Obvod pasu
Cílové hodnoty: muži <85 cm, ženy <80 cm
Způsob měření: Postavte se rovně s uvolněnými pažemi podél těla, bez zatahování břicha. Dýchejte rovnoměrně. Umístěte měřicí pásku vodorovně kolem pasu na úrovni horního okraje pupku a pod hrudním košem tak, aby obepínala pas jednou. Změřte nejužší část pasu.Obvod pasu je významným ukazatelem dlouhověkosti. Vědci z Harvardovy univerzity, Bostonské nemocnice a dalších institucí analyzovali lékařské záznamy a měření pasu 44 600 žen a zjistili, že ženy s obvodem pasu přesahujícím 89 cm čelily o 79 % vyššímu riziku předčasného úmrtí ve srovnání s ženami s obvodem pasu pod 71 cm.V břišní oblasti se také nacházejí životně důležité orgány, jako jsou ledviny, slinivka břišní a játra. Nadměrné hromadění tuku v této oblasti narušuje funkci inzulínu, což zvyšuje riziko hypertenze, dyslipidémie, ztučnění jater a cukrovky. Světový fond pro výzkum rakoviny navíc uvádí, že s každým centimetrem navíc v obvodu pasu se riziko vzniku rakoviny zvyšuje osmkrát.
Je důležité si uvědomit, že i osoby s normální hmotností čelí zvýšenému riziku infarktu, pokud mají nadměrné množství břišního tuku. Sedavý životní styl, špatné stravovací návyky a genetická predispozice jsou hlavními faktory, které přispívají k vytvoření sudovitého pasu. Pokyny Národní zdravotní komise pro prevenci a kontrolu nadváhy a obezity u čínských dospělých výslovně definují obvod pasu přesahující 85 centimetrů u mužů a 80 centimetrů u žen jako překračující doporučenou hranici.Odborníci doporučují, aby osoby s nadměrným obvodem pasu neprodleně změnily svůj životní styl, včetně alespoň 30 minut denního cvičení a mírně intenzivních aerobních aktivit, jako je rychlá chůze nebo jogging, minimálně pět dní v týdnu. Současně by měly přestat kouřit, omezit konzumaci alkoholu, přijmout vyváženou stravu, snížit příjem potravin s vysokým obsahem tuku a oleje a zvýšit konzumaci zeleniny a ovoce.Cílové rozmezí poměru pasu k bokům: muži < 0,9, ženy < 0,8 Způsob měření: Po určení obvodu pasu změřte obvod boků v nejširším místě. Obvod pasu vydělte obvodem boků, abyste získali poměr (poměr pasu k bokům = obvod pasu / obvod boků).
Odborníci uvádějí, že poměr pasu a boků je klíčovým ukazatelem pro hodnocení abdominální obezity. Studie zveřejněná v časopise New England Journal of Medicine, do které se zapojilo více než 350 000 účastníků z devíti evropských zemí, zjistila, že ve srovnání s BMI poskytuje poměr pasu a boků přesnější měřítko zdravotního stavu jedince. Výzkum odhalil, že s každým zvýšením poměru pasu a boků o 0,1 se riziko předčasného úmrtí zvyšuje u mužů o 34 % a u žen o 23 %.Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby muži s poměrem pasu a boků 0,94 nebo vyšším a ženy s poměrem pasu a boků 0,82 nebo vyšším čelili výrazně zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční a mozková mrtvice, stejně jako cukrovka.Profesor Xing Xiaoyan z endokrinologického oddělení Čínsko-japonské přátelské nemocnice uvádí, že poměr pasu a boků vyšší než 0,9 u čínských mužů a 0,8 u žen může naznačovat nadměrné množství viscerálního tuku.Takoví jedinci by se měli nejen věnovat cvičení, ale také se zaměřit na úpravu stravy: omezit rafinované obiloviny a zvýšit podíl celozrnných obilovin, nahradit část leštěné rýže a bílé mouky luštěninami a hrubými obilovinami, omezit tučné maso a smažené potraviny a nahradit smažení a fritování vařením v páře, vařením nebo dušením.