di sini mengganggu fungsi insulin, meningkatkan risiko hipertensi, dislipidemia, penyakit hati berlemak, dan diabetes. Selain itu, World Cancer Research Fund melaporkan bahwa setiap tambahan satu inci pada lingkar pinggang meningkatkan risiko kanker delapan kali lipat.
Perlu dicatat bahwa bahkan individu dengan berat badan sehat berisiko tinggi mengalami serangan jantung jika memiliki lemak perut berlebih. Gaya hidup sedentari, kebiasaan makan yang buruk, dan predisposisi genetik merupakan faktor utama penyebab lingkar pinggang yang membesar. Pedoman Komisi Kesehatan Nasional untuk Pencegahan dan Pengendalian Kelebihan Berat Badan dan Obesitas pada Dewasa di Tiongkok secara eksplisit mendefinisikan lingkar pinggang melebihi 85 sentimeter untuk pria dan 80 sentimeter untuk wanita sebagai melebihi batas sehat.Para ahli menyarankan agar individu dengan lingkar pinggang berlebihan segera melakukan perubahan gaya hidup, termasuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari dan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti berjalan cepat atau berlari minimal lima hari dalam seminggu. Secara bersamaan, mereka harus menghentikan merokok, membatasi konsumsi alkohol, mengadopsi pola makan seimbang, mengurangi asupan makanan berlemak dan berminyak tinggi, serta meningkatkan konsumsi sayur dan buah.Rentang Target Rasio Lingkar Pinggang-Pinggul: Pria < 0,9, Wanita < 0,8 Metode Pengukuran: Setelah menentukan lingkar pinggang, ukur lingkar pinggul pada titik terlebar. Bagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul untuk mendapatkan rasio (Rasio Lingkar Pinggang-Pinggul = Lingkar Pinggang / Lingkar Pinggul).
Para ahli menyatakan bahwa rasio pinggang-pinggul merupakan indikator penting untuk menilai obesitas abdominal. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal New England Journal of Medicine, melibatkan lebih dari 350.000 peserta di sembilan negara Eropa, menemukan bahwa dibandingkan dengan BMI, rasio pinggang-pinggul memberikan pengukuran yang lebih akurat tentang kondisi kesehatan individu. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa setiap peningkatan 0,1 pada rasio pinggang-pinggul, risiko kematian dini meningkat sebesar 34% pada pria dan 23% pada wanita.American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa pria dengan rasio pinggang-pinggul (WHR) 0,94 atau lebih tinggi dan wanita dengan WHR 0,82 atau lebih tinggi berisiko lebih tinggi mengalami penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner dan stroke, serta diabetes.Profesor Xing Xiaoyan dari Departemen Endokrinologi Rumah Sakit Persahabatan China-Jepang menyatakan bahwa rasio pinggang-pinggul (WHR) melebihi 0,9 pada pria Tiongkok dan 0,8 pada wanita mungkin menandakan lemak visceral yang berlebihan.Orang-orang tersebut tidak hanya perlu berolahraga tetapi juga melakukan penyesuaian pola makan: mengurangi konsumsi biji-bijian olahan dan meningkatkan konsumsi biji-bijian utuh, mengganti sebagian beras putih dan tepung terigu dengan kacang-kacangan dan biji-bijian kasar, meminimalkan konsumsi daging berlemak dan makanan goreng, serta mengganti metode memasak dengan menggoreng atau menggoreng dalam minyak dengan merebus, mengukus, atau menumis.