Taljemål
Målværdier: Mænd <85 cm, kvinder <80 cm
Målemetode: Stå oprejst med armene afslappet langs siden uden at trække maven ind. Træk vejret roligt. Placer et målebånd vandret omkring taljen i højde med den øverste kant af navlen og under ribbenene, så det omkranser taljen én gang. Mål det smalleste sted på taljen.Taljemål er en vigtig indikator for levetiden. Forskere fra Harvard University, Boston Hospital og andre institutioner analyserede journaler og taljemål fra 44.600 kvinder og fandt, at kvinder med et taljemål på over 89 cm havde en 79 % højere risiko for tidlig død sammenlignet med kvinder med et taljemål på under 71 cm.Maveregionen rummer også vitale organer som nyrer, bugspytkirtel og lever. Overdreven fedtophobning her kan forstyrre insulinfunktionen og øge risikoen for forhøjet blodtryk, dyslipidæmi, fedtlever og diabetes. Desuden har World Cancer Research Fund rapporteret, at for hver ekstra centimeter i taljemål øges risikoen for at udvikle kræft otte gange.
Det er vigtigt at bemærke, at selv personer med en sund vægt har en forhøjet risiko for hjerteanfald, hvis de har for meget fedt på maven. En stillesiddende livsstil, dårlige spisevaner og genetisk disposition er de primære årsager til denne tilstand. National Health Commission's Guidelines for the Prevention and Control of Overweight and Obesity in Chinese Adults definerer eksplicit taljemål på over 85 centimeter for mænd og 80 centimeter for kvinder som usunde.Eksperter anbefaler, at personer med for stor taljeomkreds straks ændrer deres livsstil, herunder mindst 30 minutters daglig motion og moderat intens aerob aktivitet såsom rask gang eller jogging mindst fem dage om ugen. Samtidig bør de holde op med at ryge, begrænse alkoholforbruget, spise en afbalanceret kost, reducere indtagelsen af fedt- og olieholdige fødevarer og øge forbruget af grøntsager og frugt.Mål for talje-hofte-forhold: Mænd < 0,9, kvinder < 0,8 Målemetode: Efter at have bestemt taljeomkredsen måles hofteomkredsen på det bredeste sted. Taljeomkredsen divideres med hofteomkredsen for at få forholdet (talje-hofte-forhold = taljeomkreds / hofteomkreds).
Eksperter fastslår, at talje-hofte-forholdet er en afgørende indikator for vurdering af abdominal fedme. En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine, der omfattede over 350.000 deltagere i ni europæiske lande, viste, at talje-hofte-forholdet giver et mere nøjagtigt mål for en persons sundhedstilstand end BMI. Undersøgelsen afslørede, at for hver 0,1 stigning i talje-hofte-forholdet øges risikoen for for tidlig død med 34 % for mænd og 23 % for kvinder.American College of Sports Medicine anbefaler, at mænd med et WHR på 0,94 eller derover og kvinder med et WHR på 0,82 eller derover har en betydeligt øget risiko for hjerte-kar-sygdomme såsom koronar hjertesygdom og slagtilfælde samt diabetes.Professor Xing Xiaoyan fra Endokrinologisk Afdeling på China-Japan Friendship Hospital angiver, at et WHR på over 0,9 hos kinesiske mænd og 0,8 hos kvinder kan indikere for meget visceralt fedt.Sådanne personer bør ikke kun dyrke motion, men også fokusere på kostændringer: reducere raffinerede kornprodukter og øge fuldkorn, erstatte noget poleret ris og hvidt mel med bælgfrugter og grove kornprodukter, begrænse fedtfattigt kød og stegt mad og erstatte stegning og friturestegning med dampning, kogning eller simmering.