Vööümbermõõt
Sihtväärtused: mehed <85 cm, naised <80 cm
Mõõtmise meetod: seiske sirgelt, käed lõdvestunult külgedel. Ärge tõmmake kõhtu sisse. Hingake ühtlaselt. Asetage mõõdulint horisontaalselt vööümbermõõdu ülemise serva kõrgusele ja ribide alla. Mõõtke vööümbermõõdu kitsaim koht.Vööümbermõõt on oluline pikaealisuse näitaja. Harvardi ülikooli, Bostoni haigla ja teiste asutuste teadlased analüüsisid 44 600 naise haiguslugusid ja vööümbermõõtu ning leidsid, et naistel, kelle vööümbermõõt ületas 89 cm, oli 79% suurem enneaegse surma risk võrreldes naistega, kelle vööümbermõõt oli alla 71 cm.Kõhu piirkonnas asuvad ka elutähtsad organid, nagu neerud, pankreas ja maks. Liigne rasva kogunemine selles piirkonnas võib häirida insuliini funktsiooni, suurendades hüpertensiooni, düslipideemia, rasvmaksahaiguse ja diabeedi riski. Lisaks on Maailma Vähiuuringute Fond teatanud, et iga lisanduva sentimeetri puhul vööümbermõõdus suureneb vähi tekkimise risk kaheksakordselt.
Tähtis on märkida, et isegi tervisliku kehakaaluga inimesed on suuremas südameinfarkti ohus, kui neil on liigne kõhuõõne rasv. Istuv eluviis, halvad toitumisharjumused ja geneetiline eelsoodumus on selle seisundi peamised põhjused. Hiina täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamise ja kontrolli riikliku tervisekomisjoni suunised määratlevad selgelt, et meeste vööümbermõõt üle 85 sentimeetri ja naiste vööümbermõõt üle 80 sentimeetri ületab soovitatava piirmäära.Eksperdid soovitavad, et liiga suure vöökoha ümbermõõduga inimesed peaksid viivitamatult muutma oma elustiili, sealhulgas tegema vähemalt 30 minutit päevas kehalist trenni ja harrastama mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust, nagu kiire kõndimine või jooksmine, vähemalt viis päeva nädalas. Samal ajal peaksid nad loobuma suitsetamisest, piirama alkoholi tarbimist, järgima tasakaalustatud toitumist, vähendama rasva- ja õlirikka toidu tarbimist ning suurendama puu- ja köögiviljade tarbimist.Vöö-puusa suhe Sihtvahemik: mehed < 0,9, naised < 0,8 Mõõtmise meetod: pärast vööümbermõõdu määramist mõõdetakse puusaümbermõõt laiemast kohast. Vööümbermõõt jagatakse puusaümbermõõduga, et saada suhe (vöö-puusa suhe = vööümbermõõt / puusaümbermõõt).
Eksperdid väidavad, et vöö-puusa suhe on oluline näitaja kõhu rasvumise hindamisel. New England Journal of Medicine'is avaldatud uuringus, milles osales üle 350 000 inimese üheksast Euroopa riigist, leiti, et võrreldes BMI-ga annab vöö-puusa suhe täpsema ülevaate inimese tervislikust seisundist. Uuring näitas, et iga 0,1 võrra suureneva vöö-puusa suhtega suureneb enneaegse surma risk meestel 34% ja naistel 23%.Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab, et meestel, kelle WHR on 0,94 või rohkem, ja naistel, kelle WHR on 0,82 või rohkem, on oluliselt kõrgem risk südame-veresoonkonna haiguste, nagu südame isheemiatõve ja insuldi, ning diabeedi tekkeks.Hiina-Jaapani sõpruse haigla endokrinoloogia osakonna professor Xing Xiaoyan märgib, et WHR üle 0,9 hiina meestel ja üle 0,8 naistel võib viidata liigsele vistseraalrasvale.Sellised inimesed peaksid mitte ainult tegelema kehalise tegevusega, vaid ka keskenduma toitumise muutmisele: vähendama rafineeritud teraviljade tarbimist ja suurendama täisteraviljade tarbimist, asendama osa poleeritud riisi ja valget jahu kaunviljade ja jämedate teraviljadega, vähendama rasvase liha ja praetud toitude tarbimist ning asendama praadimise ja fritüürimise aurutamise, keetmise või hautamisega.