Circunferencia de la cintura
Valores objetivo: hombres <85 cm, mujeres <80 cm
Método de medición: póngase de pie con los brazos relajados a los lados, sin meter el estómago. Respire con regularidad. Coloque una cinta métrica horizontalmente alrededor de la cintura, a la altura del borde superior del ombligo y por debajo de la caja torácica, rodeando la cintura una vez. Mida la parte más estrecha de la cintura.La circunferencia de la cintura es un indicador significativo de la longevidad. Investigadores de la Universidad de Harvard, el Hospital de Boston y otras instituciones analizaron los historiales médicos y las medidas de la cintura de 44 600 mujeres y descubrieron que aquellas con una circunferencia de cintura superior a 89 cm tenían un riesgo un 79 % mayor de muerte prematura en comparación con aquellas con una circunferencia inferior a 71 cm.La región abdominal también alberga órganos vitales como los riñones, el páncreas y el hígado. La acumulación excesiva de grasa en esta zona altera la función de la insulina, lo que aumenta el riesgo de hipertensión, dislipidemia, enfermedad del hígado graso y diabetes. Además, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer ha informado de que, por cada centímetro adicional en la circunferencia de la cintura, el riesgo de desarrollar cáncer se multiplica por ocho.
Es importante señalar que incluso las personas con un peso saludable corren un riesgo elevado de sufrir un infarto si tienen un exceso de grasa abdominal. El sedentarismo, los malos hábitos alimenticios y la predisposición genética son los principales factores que contribuyen a esta afección. Las Directrices para la prevención y el control del sobrepeso y la obesidad en adultos chinos de la Comisión Nacional de Salud definen explícitamente que un perímetro de cintura superior a 85 centímetros en los hombres y 80 centímetros en las mujeres supera los límites saludables.Los expertos aconsejan que las personas con una circunferencia de cintura excesiva adopten rápidamente cambios en su estilo de vida, incluyendo al menos 30 minutos de ejercicio diario y la realización de actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o trotar, durante un mínimo de cinco días a la semana. Al mismo tiempo, deben dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol, adoptar una dieta equilibrada, reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas y aceites y aumentar el consumo de verduras y frutas.Ratio cintura-cadera Rango objetivo: Hombres < 0,9, Mujeres < 0,8 Método de medición: Después de determinar la circunferencia de la cintura, mida la circunferencia de la cadera en el punto más ancho. Divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera para obtener la ratio (Ratio cintura-cadera = Circunferencia de la cintura / Circunferencia de la cadera).
Los expertos afirman que la relación cintura-cadera es un indicador crucial para evaluar la obesidad abdominal. Un estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine, en el que participaron más de 350 000 personas de nueve países europeos, reveló que, en comparación con el IMC, la relación cintura-cadera proporciona una medida más precisa del estado de salud de una persona. La investigación reveló que, por cada aumento de 0,1 en la relación cintura-cadera, el riesgo de muerte prematura aumenta un 34 % en los hombres y un 23 % en las mujeres.El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los hombres con una relación cintura-cadera de 0,94 o superior y las mujeres con una relación cintura-cadera de 0,82 o superior se enfrentan a un riesgo significativamente mayor de padecer enfermedades cardiovasculares, como cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, así como diabetes.El profesor Xing Xiaoyan, del Departamento de Endocrinología del Hospital de la Amistad China-Japón, indica que una relación cintura-cadera superior a 0,9 en los hombres chinos y a 0,8 en las mujeres puede indicar un exceso de grasa visceral.Estas personas no solo deben hacer ejercicio, sino también centrarse en ajustar su dieta: reducir los cereales refinados y aumentar los cereales integrales, sustituir parte del arroz pulido y la harina blanca por legumbres y cereales integrales, limitar las carnes grasas y los alimentos fritos, y sustituir los salteados y fritos por cocciones al vapor, hervidos o guisos.