Taillenumfang
Zielwerte: Männer <85 cm, Frauen <80 cm
Messmethode: Stehen Sie aufrecht mit entspannten Armen an den Seiten. Ziehen Sie den Bauch nicht ein. Atmen Sie gleichmäßig. Legen Sie ein Maßband horizontal um Ihre Taille auf Höhe der Oberkante Ihres Bauchnabels und unterhalb Ihres Brustkorbs. Messen Sie die schmalste Stelle Ihrer Taille.Der Taillenumfang ist ein wichtiger Indikator für die Lebenserwartung. Forscher der Harvard University, des Boston Hospital und anderer Einrichtungen analysierten die Krankenakten und Taillenumfänge von 44.600 Frauen und stellten fest, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 89 cm ein um 79 % höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten als Frauen mit einem Taillenumfang von weniger als 71 cm.Im Bauchraum befinden sich auch lebenswichtige Organe wie Nieren, Bauchspeicheldrüse und Leber. Eine übermäßige Fettansammlung in diesem Bereich kann die Insulinfunktion stören und das Risiko für Bluthochdruck, Dyslipidämie, Fettlebererkrankungen und Diabetes erhöhen. Darüber hinaus hat der World Cancer Research Fund berichtet, dass sich das Krebsrisiko mit jedem zusätzlichen Zentimeter Taillenumfang um das Achtfache erhöht.
Es ist wichtig zu beachten, dass selbst Personen mit einem gesunden Gewicht einem erhöhten Herzinfarktrisiko ausgesetzt sind, wenn sie übermäßiges Bauchfett mit sich herumtragen. Ein sitzender Lebensstil, schlechte Ernährungsgewohnheiten und genetische Veranlagung sind die Hauptursachen für eine Fass-Taille. Die Richtlinien der Nationalen Gesundheitskommission zur Prävention und Bekämpfung von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen definieren einen Taillenumfang von mehr als 85 Zentimetern bei Männern und 80 Zentimetern bei Frauen ausdrücklich als Überschreitung des empfohlenen Grenzwertes.Experten raten Personen mit übermäßigem Taillenumfang, umgehend ihren Lebensstil zu ändern, darunter mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung und moderate aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Joggen an mindestens fünf Tagen pro Woche. Gleichzeitig sollten sie mit dem Rauchen aufhören, den Alkoholkonsum einschränken, sich ausgewogen ernähren, den Verzehr von fett- und ölreichen Lebensmitteln reduzieren und mehr Obst und Gemüse essen.Zielbereich für das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang: Männer < 0,9, Frauen < 0,8 Messmethode: Nach der Bestimmung des Taillenumfangs wird der Hüftumfang an der breitesten Stelle gemessen. Der Taillenumfang wird durch den Hüftumfang geteilt, um das Verhältnis zu erhalten (Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang = Taillenumfang / Hüftumfang).
Experten geben an, dass das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang ein entscheidender Indikator für die Beurteilung von abdominaler Adipositas ist. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie mit über 350.000 Teilnehmern aus neun europäischen Ländern ergab, dass das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang im Vergleich zum BMI einen genaueren Maßstab für den Gesundheitszustand einer Person darstellt. Die Untersuchung ergab, dass mit jedem Anstieg des Verhältnisses von Taillen- zu Hüftumfang um 0,1 das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Männern um 34 % und bei Frauen um 23 % steigt.Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Männer mit einem WHR von 0,94 oder mehr und Frauen mit einem WHR von 0,82 oder mehr ein deutlich erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle sowie Diabetes haben.Professor Xing Xiaoyan von der Abteilung für Endokrinologie am China-Japan Friendship Hospital weist darauf hin, dass ein WHR von über 0,9 bei chinesischen Männern und über 0,8 bei Frauen auf übermäßiges viszerales Fett hindeuten kann.Solche Personen sollten nicht nur Sport treiben, sondern auch auf eine Umstellung ihrer Ernährung achten: Sie sollten weniger raffinierte Getreideprodukte und mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen, einen Teil des polierten Reises und des Weißmehls durch Hülsenfrüchte und grobe Getreideprodukte ersetzen, fettiges Fleisch und frittierte Lebensmittel einschränken und statt zu braten oder zu frittieren lieber dämpfen, kochen oder schmoren.