Vyötärönympärys
Tavoitearvot: miehet <85 cm, naiset <80 cm
Mittausmenetelmä: Seiso suorassa, kädet rennosti sivuilla, ilman vatsaa sisäänvetämättä. Hengitä tasaisesti. Aseta mittanauha vaakasuoraan vyötärön ympäri navan yläreunan tasalle ja rintakehän alapuolelle, kiertäen vyötärön kerran. Mittaa vyötärön kapein kohta.Vyötärönympärys on merkittävä pitkäikäisyyden indikaattori. Harvardin yliopiston, Bostonin sairaalan ja muiden laitosten tutkijat analysoivat 44 600 naisen potilastietoja ja vyötärön mittauksia ja havaitsivat, että niillä, joiden vyötärönympärys oli yli 89 cm, oli 79 % suurempi riski ennenaikaiseen kuolemaan verrattuna niihin, joiden vyötärönympärys oli alle 71 cm.Vatsan alueella sijaitsevat myös elintärkeät elimet, kuten munuaiset, haima ja maksa. Liiallinen rasvan kertyminen tähän alueeseen häiritsee insuliinin toimintaa ja lisää verenpainetaudin, dyslipidemian, rasvamaksan ja diabeteksen riskiä. Lisäksi World Cancer Research Fund on raportoinut, että vyötärön ympärysmitan kasvaessa yhdellä tuumalla syöpäriski kasvaa kahdeksankertaiseksi.
On tärkeää huomata, että jopa terveen painoisilla henkilöillä on kohonnut sydänkohtauksen riski, jos heillä on liikaa vatsarasvaa. Istumaton elämäntapa, huonot ruokailutottumukset ja geneettinen alttius ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat tynnyrimäiseen vyötäröön. Kiinan kansanterveyskomission ohjeet ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi aikuisilla määrittelevät selvästi, että miesten vyötärönympärys, joka ylittää 85 senttimetriä, ja naisten vyötärönympärys, joka ylittää 80 senttimetriä, ylittävät suositellun rajan.Asiantuntijat suosittelevat, että henkilöt, joiden vyötärönympärys on liian suuri, muuttavat välittömästi elämäntapojaan, mukaan lukien vähintään 30 minuutin päivittäinen liikunta ja kohtuullisen intensiteetin aerobinen liikunta, kuten reipas kävely tai hölkkä, vähintään viitenä päivänä viikossa. Samalla heidän tulisi lopettaa tupakointi, rajoittaa alkoholinkäyttöä, syödä tasapainoista ruokavaliota, vähentää rasvaisen ja öljypitoisen ruoan kulutusta sekä lisätä vihannesten ja hedelmien kulutusta.Vyötärön ja lantion suhde Tavoitealue: Miehet < 0,9, naiset < 0,8 Mittausmenetelmä: Kun vyötärön ympärysmitta on määritetty, mitataan lantion ympärysmitta sen leveimmästä kohdasta. Jaetaan vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla, jolloin saadaan suhde (vyötärön ja lantion suhde = vyötärön ympärysmitta / lantion ympärysmitta).
Asiantuntijat toteavat, että vyötärön ja lantion suhde on tärkeä indikaattori vatsan liikalihavuuden arvioinnissa. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 350 000 henkilöä yhdeksästä Euroopan maasta, todettiin, että BMI:hin verrattuna vyötärön ja lantion suhde antaa tarkemman kuvan henkilön terveydentilasta. Tutkimus paljasti, että vyötärön ja lantion suhteen jokainen 0,1:n nousu lisää miesten ennenaikaista kuolemanriskiä 34 % ja naisten 23 %.American College of Sports Medicine suosittelee, että miehet, joiden WHR-suhde on 0,94 tai yli, ja naiset, joiden WHR-suhde on 0,82 tai yli, ovat merkittävästi suuremmassa riskissä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen, sekä diabetekseen.Kiinan ja Japanin ystävyyssairaalan endokrinologian osaston professori Xing Xiaoyan toteaa, että WHR-suhde, joka on yli 0,9 kiinalaisilla miehillä ja 0,8 naisilla, voi viitata liialliseen viskeraaliseen rasvaan.Tällaisten henkilöiden tulisi paitsi harrastaa liikuntaa myös keskittyä ruokavalion muutoksiin: vähentää jalostettujen viljojen käyttöä ja lisätä täysjyväviljojen käyttöä, korvata osa kiillotetusta riisistä ja valkoisesta jauhoista palkokasveilla ja karkeilla viljoilla, minimoida rasvaisen lihan ja paistettujen ruokien kulutus sekä korvata paistaminen ja friteeraus höyryttämisellä, keittämisellä tai hauduttamisella.