Derékbőség
Célértékek: férfiak <85 cm, nők <80 cm
Mérési módszer: Álljon egyenesen, karjait lazán tartva a test mellett. Ne húzza be a hasát. Lélegezzen egyenletesen. Helyezzen egy mérőszalagot vízszintesen a dereka köré, a köldök felső szélének magasságában és a bordák alatt. Mérje meg a dereka legkeskenyebb részét.A derékbőség a hosszú élettartam fontos mutatója. A Harvard Egyetem, a Boston Kórház és más intézmények kutatói 44 600 nő orvosi adatait és derékbőségét elemezték, és megállapították, hogy azoknál, akiknek derékbősége meghaladta a 89 cm-t, 79%-kal magasabb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akiknek derékbősége 71 cm alatt volt.A hasi régióban olyan létfontosságú szervek találhatók, mint a vese, a hasnyálmirigy és a máj. A túlzott zsírfelhalmozódás itt megzavarja az inzulin működését, növelve a magas vérnyomás, a diszlipidémia, a zsírmáj és a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a World Cancer Research Fund jelentése szerint minden további centiméter derékbőség nyolcszorosára növeli a rák kialakulásának kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy még az egészséges testsúlyú egyének is fokozott szívrohamkockázatnak vannak kitéve, ha túlzott hasi zsírral rendelkeznek. A mozgásszegény életmód, a rossz étkezési szokások és a genetikai hajlam a fő okai a hordó alakú deréknak. A Nemzeti Egészségügyi Bizottság irányelvei a túlsúly és az elhízás megelőzéséről és ellenőrzéséről a kínai felnőttek körében egyértelműen meghatározzák, hogy a férfiaknál 85 centiméter, a nőknél pedig 80 centiméter feletti derékbőség meghaladja az ajánlott küszöbértéket.A szakértők azt tanácsolják, hogy a túlzott derékbőségű egyének haladéktalanul változtassanak életmódjukon, többek között legalább 30 perc napi testmozgással és mérsékelt intenzitású aerob tevékenységekkel, például gyors séta vagy kocogás formájában, hetente legalább öt napon. Ezzel párhuzamosan fel kell hagyniuk a dohányzással, korlátozniuk kell az alkoholfogyasztást, kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, csökkenteniük kell a zsíros és olajos ételek fogyasztását, valamint növelniük kell a zöldség- és gyümölcsfogyasztást.Derék-csípő arány célérték: férfiak < 0,9, nők < 0,8 Mérési módszer: A derékbőség meghatározása után mérje meg a csípőbőséget a legszélesebb ponton. Ossza el a derékbőséget a csípőbőséggel, hogy megkapja az arányt (derék-csípő arány = derékbőség / csípőbőség).
A szakértők szerint a derék-csípő arány a hasi elhízás értékelésének fontos mutatója. A New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent, kilenc európai országban több mint 350 000 résztvevő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a BMI-hez képest a derék-csípő arány pontosabb képet ad az egyén egészségi állapotáról. A kutatás kimutatta, hogy a derék-csípő arány minden 0,1-es növekedésével a korai halálozás kockázata a férfiaknál 34%-kal, a nőknél 23%-kal nő.Az Amerikai Sportorvostudományi Kollégium szerint a 0,94 vagy annál magasabb WHR-értékkel rendelkező férfiak és a 0,82 vagy annál magasabb WHR-értékkel rendelkező nők esetében jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek, például a koszorúér-betegség és a stroke, valamint a cukorbetegség kockázata.Xing Xiaoyan professzor, a Kínai-Japán Barátság Kórház endokrinológiai osztályának munkatársa rámutat, hogy a 0,9-et meghaladó WHR-érték a kínai férfiaknál és a 0,8-at meghaladó érték a nőknél túlzott zsigeri zsírra utalhat.Az ilyen személyeknek nemcsak testmozgást kell végezniük, hanem étrendjüket is módosítaniuk kell: csökkentsék a finomított gabonafélék fogyasztását és növeljék a teljes kiőrlésű gabonafélékét, helyettesítsék a fehér rizst és a fehér lisztet hüvelyesekkel és durva gabonafélékkel, korlátozzák a zsíros húsok és a sült ételek fogyasztását, és a pirítást és a sütést cseréljék ki párolással, főzéssel vagy pörköléssel.