Περίμετρος μέσης
Στόχοι: Άνδρες <85cm, Γυναίκες <80cm
Μέθοδος μέτρησης: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Μην τραβάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα. Αναπνεύστε σταθερά. Τοποθετήστε μια μεζούρα οριζόντια γύρω από τη μέση σας, στο ύψος του άνω άκρου του ομφαλού και κάτω από το θώρακα. Μετρήστε το στενότερο σημείο της μέσης σας.Η περιφέρεια μέσης αποτελεί σημαντικό δείκτη μακροζωίας. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το Νοσοκομείο της Βοστώνης και άλλα ιδρύματα ανέλυσαν ιατρικά αρχεία και μετρήσεις μέσης 44.600 γυναικών και διαπίστωσαν ότι εκείνες με περιφέρεια μέσης άνω των 89 cm αντιμετώπιζαν 79% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνες με περιφέρεια κάτω των 71 cm.Η κοιλιακή περιοχή φιλοξενεί επίσης ζωτικά όργανα όπως τα νεφρά, το πάγκρεας και το συκώτι. Η υπερβολική συσσώρευση λίπους σε αυτή την περιοχή μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία της ινσουλίνης, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης, δυσλιπιδαιμίας, λιπώδους ηπατικής νόσου και διαβήτη. Επιπλέον, το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο έχει αναφέρει ότι για κάθε επιπλέον ίντσα στην περίμετρο της μέσης, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου αυξάνεται οκταπλάσια.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και άτομα με υγιές βάρος αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής εάν έχουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η γενετική προδιάθεση είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή την κατάσταση. Οι κατευθυντήριες γραμμές της Εθνικής Επιτροπής Υγείας για την πρόληψη και τον έλεγχο του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στους Κινέζους ενήλικες ορίζουν ρητά ότι η περίμετρος μέσης που υπερβαίνει τα 85 εκατοστά για τους άνδρες και τα 80 εκατοστά για τις γυναίκες είναι ανθυγιεινή.Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα άτομα με υπερβολική περιφέρεια μέσης να υιοθετήσουν άμεσα αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτών καθημερινά και της συμμετοχής σε αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα, να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, να υιοθετήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, να μειώσουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έλαια και να αυξήσουν την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.Σκοπός αναλογίας μέσης-ισχίου: Άνδρες < 0,9, Γυναίκες < 0,8 Μέθοδος μέτρησης: Αφού προσδιορίσετε την περιφέρεια της μέσης, μετρήστε την περιφέρεια του ισχίου στο ευρύτερο σημείο. Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου για να λάβετε την αναλογία (Αναλογία μέσης-ισχίου = Περιφέρεια μέσης / Περιφέρεια ισχίου).
Οι ειδικοί δηλώνουν ότι ο λόγος μέσης-ισχίου είναι ένας κρίσιμος δείκτης για την αξιολόγηση της κοιλιακής παχυσαρκίας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 350.000 άτομα από εννέα ευρωπαϊκές χώρες, διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το ΔΜΣ, ο λόγος μέσης-ισχίου παρέχει μια πιο ακριβή μέτρηση της κατάστασης υγείας ενός ατόμου. Η έρευνα αποκάλυψε ότι για κάθε αύξηση 0,1 στον λόγο μέσης-ισχίου, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται κατά 34% για τους άνδρες και κατά 23% για τις γυναίκες.Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά ότι οι άνδρες με αναλογία μέσης-ισχίου 0,94 ή μεγαλύτερη και οι γυναίκες με αναλογία μέσης-ισχίου 0,82 ή μεγαλύτερη αντιμετωπίζουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και διαβήτη.Ο καθηγητής Xing Xiaoyan από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας του Νοσοκομείου Φιλίας Κίνας-Ιαπωνίας υποδεικνύει ότι ένας λόγος μέσης-ισχίου μεγαλύτερος από 0,9 στους Κινέζους άνδρες και 0,8 στις γυναίκες μπορεί να υποδηλώνει υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.Αυτά τα άτομα δεν πρέπει μόνο να ασκούνται, αλλά και να επικεντρωθούν σε διατροφικές προσαρμογές: μείωση των ραφιναρισμένων δημητριακών και αύξηση των δημητριακών ολικής αλέσεως, αντικατάσταση μέρους του λευκού ρυζιού και του λευκού αλεύρου με όσπρια και χονδροειδή δημητριακά, περιορισμός των λιπαρών κρεάτων και των τηγανητών τροφών και αντικατάσταση του τηγανίσματος και του βαθιού τηγανίσματος με το βράσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό ή το ψήσιμο.